Comment Faire Face Aux Sueurs Nocturnes Pendant La Grossesse

Es-tu enceinte? Vous êtes-vous réveillé au milieu de la nuit pour trouver vos vêtements trempés de sueur?

Dormir toute la nuit est déjà assez difficile quand on s’y attend, mais de nombreuses femmes se retrouvent à la merci d’une transpiration intense qui ne fait qu’empirer les choses.

Cela peut être particulièrement frustrant, car une bonne nuit de sommeil est essentielle pour toute mère et le bébé qu’elle porte.

Vous avez probablement des questions brûlantes. Pourquoi éprouvez-vous des sueurs nocturnes? Que peut-on faire à leur sujet?

Que Sont Les Sueurs Nocturnes?

L’hyperhidrose nocturne, ou sueurs nocturnes, fait référence à la surabondance de transpiration que certaines femmes ressentent pendant la grossesse pendant leur sommeil .

Les sueurs nocturnes ne se sentent pas simplement plus chaudes la nuit, ou transpirent plus que vous ne le feriez habituellement – elles signifient une transpiration excessive.

Si vous éprouvez des sueurs nocturnes, vous transpirerez probablement à travers vos vêtements. La plupart des femmes enceintes atteintes d’hyperhidrose nocturne trouvent qu’elles ne peuvent pas dormir toute la nuit parce que leur literie est trempée.

D’autres symptômes sont également généralement liés aux sueurs nocturnes:

  • Nausée .
  • Maux de tête .

Quelles Sont Les Causes Des Sueurs Nocturnes Pendant La Grossesse?
Les sueurs nocturnes sont un phénomène physique et neurologique – expliquons-le. Votre cerveau contrôle la température de votre corps. Lorsque votre corps devient trop chaud, une partie de votre cerveau appelée hypothalamus se met au travail, ce qui fait transpirer votre corps. Lorsque la sueur s’évapore sur la peau, vous vous refroidissez.

Ce n’est pas que vous êtes surchauffée lorsque vous êtes enceinte – alors qu’est-ce qui fait que l’hypothalamus augmente la climatisation de votre corps?

Pendant la grossesse, vos hormones changent rapidement. Lorsque votre œstrogène baisse, l’hypothalamus pense que vous avez trop chaud et envoie des signaux à votre corps pour commencer à transpirer (1) . Parce que l’hypothalamus contrôle également le sommeil, la transpiration se produit généralement la nuit.

Les Trimestres Et Les Sueurs Nocturnes

Quand êtes-vous le plus susceptible d’éprouver des sueurs nocturnes? Selon le flux et le reflux général des hormones, vous avez plus de chances de souffrir de sueurs nocturnes pendant vos premier et troisième trimestres. C’est à ce moment que votre corps subira le plus de fluctuations hormonales (2) .

Votre deuxième trimestre devrait se dérouler sans heurts, et la plupart des femmes trouvent que leurs hormones commencent à revenir à leurs niveaux normaux environ un mois après l’accouchement.

Cependant, chaque femme est différente et votre expérience avec les sueurs nocturnes peut être unique. Vous devriez toujours parler à votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations.

Autres Causes De Sueurs Nocturnes

Pendant la grossesse, les sueurs nocturnes sont assez courantes et ne sont pas le signe d’une maladie grave. En fait, vous pouvez ressentir des sueurs nocturnes au début de la période post-partum. C’est l’une des façons dont votre corps se débarrasse du liquide supplémentaire que vous avez transporté pendant la grossesse à partir de votre apport sanguin accru.

Cependant, si vous ressentez des sueurs nocturnes et que vous n’êtes pas enceinte, ou si cela fait un certain temps que vous n’avez pas accouché, parlez-en à votre médecin.

Les sueurs nocturnes ont été liées à certains troubles, médicaments et même au cancer. Votre médecin peut vous assurer que vos sueurs nocturnes ne sont pas causées par quelque chose de plus grave.

Il est également important de noter que de nombreuses femmes auront également des sueurs nocturnes pendant la ménopause à mesure que leur taux d’oestrogène baisse.

5 Façons De Traiter Les Sueurs Nocturnes

En montant sur les montagnes russes hormonales connues sous le nom de grossesse, vous vous êtes probablement rendu compte qu’il était impossible de contrôler vos hormones. Malheureusement, cela signifie qu’il est également impossible d’éviter complètement les sueurs nocturnes.

Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser les risques de transpiration nocturne et rendre la transpiration excessive supportable.

Voici cinq choses à garder à l’esprit si vous souffrez de sueurs nocturnes:

1. Évaluez Votre Environnement

Tout d’abord, gardez votre environnement au frais. Faites fonctionner le climatiseur la nuit ou investissez dans des ventilateurs supplémentaires.

Jetez ensuite un œil à votre literie. Y a-t-il beaucoup de couvertures? Retirez autant de feuilles supplémentaires que possible. Assurez-vous que votre literie est faite d’un tissu léger et respirant comme le coton. Évitez les tissus synthétiques et les édredons avec un ouate épais.

2. Évaluez Votre Alimentation

Les aliments épicés et acides ne sont pas seulement chauds sur la langue. Ils peuvent déclencher une température corporelle plus élevée et des sueurs nocturnes.

