Comment Dormir Une Certaine Qualité Lorsque Vous Êtes Enceinte

Je me sentais comme un zombie pendant les premières semaines de grossesse. Avant d’être enceinte, j’étais une fanatique de la caféine hardcore. Mais quand j’ai découvert que j’étais enceinte, j’ai fait un pas en arrière.

Le manque de caféine, couplé à l’épuisement naturel de la grossesse, me parvint rapidement.

J’ai donc fait ce que je fais de mieux – j’ai étudié le problème jusqu’à ce que je trouve des solutions viables. Même si je manquais encore de caféine, j’ai pu fonctionner et me sentir bien pendant le reste de ma grossesse. Et vous vous en sortirez très bien avec ces conseils que j’ai également trouvés.

Pourquoi Est-Ce Important

Tout le monde a besoin de sommeil – sans lui, nos humeurs, notre concentration et notre santé chutent. Mais quand vous êtes enceinte, vous avez plus que jamais besoin de repos. Vous développez une nouvelle vie en vous, et c’est épuisant physiquement et émotionnellement.

Mais lorsque vous dormez pour deux, cela signifie-t-il que vous avez besoin de deux fois plus de sommeil que d’habitude? Comment feriez-vous quelque chose?

Certains professionnels recommandent aux femmes de dormir au moins 7 heures par nuit pendant la grossesse. Même alors, certaines femmes n’auront pas l’impression que cela suffit presque.

Prendre Note?

Une étude a montré que les mères enceintes de leur premier enfant et qui dormaient moins de 6 heures par nuit avaient un risque 4,5 fois plus élevé de subir une césarienne que les femmes qui dormaient 7 heures ou plus (1) . Les femmes qui dormaient moins avaient également des travaux plus longs.

Des niveaux de sommeil plus élevés pendant la grossesse aident à combattre l’inflammation à l’échelle du système dans le corps. On pense que cette inflammation est la cause d’événements de grossesse indésirables comme l’accouchement prématuré et la dépression post – partum (2) .

La grossesse peut nuire à votre sommeil de plusieurs façons.

  • Les soucis peuvent vous tenir éveillé la nuit.
  • Les nausées matinales peuvent vous faire passer à côté des yeux fermés.
  • L’ envie fréquente de faire pipi peut interrompre le sommeil.
  • Il peut être difficile de trouver une position confortable.
  • Plus tard dans la grossesse, les douleurs dorsales et pelviennes peuvent vous tenir debout.
  • Vous pourriez vous réveiller en ronflant parce que certaines femmes commencent à ronfler pendant la grossesse à cause de la prise de poids.

Les Avantages Du Sommeil Et Du Repos Pendant La Grossesse

Bien qu’il puisse être difficile de bien dormir pendant la grossesse, les avantages sont importants si vous pouvez le gérer. Voici quelques-uns des avantages que vous constaterez:

  • Cela peut réduire le stress: vous allez avoir du stress en tant que future maman. Vous allez avoir beaucoup à jongler – des courbatures, des soucis, des rendez-vous chez le médecin, la préparation de votre bébé et plus encore. Le sommeil vous aidera à vous détendre et à vous sentir plus calme.
  • Cela peut aider votre bébé à prendre la bonne quantité de poids: les mamans qui dormaient moins quand elles étaient enceintes – tant en ce qui concerne la qualité que la quantité – avaient tendance à avoir des bébés avec un poids de naissance inférieur. Bien que vous ne vouliez pas établir un record du monde pour le bébé le plus lourd, vous devez également vous assurer qu’il a un poids santé.
  • Cela peut vous aider à obtenir un accouchement à terme: lorsqu’une femme ne dort pas suffisamment, elle a tendance à augmenter les réponses inflammatoires qui peuvent conduire à un accouchement prématuré. Faire du sommeil une priorité peut être suffisant pour calmer ou éviter cette réponse inflammatoire, pour commencer.
  • Vous aurez moins de dépression: le lien entre le manque de sommeil et la dépression est fort, que vous soyez enceinte ou non (3) . Mais ajoutez votre style de vie et votre corps changeants aux préoccupations concernant la santé de votre bébé et la dépression peut facilement s’introduire si vous vous sentez fatigué.
  • Un système immunitaire plus sain: une bonne nuit de sommeil peut stimuler votre système immunitaire. Cela peut aider les futures mamans à combattre les virus ou bactéries auxquels elles sont exposées (4) . La capacité de combattre les maladies va vous garder, vous et votre bébé, en meilleure santé pendant votre grossesse.
  • Vous aurez moins de pression sur votre col de l’utérus: pendant la grossesse, le col de l’utérus reste fermé, de sorte que votre bébé reste à l’intérieur. La relaxation et le repos aideront votre col à rester en place.
  • Il y aura une meilleure circulation du sang vers l’utérus: plus de sang vers l’utérus signifie un meilleur approvisionnement en oxygène et en nutriments pour votre bébé.
  • Il aide à lutter contre l’hypertension artérielle: l’hypertension artérielle peut frapper pendant toute grossesse et, comme les conséquences peuvent être graves, vous devez la prendre au sérieux. Le repos au lit est l’une des ordonnances les plus courantes qu’un médecin donnera à une femme souffrant d’hypertension artérielle. En effet, le repos aide à atténuer la pression du cœur.
  • Vous aurez plus d’énergie: vous vous sentirez probablement fatigué pendant la grossesse – cela arrivera à un moment donné. Mais vous n’avez pas à vous sentir épuisé pendant les neuf mois complets. Avec suffisamment de sommeil, vous vous sentirez peut-être énergique, surtout au cours du deuxième trimestre.
  • Cela peut aider à maintenir le placenta praevia à distance: le placenta praevia est lorsque le placenta bloque une partie de l’utérus, ce qui est une situation dangereuse pour la mère et son bébé (5) . Pour combattre cette condition, votre médecin vous prescrira beaucoup de repos.

