Bon Pour Vous, Bon Pour Bébé: La Vitamine C Et L’allaitement

Allaitez-vous votre nouvelle arrivée? Vous vous demandez peut-être si les vitamines que vous mangez ou complétez sont bonnes pour votre bébé. Jetons un coup d’œil à l’une d’entre elles, la vitamine C, et son impact sur l’allaitement.

Quand j’étais enceinte, une de mes envies était pour les satsumas, un agrume de type mandarine. Je les dévorerais par la livre.

Le magasin local s’est habitué à ce que mon mari s’y rende tous les quelques jours et les achète à la boîte. Je n’aurais pas été surpris si mon bébé était né orange.

En tant que bonne source de vitamine C, c’était un supplément dont je n’avais pas besoin de m’inquiéter, et les envies ont vite disparu. J’étais cependant curieuse de savoir comment cela aurait affecté mon bébé pendant la grossesse et l’allaitement.

Jetons un coup d’œil aux avantages de la vitamine C et à la quantité que nous devrions avoir dans notre alimentation pendant l’allaitement.

La Vitamine C Pour Vous Et Votre Bébé

La vitamine C, également appelée acide ascorbique, se trouve naturellement dans de nombreuses sources alimentaires. C’est ce que nous appelons un antioxydant. Il aide à protéger le corps contre les radicaux libres, tels que les rayons ultraviolets du soleil et les polluants environnementaux (1) .

Cette vitamine a également d’autres fonctions protectrices dans notre corps, notamment:

  • Cicatrisation des plaies: la vitamine C peut améliorer la cicatrisation des plaies et réduire l’inflammation. Il aide à arrêter les cicatrices excessives (2) .
  • Favorise une peau saine: elle joue un rôle à bien des égards en ce qui concerne notre peau. La vitamine C intervient dans la prévention des rides et du relâchement cutané, de la sécheresse et de la rugosité, des taches brunes ou du vieillissement dû à l’exposition au soleil (3) .
  • Traite et protège contre les infections: la vitamine C peut aider à protéger notre corps contre les infections par les bactéries, les virus et les protozoaires. Cela inclut des maladies telles que la pneumonie, le rhume, le paludisme et la dysenterie amibienne (4) .
  • Aide le corps à absorber le fer: notre corps a besoin de fer pour la production de globules rouges. La vitamine C nous aide à l’absorber dans les aliments que nous mangeons (5) .
  • Autres maladies: les effets potentiellement bénéfiques de la vitamine C sur le cancer et les maladies cardiovasculaires sont discutés depuis des années. Des recherches sont toujours en cours pour découvrir le rôle de cette vitamine (6) .
    La vitamine C contenue dans le lait maternel peut aider à transmettre ces bienfaits à votre bébé.

Comment Le Corps Obtient La Vitamine C

Notre corps ne peut pas produire cette vitamine, nous comptons donc sur son obtention à partir de sources alimentaires ou de suppléments.

Les fruits et légumes verts sont de bonnes sources de vitamine C. Les fruits riches en cette vitamine comprennent les oranges, les pamplemousses, les fraises, le kiwi et les tomates. Pour les légumes, mangez des choses comme le brocoli, les poivrons verts et rouges, les choux de Bruxelles, le chou et les pois verts.

Impact De La Vitamine C Insuffisante

Vous avez peut-être entendu parler du scorbut, le fléau des marins au XVIIIe siècle. Sir James Lind, un médecin écossais de la marine britannique, a expérimenté et a découvert que la consommation de citrons et d’oranges pouvait guérir le scorbut (8) .

Ce n’est qu’au XXe siècle que l’acide ascorbique a été reconnu comme le composant actif de ces fruits qui a prévenu ou guéri cette maladie. En fait, cette découverte a valu au Hongrois Albert Szent-Gyorgyi un prix Nobel (9) .

Une carence en vitamine C suffisamment grave pour provoquer le scorbut dans les pays développés est rare, mais peut toujours survenir. Environ 7,3% des personnes aux États-Unis et environ 73,9% dans le nord de l’Inde présentent des carences inférieures aux niveaux acceptables (10) .

Une carence en vitamine C peut encore survenir si votre alimentation est limitée. Le scorbut chez les nourrissons est rare, cependant, car le lait maternel et les préparations contiennent de la vitamine C.

Vitamine C Dans Le Lait Maternel

La plupart des mamans qui suivent une alimentation équilibrée auront la bonne quantité de vitamine C dans leur lait maternel pour leur bébé. Le type d’aliments que les mères qui allaitent devraient manger comprend beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des féculents, des produits laitiers et des protéines (11) .

Bien que vous puissiez prendre des suppléments vitaminiques pendant la grossesse, une étude a montré qu’ils n’augmentent pas la quantité de vitamine C dans le lait maternel. C’est le régime seul qui peut y parvenir (12) .

