Yoga Pour Les Enfants: Le Guide Ultime

Vous aimez le yoga et vous souhaitez que votre enfant participe à votre passion? Voulez-vous simplement que votre enfant trouve un moyen sain de se défouler et d’étirer son corps?

Si c’est le cas, le yoga pourrait être la réponse pour eux. Même les enfants peuvent bénéficier du yoga, et les avantages peuvent être à la fois pour leur corps et leur esprit.

L’obésité étant un gros problème aux États-Unis, tout ce que vous pouvez faire en tant que parent pour encourager votre enfant à intégrer des mouvements supplémentaires dans sa journée est une bonne chose. J’encourage toujours mes enfants à bouger parce que je sais que c’est bon pour eux.

Notre guide partagera certaines des grandes choses que le yoga peut offrir aux enfants, ainsi que quelques conseils et poses de sécurité pour vous aider à démarrer.

15 Avantages Du Yoga Pour Les Enfants

Le yoga peut aider votre enfant de bien des façons, mais ce sera aussi amusant pour lui. Ils ne sauront pas qu’ils récoltent les bienfaits de l’exercice et de la relaxation – ils sauront simplement qu’ils attendent avec impatience leur temps d’étirement quotidien.

1. Avantages Pour La Santé

Si vous cherchez à maintenir ou à améliorer la santé de votre enfant, le yoga est un excellent point de départ. Voici quelques-unes des choses positives que cela peut faire pour la santé de votre enfant.

Enseigne La Conscience De La Respiration
Lorsque les enfants apprennent à contrôler leur respiration, cela peut les aider à gérer la douleur (1) . Si votre enfant souffre de tout type de condition pouvant causer des douleurs chroniques, comme les migraines, le yoga peut l’aider à mieux s’en sortir.
Augmente La Posture Et La Force
Le yoga peut sembler une activité facile, mais il nécessite beaucoup de force physique et s’appuiera sur la force que votre enfant a déjà.

À mesure que les muscles se développent et apprennent à tenir différentes positions, votre enfant sera plus attentif à sa posture. Une bonne posture aidera votre enfant à faire ses activités quotidiennes avec moins de pression sur son corps.

Améliore L'équilibre Et La Coordination
L’équilibre est un indicateur important de la santé physique (2) . Plus votre équilibre est bon, mieux vous vous portez.

Le yoga augmente l’équilibre de votre enfant mais aussi sa coordination. Quand vient le temps de pratiquer des sports à l’école, ces séances de yoga avec votre enfant peuvent vraiment être payantes.

Brûle Les Calories Excédentaires Et Évite La Maladie
Bien que le yoga ne soit pas une activité vigoureuse, il est toujours bon pour votre cœur. Il a été démontré qu’il diminue la tension artérielle, améliore votre rythme cardiaque et votre respiration et augmente votre circulation (3) .

Une partie de cette santé cardiaque peut provenir de la perte de poids du yoga. Bien que la dépense calorique pour le yoga soit modeste par rapport à un exercice plus vigoureux comme la course, elle peut quand même aider votre enfant à perdre un peu de poids, surtout en combinaison avec d’autres activités.

Aide Votre Enfant À Mieux Dormir
Dormir suffisamment peut aider le système immunitaire de votre enfant à fonctionner à son sommet. Lorsque leur système immunitaire se porte bien, ils peuvent prévenir plus de rhumes et de grippes.
En plus des bienfaits physiques, leur humeur s’améliorera avec une meilleure qualité de sommeil. C’est une bonne nouvelle pour votre enfant et pour vous.
Favorise De Saines Habitudes D'exercice
Chaque année, environ 250 000 personnes meurent précocement de maladies et d’affections qui auraient pu être évitées si elles avaient fait régulièrement de l’exercice (4) . Le yoga est un bon exercice à utiliser pour commencer à inculquer des habitudes de forme physique.

Ce n’est pas aussi intimidant que des exercices plus vigoureux comme la course. Et lorsque votre enfant commencera à faire de la forme physique une habitude, il sera plus susceptible de devenir un exerciseur à vie et de voir la valeur de continuer.

2. Prestations Mentales

Le yoga offre plus que de simples bienfaits physiques – il peut aussi aider mentalement un enfant. Ces leçons peuvent également être portées à l’âge adulte.