Comment Un Bon Sommeil Pendant La Grossesse Affecte-T-Il L’accouchement?

L’accouchement est la seule partie d’un bébé que chaque mère transmettrait avec plaisir. Bien qu’il soit merveilleux de sentir nos bébés donner des coups de pied dans le ventre, les douleurs du travail sont beaucoup moins bienvenues.

Mais les mamans qui font du bon sommeil une priorité pendant la grossesse trouveront également que cela peut également aider le processus d’accouchement.

Les mamans bien reposées qui entrent dans la salle d’accouchement auront une plus grande tolérance à la douleur (6) . Ils ont également tendance à avoir des travaux plus rapides, que les mamans du monde entier devraient accueillir à bras ouverts.

De plus, ils auront une plus grande concentration pour se concentrer sur tout ce qui ne va pas au cas où ils devraient prendre une grande décision rapidement.

Avec mon premier enfant, je manquais énormément de sommeil. Je suis restée éveillée pendant tout le processus de travail malgré une péridurale. J’ai poussé pendant une heure et demie. Avec mon deuxième enfant, j’étais bien reposé et j’ai dormi une nuit complète depuis que j’ai eu une péridurale et j’ai fini par pousser pendant 20 minJade Napier
15 Problèmes De Sommeil Courants Pour Les Femmes Enceintes

Les femmes sont confrontées à de nombreux problèmes de sommeil lorsqu’elles sont enceintes. Et ce n’est pas comme si certaines femmes n’en obtenaient qu’une – la plupart en souffriraient plusieurs avant d’être amenées dans la salle d’accouchement.

Voici 15 des plus courants.

Respiration Perturbée Par Le Sommeil (SDB)
Ce que c’est: c’est une gamme de problèmes respiratoires qui peuvent être aussi simples que le ronflement ou aussi compliqués que l’apnée obstructive du sommeil.

Quand il entre en jeu: il apparaît généralement vers la fin du deuxième trimestre et reste jusqu’à l’accouchement.

Causes possibles: Il existe plusieurs causes possibles, notamment l’obésité, les changements au visage ou à la gorge, les hormones supplémentaires que vous avez pendant la grossesse, le tabagisme et le manque de sommeil.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: cela peut augmenter les probabilités d’hypertension artérielle pendant la grossesse, la prééclampsie, la dépression et le diabète gestationnel.

Ce que vous pouvez y faire: vous pouvez surveiller votre poids pour vous assurer que vous ne gagnez pas trop pendant la grossesse. Vous pouvez également sauter la caféine, faire une sieste le matin, utiliser des lavages salins dans le nez pour aider à la congestion nasale ou utiliser des bandelettes respiratoires. N’oubliez pas non plus de dormir sur le dos (7) .

Le Syndrome Des Jambes Sans Repos
Qu’est-ce que c’est: le syndrome des jambes sans repos, c’est quand vous ressentez le besoin de bouger vos jambes parce qu’elles ont des sensations de brûlure, de picotement ou de rampement. Jusqu’à 16% des femmes enceintes en souffrent (8) . Cela peut aussi arriver à vos bras et à vos mains.

Quand il entre en jeu: chaque fois que vous êtes au repos et que le pire survient entre le 7e et le 8e mois de grossesse. Il a tendance à disparaître dans un mois environ après la livraison.

Causes possibles: les scientifiques n’ont pas encore identifié sa cause.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: Bien qu’il n’y ait rien à craindre, le syndrome des jambes sans repos peut vous faire perdre le sommeil pendant la grossesse.

Ce que vous pouvez y faire: éloignez-vous de la caféine, étirez vos jambes et ne vous allongez pas avant d’être prêt à vous endormir (9) .