On pense également que si vous prenez des suppléments de vitamine C au-dessus de la RDA, votre corps régulera la quantité de vitamine C qui passe dans votre lait maternel (13) .

Cependant, cela fera une différence si vous êtes déficient en vitamine C en raison d’une mauvaise alimentation. La prise de suppléments dans ces circonstances peut doubler ou tripler la quantité de lait maternel (14) .

Impact Du Tabagisme Sur Les Niveaux De Vitamine C

Un autre élément qui affecte l’absorption de la vitamine C est le tabagisme . Cela peut entraîner une baisse des niveaux de vitamine C dans votre lait maternel (15) .

Il a également été démontré que les bébés de mamans qui fument ont des niveaux inférieurs de cette vitamine antioxydante (16) .

La recommandation pour les fumeurs est d’ajouter 35 milligrammes de vitamine C par jour (17) .

Trop De Vitamine C Lors De L’allaitement?

La limite supérieure pour la vitamine C est de 2 000 milligrammes par jour. La majeure partie de votre alimentation provenant de votre alimentation, il est peu probable que vous en ayez trop. Cependant, si vous décidez de prendre des suppléments à fortes doses, vous le pouvez.

En ce qui vous concerne, trop de vitamine C peut provoquer des diarrhées, des vomissements, des brûlures d’estomac, des crampes d’estomac et des maux de tête (18) .

En ce qui concerne les effets sur votre bébé, on pense que trop de vitamine C pendant la grossesse peut provoquer le scorbut chez un nouveau-né. En effet, le foie le traite trop rapidement, l’éliminant du corps. De même, une quantité insuffisante peut également nuire à la santé de votre bébé à naître (19) .

Nous avons cependant déjà mentionné que notre corps régule la quantité de vitamine C transmise au bébé dans le lait lors de l’allaitement.

Si vous prévoyez de prendre des doses de vitamine C supérieures aux doses recommandées pour une raison quelconque, discutez-en d’abord avec votre professionnel de la santé.

La Vitamine C Prévient-Elle La Mammite?

La mammite se produit lorsque les tissus du sein deviennent enflammés et douloureux . Non traitée, elle peut entraîner un abcès au sein (20) .

Des antioxydants, y compris de la vitamine C, sont donnés aux vaches qui ont de faibles niveaux et qui allaitent, pour traiter et prévenir la mammite (21) .

Comme la mammite peut entraîner une infection, il est possible que la vitamine C puisse aider, car elle est efficace dans la lutte contre les infections à staphylocoques (22) .

Certaines mamans ont rapporté de façon anecdotique prendre de la vitamine C pour la mammite, mais il n’y a aucune preuve concluante que cela fonctionne (23) .

Prévention Des Maladies Allergiques

Êtes-vous une maman qui souffre d’eczéma ou d’asthme et craignez-vous de la transmettre à votre bébé? Une étude a montré qu’une alimentation riche en vitamine C peut aider à réduire le risque de transmission de ces maladies allergiques sur (24) .

Cette même étude a montré que les mamans qui sont sensibles à certains aliments et les évitent sont plus susceptibles d’avoir des bébés à faible taux de vitamine C.

Niveaux De Vitamine C Dans Le Lait Exprimé

De nombreuses mamans pompent leur lait et le stockent au réfrigérateur ou au congélateur. C’est pratique à avoir quand vous n’êtes pas physiquement disponible pour allaiter votre petit, ou quand papa veut nourrir le bébé. Mais qu’advient-il des niveaux de vitamine C dans le lait exprimé?

Ils diminuent d’environ un tiers lorsqu’ils sont conservés au réfrigérateur pendant 24 heures ou des deux tiers lorsqu’ils sont congelés pendant plus d’un mois (25) .

Pour cette raison, pour donner à votre bébé les bienfaits de la vitamine C dans le lait maternel stocké , utilisez-la dans la journée du réfrigérateur et du mois du congélateur.

Il Est Temps De Manger Vos Fruits Et Légumes

La vitamine C joue un rôle important dans notre corps. Il nous aide à nous protéger des infections et des inflammations ainsi qu’à améliorer notre peau et nos capacités de guérison. Il nous aide également à absorber le fer de nos aliments.

Les meilleures sources de vitamine C se trouvent dans les aliments que nous mangeons, comme les fruits et les légumes verts. Lorsque vous allaitez, une alimentation saine garantira que votre bébé recevra également la bonne quantité de cette vitamine. Bien que vous puissiez prendre des suppléments, votre corps régulera toujours la quantité transmise au bébé par le biais de votre lait.

Si vous avez des doutes quant à savoir si vous prenez suffisamment ou trop de vitamine C, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

Nous espérons que vous avez apprécié notre guide et que vous l’avez trouvé instructif et utile. Veuillez nous laisser un commentaire avec vos pensées ou vos expériences. N’oubliez pas de partager avec d’autres mamans afin qu’elles puissent également en bénéficier.

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