Réduit L'anxiété Et La Dépression
Avec toute la pression que les enfants d’aujourd’hui subissent à l’école et à travers les médias sociaux, ils ont besoin de compétences d’adaptation pour faire face à tout dans leur assiette.
Les leçons apaisantes apprises pendant le yoga peuvent les aider à combattre l’anxiété et la dépression qu’ils peuvent ressentir (5) .
Augmente L'estime De Soi
Lorsque les enfants apprennent de nouvelles compétences et travaillent leur corps, ils commencent à se sentir plus à l’aise avec eux-mêmes et leurs capacités. Cela peut conduire à plus d’estime de soi, ce qui peut être rare chez les enfants d’âge scolaire.

Lorsqu’un enfant augmente son niveau d’estime de soi, cela peut changer tous les aspects de sa vie. Cela peut les aider à se faire de nouveaux amis, à obtenir de meilleures notes et même à participer à des activités parascolaires qu’ils n’auraient jamais envisagées autrement.

Combat L'hyperactivité
Si votre enfant a été appelé une poignée ou si vous avez remarqué qu’il semble exagérer légèrement dans certaines situations, vous pourriez avoir un enfant hyperactif entre les mains. Une activité apaisante comme le yoga qui leur donne une chance de décompresser un peu et de réduire leur surstimulation pourrait être de mise.
Le yoga vaut au moins la peine d’essayer pendant quelques semaines pour voir si cela fait une différence pour votre enfant. Certaines études ont montré qu’il peut être efficace pour les enfants souffrant de troubles d’hyperactivité avec déficit de l’attention (6) .
C'est Une Excellente Gestion Du Stress
Le niveau de concentration requis par le yoga aidera votre enfant à se concentrer, ce qui est un puissant antidote au stress (7) . Pensez à combien vous vous sentez mieux en faisant quelques étirements rapides après une dure journée de travail – vos enfants ressentiront la même chose au sujet des étirements et du soulagement d’une partie de ce stress.
Le stress peut atteindre des niveaux critiques lorsque vous êtes un enfant, même lorsque les adultes pensent que les enfants ont la vie la plus facile imaginable. Trouver un moyen sûr de faire face à ce stress peut être un énorme soulagement pour les enfants.
Leur Montre Comment Vivre Dans L'instant Présent
Il peut être difficile de se concentrer sur le moment où vous vous trouvez au cours d’une journée folle et chargée. Les enfants, en particulier, peuvent avoir du mal à rester dans l’instant et à abandonner ce qui vient de se produire ou à arrêter d’anticiper ce qui pourrait se passer ensuite.
Ces petits esprits semblent bouger aussi vite que leur corps!
Le yoga amènera votre enfant à se concentrer sur autre chose que le problème auquel il est actuellement confronté. Cela les oblige à ralentir et à penser à prendre de grandes respirations et à comprendre comment recréer une pose.

3. Avantages Éducatifs Et Scolaires

Le yoga peut même améliorer les performances de votre enfant à l’école et l’aider à y prospérer également. Avec une pratique dédiée, leurs notes pourraient s’améliorer et cela pourrait les encourager à aimer l’école plus qu’auparavant.

Aide À Affiner La Concentration Et La Concentration
Le yoga nécessite de la concentration et la capacité de supprimer les distractions pour accomplir la tâche à accomplir. Ce genre d’attitude peut également se répercuter sur l’expérience scolaire de votre enfant.
Lorsqu’ils sont en mesure d’éliminer les distractions des autres enfants à l’école et de se concentrer sur leurs leçons, leurs performances scolaires s’améliorent (8) .
Leur Montre Que La Discipline Est Payante
Certains enfants veulent une gratification instantanée. Le yoga leur montre que si vous voulez vraiment maîtriser quelque chose, vous devez continuer à y travailler.
Cette leçon de discipline leur sera très utile à l’école. Mais c’est aussi une excellente leçon qu’ils peuvent emporter avec eux tout au long de leur vie, que ce soit sur le marché du travail ou même lors de la gestion de leurs finances.
Aide Les Apprenants Kinesthésiques
Certains élèves n’apprennent pas en entendant ou en regardant, ils apprennent en faisant des choses physiquement. Ces étudiants sont appelés apprenants kinesthésiques.
C’est pourquoi le yoga est bon pour les apprenants kinesthésiques – vous pouvez les aider à étudier pendant qu’ils font du yoga. Ou ils peuvent prendre de courtes pauses de yoga pendant une session d’étude pour les aider à mieux se concentrer.
Encourage L'expression De Soi Et La Créativité
Le yoga permet aux enfants d’explorer leur créativité et leur permet de trouver des moyens sûrs de savoir qui ils sont (9) . L’expression de soi est un élément important d’un développement normal, il est donc bénéfique pour votre enfant d’avoir un exutoire comme celui-ci.
Précautions De Sécurité Pour Commencer

Avant que votre enfant ne commence à faire du yoga, vous devez être conscient de certaines choses. Bien que le yoga soit un exercice sûr et bénéfique, vous pouvez suivre certaines précautions.