Crampes Dans Les Jambes
Qu’est-ce que c’est: Les crampes dans les jambes sont lorsque votre mollet ou votre pied, ou peut-être les deux, se contractent d’une contraction musculaire. Ils peuvent être extrêmement douloureux.

Quand il entre en jeu: Habituellement la nuit, principalement aux deuxième et troisième trimestres.

Causes possibles: Personne ne sait vraiment avec certitude pourquoi elles se produisent.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: cela ne nuira pas à votre bébé, mais cela peut vous causer beaucoup d’inconfort. Quand ils surviennent la nuit, ils peuvent vous faire perdre le sommeil.

Ce que vous pouvez faire: étirer vos muscles du mollet plusieurs fois par jour peut vous aider. Les activités, telles que les promenades parlantes, peuvent également aider – mais n’oubliez pas de porter des chaussures confortables . Vous pouvez également essayer de porter des chaussettes de compression pour voir si elles vous aident. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de manger des aliments riches en magnésium, comme les bananes, les noix et les grains entiers (10) .

Narcolepsie
Ce que c’est: c’est un trouble où les gens ont du mal à contrôler leurs périodes de sommeil et d’éveil. Les personnes qui en souffrent peuvent être extrêmement somnolentes pendant la journée et ne peuvent pas s’empêcher de s’endormir.

Quand il entre en action: les femmes qui ont la narcolepsie trouveront qu’il reste avec elles tout au long de leur grossesse et s’aggrave dans environ un tiers des cas.

Causes possibles: la narcolepsie serait causée lorsqu’une personne a trop peu d’hypocrétine, qui est une substance chimique du cerveau qui contrôle le sommeil.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: la narcolepsie peut être très dangereuse pour les femmes enceintes et leurs bébés. Les médicaments utilisés pour aider à la narcolepsie peuvent ne pas être sûrs pour les fœtus. Et même des tâches quotidiennes comme la conduite peuvent présenter un danger. N’arrêtez jamais votre médicament sans en parler à votre médecin.

Ce que vous pouvez faire à ce sujet: si vous constatez que vous ne pouvez pas réguler votre narcolepsie pendant la grossesse, ou si vous êtes l’une des malchanceuses dont les symptômes s’aggravent, vous devrez peut-être être mis en congé de maladie jusqu’à ce que vous ayez votre bébé. De cette façon, vous pourrez obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Insomnie Pendant La Grossesse
Qu’est-ce que c’est: L’ insomnie ne donne pas assez de sommeil ou n’a pas une bonne qualité de sommeil. C’est une maladie courante liée à la grossesse, affectant près de 80% des femmes enceintes (11) .

Quand elle entre en jeu: L’ insomnie peut survenir à n’importe quel trimestre ou à tous les trimestres de votre grossesse.

Causes possibles: Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir d’insomnie, notamment les hormones, les rêves troublants , les nerfs, l’anxiété , les pauses fréquentes aux toilettes, les brûlures d’estomac et les douleurs dorsales et pelviennes, ainsi que l’inconfort général.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: l’ insomnie peut vous faire vous sentir constamment fatiguée, stressée et anxieuse. De plus, un manque de sommeil peut également avoir un impact sur votre système immunitaire et vous rendre vulnérable à des maladies mineures.

Ce que vous pouvez y faire: L’exercice quotidien peut aider, tout comme essayer différentes positions pendant le sommeil. Des bains chauds et des massages peuvent également faire l’affaire. Essayez quelques techniques de relaxation et assurez-vous que la température est confortable pour vous.

Brûlures D'estomac
Qu’est-ce que c’est: Les brûlures d’estomac sont une sensation de brûlure que vous pouvez ressentir dans votre poitrine et même votre gorge à cause de l’acide qui monte dans l’œsophage.

Quand il intervient: il peut commencer à tout moment, mais pour de nombreuses femmes, c’est pire aux deuxième et troisième trimestres.

Causes possibles: avec votre bébé qui grandit en absorbant davantage votre estomac, l’acide peut se propager dans votre œsophage. De plus, la progestérone, une hormone de grossesse, est également soupçonnée d’être coupable. La progestérone est connue pour ralentir votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner des brûlures d’estomac.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: il peut être douloureux et vous tenir debout la nuit.

Ce que vous pouvez faire à ce sujet: vous pouvez faire plusieurs choses pour lutter contre les brûlures d’estomac:

Essayez de manger des mini-repas au lieu de plus gros.
Mangez lentement car cela pourrait vous empêcher de trop manger.
Ne vous inclinez pas après les repas, ce qui signifie que vous ne devriez pas vous coucher juste après avoir mangé.
Évitez les vêtements serrés.
Éloignez-vous des aliments qui vous aggravent les brûlures d’estomac.
Soutenez votre tête et votre poitrine la nuit.