Faites de votre mieux pour éviter (3) :

Boissons caféinées .
Du café .
Aliments épicés.
Aliments riches en matières grasses.
Aliments riches en sucre.
Vous devez également éviter de manger ou de boire environ deux à trois heures avant de vous coucher.

Sagesse Aqueuse?

Rester hydraté est un autre aspect important des soins personnels. Assurez-vous que vous obtenez dans ces huit verres d’eau par jour, surtout si le temps est chaud!

3. Évaluez Vos Vêtements

Que portes-tu au lit? La plupart des femmes enceintes souffrant de sueurs nocturnes devraient limiter leurs couches et s’en tenir aux tissus légers et naturels.

Une autre option? Essayez des vêtements de sport . Alors que les tissus synthétiques sont normalement un gros no-no, de nombreuses pièces de sport ont été conçues pour évacuer l’humidité du corps. Assurez-vous simplement qu’ils ne sont pas trop serrés et restrictifs.

4. Évaluez Votre Poids

Un certain gain de poids peut contribuer à l’augmentation des températures corporelles. Discutez avec votre médecin de ce à quoi ressemble un poids de grossesse sain pour vous. Faites de l’exercice lorsque cela est possible , mais évitez de le faire juste avant de vous coucher ou pendant les périodes les plus chaudes de la journée.

Restez Au Frais Dans La Piscine?

Visitez votre salle de sport ou centre communautaire local et essayez des tours ou un cours d’aérobic aquatique. L’eau aidera à garder vos articulations en sécurité pendant que vous portez le poids de votre bébé et vous rafraîchira!

5. Évaluez Vos Émotions

Il y a une raison pour laquelle des émotions intenses telles que la colère sont décrites comme vous faisant «avoir la tête froide». Ils peuvent en fait augmenter la température de votre corps. Essayez de réduire le stress et l’anxiété dans votre vie – cela peut aider à soulager les sueurs nocturnes et à améliorer votre santé globale.

Nous vous suggérons de créer une routine au coucher conçue pour vous calmer. Chaque soir, essayez de mettre le téléphone ou d’autres appareils électroniques au moins trente minutes avant de vous coucher.

Vous pouvez essayer de produire un état mental plus calme avant de dormir:

  • Méditation.
  • Journalisation.
  • Lire un livre ou un magazine.
  • Parler avec un partenaire.
  • Poses de yoga douces.

Comment Se Rendormir Après Des Sueurs Nocturnes

Que devez-vous faire lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, trempé de sueur?

Ces quelques conseils vous aideront à vous rendormir facilement.

1. Soyez Prêt

Gardez quelques éléments essentiels à proximité pour éviter de tâtonner aux petites heures du matin. Ces articles peuvent inclure un changement de vêtements, une bouteille d’eau, un petit ventilateur et une serviette. Au réveil, essuyez-vous et buvez un peu d’eau.

2. Faites Un Changement

Il n’est pas toujours facile de changer les draps et la literie la nuit. Si vous n’avez ni le temps ni l’énergie, posez une grande serviette confortable sur le lit pour dormir. Ensuite, placez une nouvelle feuille ou une couverture légère sur vous. Vous pouvez manipuler les draps le matin!

3. Détendez-Vous

La chose la plus importante à faire est de vous détendre pour pouvoir vous rendormir. Vous pouvez vous sentir gêné, frustré et épuisé , mais ce n’est pas de votre faute et c’est tout à fait naturel.

Supprimez une partie du stress en mettant en place une routine de «s’endormir». Écoutez des sons apaisants, sirotez de l’eau ou respirez profondément.

Vous voudrez peut-être écouter des mantras de naissance positifs pour vous aider à vous endormir. Ces mantras vous aideront à maintenir une attitude positive, et en entraînant votre cerveau à s’y détendre, ces mêmes pistes vous apaiseront pendant le travail!Jade Napier

Quoi Acheter Pour Des Sueurs Nocturnes

Si vous ressentez fréquemment des sueurs nocturnes pendant la grossesse, il existe une grande variété de produits sur le marché pour aider à réduire ou à atténuer certains des symptômes.

Ils ne sont qu’à une recherche sur Google ou Amazon.

1. Oreillers De Refroidissement

Glissez l’un de ces sous votre oreiller pour aider à disperser facilement la chaleur corporelle. Certains tapis de refroidissement font également office de glace ou de chauffage.

2. Feuilles Anti-Humidité

Tout comme les vêtements de sport, les draps qui évacuent l’humidité sont conçus pour éloigner la transpiration du corps et garder votre peau au sec.

3. Systèmes De Refroidissement De Lit

Bien que plus cher en ce qui concerne les solutions de transpiration nocturne, un système de refroidissement du lit est une excellente idée si vous avez un partenaire qui a besoin de son côté chaud pendant que vous restez au frais.

En effet, certains modèles ont des fonctionnalités qui vous permettent de réguler les deux côtés du lit à des températures différentes.

Survivre Aux Sueurs Nocturnes

Avec un peu de savoir-faire et de préparation, vous pouvez survivre aux sueurs nocturnes. Même si cela peut être inconfortable, la transpiration excessive est une partie naturelle de la grossesse pour de nombreuses femmes.

Si vous êtes inquiet pour une raison quelconque, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou votre sage-femme.

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