N’attendez pas trop: s’attendre à une respiration parfaite ou à la tenue de longues poses par votre enfant peut être trop pour lui. Le fait de laisser de grandes attentes les aidera à s’amuser davantage et n’ajoutera pas de stress à un exercice censé être un anti-stress.
Trouvez un instructeur approprié: Bien que la forme de votre enfant ne soit pas parfaite, elle devrait être suffisamment décente pour lui permettre de profiter des bienfaits du yoga. Si vous n’êtes pas un passionné de yoga, vous voudrez peut-être trouver quelqu’un pour aider votre enfant à maîtriser le yoga.
Faites attention à ce que votre enfant ne se déploie pas trop: les enfants ont naturellement tendance à s’étirer autant qu’ils le peuvent, même s’ils ne sont pas à l’aise en le faisant. Vous devez faire savoir à votre enfant qu’il doit s’arrêter lorsqu’il sent la traction ou la brûlure pendant les étirements et les poses.
Allez pieds nus: les tapis sont une bonne idée lorsque vous pratiquez le yoga et vous devez toujours vous assurer que votre enfant a les pieds nus lors de la pratique. S’ils portent des chaussettes, ils peuvent glisser et potentiellement se blesser.
Méfiez-vous des conditions sous-jacentes: les enfants qui souffrent de migraines doivent faire attention aux poses qui nécessitent beaucoup de positions différentes de la tête (10) . Les enfants asthmatiques doivent être surveillés attentivement pour détecter tout essoufflement.

Conseils Pour Initier Les Enfants Au Yoga

Si vous voulez intéresser les enfants au yoga, ce n’est pas difficile à faire. Montrez-leur juste quelques poses et ils seront prêts à partir. Voici quelques autres conseils pour faciliter une transition de yoga réussie pour vos enfants:

1. Soyez Un Leader
Les enfants apprennent par l’exemple que vous donnez. Si vous faites de la remise en forme et du yoga une priorité, ils le feront aussi.
Mais l’inverse est également vrai, si vous faites de l’inactivité une priorité tout en les encourageant à rester actifs, ils le comprendront aussi. Le meilleur motivateur sera de voir ce que vous faites, plutôt que ce que vous dites.
Si vous ne savez pas comment faire du yoga, il existe de nombreux cours pour les enfants dans les gymnases locaux ou avec des praticiens privés. Ou vous pouvez rafraîchir quelques bases simples de yoga que votre enfant peut faire à la maison.
2. Gardez-Le Amusant Et Facile
Si vous commencez à parler des aspects plus techniques du yoga ou que vous essayez de faire en sorte que votre jeune enfant se soucie profondément de la méditation, vous vous battez probablement une bataille perdue. Ce qu’ils veulent, c’est du plaisir.
Chaque enfant aime les animaux, et incorporer des poses d’animaux dans leurs routines de yoga le rendra plus amusant pour eux.
3. Faites-Le Régulièrement
Si vous voulez que votre enfant profite vraiment des bienfaits du yoga, il doit le faire régulièrement. Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire pratiquer votre enfant trois fois par semaine.
4. La Sécurité En Chiffres
Comme vous le verrez quand vos enfants grandiront, ils feront n’importe quoi tant que leurs amis seront impliqués. Ce n’est pas toujours une bonne chose, mais à cet âge, cela peut fonctionner à votre avantage.
Si vous invitez un ou deux amis à suivre la séance de yoga, votre enfant sera plus susceptible de l’attendre, car cela lui donnera une chance de passer du temps avec ses amis.
De plus, vous aiderez un autre petit enfant à devenir en meilleure santé et plus heureux. Après tout, les mamans devraient faire attention à chaque enfant qu’elles peuvent, pas seulement au leur.
5. Utilisez Des Histoires Pour Créer De L'enthousiasme
Les jeunes enfants adorent entendre des histoires et deviennent passionnés par tout ce qu’ils lisent. C’est là que vous pouvez utiliser un certain nombre de livres pour enfants sur le thème du yoga pour vous aider dans votre mission.
6. Ne Poursuivez Pas La Perfection
Alors que les adultes peuvent viser la pose parfaite, c’est quelque chose que les enfants ne devraient pas avoir à se soucier. En pratiquant et en continuant le yoga, ils s’amélioreront naturellement.
En attendant, ils ne devraient pas être obligés de faire autre chose que de tenir des poses de base, d’apprendre à respirer et de s’amuser.
7. Ajoutez Quelques Chansons Et Danses
Les enfants adorent la musique – c’est amusant pour eux et motivant. Toute activité qu’ils font est soudainement plus amusante lorsque la musique ou la danse est impliquée.
8. Avoir Un Plan
Les enfants se développent sur des programmes de routine et d’exercice ne font pas exception à cette règle. Au début, annoncez chaque segment de l’entraînement à votre enfant afin qu’il sache à quoi s’attendre.
Dites-leur quand il est temps de s’échauffer, quand il est temps de faire des poses, de jouer à un jeu, de passer un moment tranquille et de faire une séance de récupération.
9. N'hésitez Pas À Faire Bouger Les Choses
Bien que les routines soient une bonne idée, il est également judicieux de pimenter les choses de temps en temps. Vous ne voulez pas que les choses deviennent si routinières qu’elles deviennent ennuyeuses.
Ajoutez occasionnellement une nouvelle pose ou une nouvelle chanson à écouter et à apprendre. Si votre enfant aime vraiment un segment ou fait une percée sur la façon de tenir une pose, travaillez-y un peu plus longtemps que d’habitude.
Garder les choses fraîches leur donnera envie de continuer à revenir pour plus.
10. Laissez Votre Enfant Être Le Leader
Une fois que votre enfant a arrêté la routine, laissez-le prendre les devants pendant une séance. Vous pouvez agir comme l’élève et lui demander d’être l’enseignant.
Ils en profiteront et vous pourriez être surpris de voir à quel point ils peuvent faire du bon travail. S’ils ne sont pas tout à fait prêts à prendre les devants, demandez-leur ce qu’ils aimeraient faire ensuite.
Ils se sentiront importants en vous donnant leur avis et en vous regardant mettre en œuvre leurs suggestions.
16 Positions De Yoga Amusantes Pour Les Enfants

Maintenant que vous savez pourquoi le yoga est important et comment il peut aider votre enfant, vous devez savoir quelles postures conviennent à votre enfant. Vous aurez besoin de trouver des poses moins compliquées que votre enfant sera capable de maîtriser.

Voici 16 superbes poses pour enseigner à vos enfants:

Arbre 1

Votre enfant aimera cette pose car il adorera imiter un arbre – le jeu de rôle est amusant pour les enfants. La pose d’arbre peut aider votre enfant à se coordonner, tout en améliorant ses muscles de la cheville et du mollet.

Debout, les pieds joints, votre enfant déplacera son pied jusqu’à l’intérieur de sa cuisse et y posera le bas de son pied, tout en maintenant son équilibre.

Pose De La Main Vers Le Haut

Cette pose aura votre enfant atteignant bien au-dessus de leur tête avec les deux mains verrouillées ensemble. Ils devraient aimer cette pose pour sa simplicité, mais aussi pour la façon dont elle se sent relaxante.

Celui-ci est une excellente pose pour soulager les tensions et se détendre au début de votre routine.

Papillon

Votre enfant aimera essayer cette pose pour voir à quel point ils sont flexibles. Pour celui-ci, ils vont s’asseoir sur le sol, plier les genoux et rapprocher le bas de leurs pieds.

Ensuite, ils porteront leurs talons vers leur bassin aussi loin que possible.

Cette position peut aider à apaiser les maux de dos et étirer la partie inférieure du corps.

Angle Latéral Étendu

Pour faire cette pose, votre enfant se mettra en position de poumon, puis il se penchera et posera une main sur le sol et portera l’autre haut dans les airs.

Cette pose sera un défi amusant pour les enfants et renforcera les jambes et étirera la section médiane.

Chien Orienté Vers Le Bas

Les enfants adoreront faire un chien à la baisse, car cela semble très amusant et ils auront un coup de pied en faisant des poses d’animaux.

Pour celui-ci, ils utiliseront leur corps pour créer une forme de pyramide en collant leurs fesses en l’air et en créant une base large avec leurs bras et leurs jambes.

Celui-ci est idéal pour soulager les tensions le long de la colonne vertébrale et renforcer les bras.

Pose De Cobra

Les enfants peuvent agir comme un serpent dans cette position, ce qui sera très amusant pour eux.

Ils se coucheront avec leur ventre sur le sol. Ensuite, ils lèveront le haut de leur corps du sol, plaçant leurs mains devant eux pour le soutenir (11) .

Cet exercice est bon pour la colonne vertébrale et pour étirer la partie médiane.

Position De La Vache

C’est une autre position animale qui sera amusante pour vos enfants, surtout s’ils bougent pendant qu’ils posent.

Pour celui-ci, ils vont se mettre à quatre pattes sur le sol, mettre la tête vers le ciel et laisser tomber leur ventre vers le sol.

Cette pose est bonne pour soulager la tension du bas du dos et étire les hanches, la poitrine et l’abdomen.

Pose De Chat

La pose de chat est souvent associée à la pose de vache car votre enfant peut passer de l’un à l’autre de manière transparente. Votre enfant aimera passer d’un animal à l’autre.

En passant de la pose de la vache à la pose du chat, ils remonteront le ventre et arrondiront le dos tout en baissant la tête.

Cela fonctionne à peu près dans les mêmes zones que la pose de la vache, donc ce sera bon pour le dos, les hanches et la poitrine.

Position Acridienne

Avec cette position, votre enfant renforcera ses bras, ses jambes et son torse.

Si votre enfant est fan de la pose de cobra, il aimera aussi celui-ci. C’est essentiellement la pose du cobra, sauf que leurs mains seront repliées sur leurs côtés plutôt que devant eux.

Mensonge Et Repos

Votre enfant peut tirer un coup de pied de cette pose lorsque vous lui dites un autre nom car c’est la pose du cadavre ou du cadavre.

Une fois que votre enfant s’y sera habitué, cela l’aidera à se détendre. Pour ce faire, ils vont s’allonger sur le dos sur le sol. Ils éloigneront autant que possible leurs bras et leurs jambes de leur abdomen tout en se concentrant sur la détente.

Chaise Squat

Votre enfant appréciera le défi d’essayer d’agir comme s’il était assis sur une chaise invisible. Leurs cuisses obtiendront un excellent entraînement avec cette pose.

Pour les amorcer avec cette pose, demandez-leur d’abord de s’abaisser en position assise contre un mur. Une fois qu’ils maîtrisent cela, faites-les s’accroupir comme s’ils s’enfonçaient dans une chaise sans aucun soutien, puis faites-les atteindre le ciel avec leurs mains.

Position De Navigation

Le bateau peut être un défi que votre enfant peut aimer. Ils sauront que s’ils peuvent réussir, ils ont accompli quelque chose d’assez gros.

Ils reposeront leurs fesses sur le sol, se pencher en arrière tout en gardant leur dos complètement droit, et ils lèveront leurs jambes du sol, en les gardant ensemble et droites aussi.

Cette pose peut ne pas ressembler à beaucoup, mais elle construira un noyau sérieusement solide.

Pli Debout

Debout, les mains sur les hanches, votre enfant se penchera en avant tout en essayant de garder les genoux droits. Ils essaieront de se baisser suffisamment pour presque reposer leur menton sur leurs tibias.

Ils adoreront l’idée d’essayer de se plier en deux à la taille. Cet exercice étirera les jambes et les hanches, tout en aidant à renforcer les genoux et les cuisses.

Coude Avant Assis

Cette pose est similaire aux étirements que vous auriez pu faire en cours de gym lorsque vous étiez encore à l’école. Votre enfant s’assoira par terre, les jambes devant, puis il se penchera le plus loin possible.

Votre enfant devrait aimer cet exercice car il est facile de voir à quel point il s’améliore d’une semaine à l’autre. Cette pose peut soulager les maux de tête, le stress et étirer les ischio-jambiers.

Guerrier Pose 1

Les enfants adoreront cette pose uniquement pour le nom – chaque enfant se sentira instantanément plus difficile à faire une pose de guerrier.

Pour ce faire, ils feront une fente tout en levant les mains en l’air aussi haut que possible pour un étirement profond. C’est un excellent exercice pour étirer les muscles abdominaux.

Guerrier Pose II

Avec cette pose, vous maintiendrez vos jambes en position comme avec la première pose de guerrier, mais les bras se déplaceront vers vos côtés, étirés à hauteur d’épaule dans des directions opposées loin de votre corps.

Les enfants apprécieront la sensation de faire semblant d’être sur une planche de surf en essayant de maintenir leur équilibre. Cette pose est bonne pour vos jambes et vos bras.

Your Turn Mama

Si vous cherchez un excellent moyen d’améliorer la condition physique de votre enfant tout en donnant à son esprit une chance de se développer également, le yoga pourrait être la réponse.

Cela vous aidera dans tous les domaines de leur vie et ce pourrait être une activité que vous appréciez ensemble. Ce sera bien de poser ensemble pour autre chose que des photos de famille.

Avez-vous initié votre enfant au yoga ou êtes-vous un praticien vous-même? Partagez vos meilleurs conseils de yoga avec nos lecteurs en laissant un commentaire!

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