Urination Fréquente
Ce que c’est: ce n’est pas seulement votre imagination – vous devrez faire pipi plus pendant la grossesse.

Quand il entre en action: vous le remarquerez le pire au cours des quatre premiers mois. Et vous le remarquerez également davantage au cours du dernier trimestre.

Causes possibles: En fin de grossesse, votre fœtus exercera une pression sur votre vessie, vous faisant pipi plus. En début de grossesse, vous pouvez remercier le flux sanguin supplémentaire qui fait que vos reins produisent plus d’urine.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: vous devrez savoir où se trouvent les salles de bain où que vous alliez en fin de grossesse. De plus, votre sommeil va être interrompu par de fréquentes pauses nocturnes aux toilettes.

Ce que vous pouvez faire à ce sujet: éviter les boissons gazeuses, le thé et le café devrait aider certains. Dans l’heure précédant le coucher, buvez quelques gorgées d’eau, mais pas un verre entier – sauf si vous êtes déshydraté, alors vous devriez boire et vous soucier de la salle de bain plus tard.

Congestion Nasale / Ronflement
Ce que c’est: c’est à ce moment que vous commencez à ronfler pendant la grossesse, même si vous n’avez jamais été ronfleuse auparavant.

Quand il entre en jeu: Deuxième ou troisième trimestre lorsque vous commencez à prendre du poids.

Causes possibles: prendre du poids est une des causes. Une autre cause échappe à votre contrôle. La circulation sanguine supplémentaire pendant la grossesse peut provoquer un gonflement des vaisseaux sanguins du nez et une congestion nasale supplémentaire. Les hormones de grossesse peuvent également entraîner une congestion nasale plus importante.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: vous pourriez vous réveiller en ronflant.

Ce que vous pouvez faire: ne prenez pas plus de poids que ce que votre médecin vous recommande et utilisez des lavages nasaux salins ou des bandelettes respiratoires pendant le sommeil.

Mouvement Bébé
Ce que c’est: C’est l’un des moments les plus amusants pendant la grossesse – lorsque vous sentez votre bébé bouger. Mais sentir votre bébé vous donner des coups de pied à plusieurs reprises pendant que vous essayez de dormir vous tiendra debout la nuit.

Quand il entre en jeu: Vous devez d’abord sentir votre bébé bouger entre la 16e et la 25e semaine de votre grossesse. Après cela, vous sentirez que cela se produit plusieurs fois par jour, tous les jours.

Causes possibles: le mouvement du bébé est tout à fait normal et est le signe d’une grossesse saine.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: vous pourriez avoir un bébé si actif la nuit que vous perdrez le sommeil chaque fois que vous les sentirez donner des coups de pied durs ou faire des culbutes dans votre ventre.

Ce que vous pouvez faire à ce sujet: vous ne pouvez pas faire grand-chose à part l’utiliser comme une occasion de vous rassurer que votre bébé se porte très bien.

Stress
Ce que c’est: Nous savons tous ce qu’est le stress. Et la grossesse est un moment heureux pour la plupart des femmes, mais elle s’accompagne parfois de beaucoup de stress.

Quand il entre en jeu: Vous pouvez vous retrouver stressé à partir du moment où vous apprenez que vous êtes enceinte jusqu’au moment où vous tenez votre beau bébé dans vos bras.

Causes possibles: Vous pourriez être stressé à cause de vos soucis, des visites chez le médecin, de votre travail, de votre argent, de la pression de manger sainement, de maladies mineures et même de votre corps en évolution.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: le stress peut être très dur pour vous et votre bébé. Cela peut vous rendre plus susceptible d’avoir un bébé prématuré ou un bébé qui pèse moins de 5 livres et demi (12) .

Que pouvez-vous faire à ce sujet: parlez à un ami ou à un professionnel de votre stress. Retirez autant de votre emploi du temps que vous en avez besoin. Continuez avec des exercices réguliers et des activités de relaxation, comme le yoga .

Réveil Nocturne
Ce que c’est: Le réveil nocturne, c’est quand vous vous réveillez la nuit pendant que vous êtes enceinte. Et préparez-vous à ce que cela se produise plus d’une fois par nuit. Une majorité de femmes se réveillent au moins cinq fois par nuit pendant leur grossesse (13) .

Quand il entre en jeu: cela se produit principalement au cours du troisième trimestre.

Causes possibles: vous pourriez vous réveiller avec des maux et des douleurs, être incapable de trouver une position confortable, des coups de pied de votre bébé ou des pauses fréquentes dans la salle de bain.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: cela peut vous affecter gravement parce que vous n’obtenez pas les cycles de sommeil dont vous avez besoin. Vous vous sentirez extrêmement fatigué et grincheux après un réveil nocturne fréquent.

Ce que vous pouvez faire: expérimentez avec des oreillers pour aider à soulager la partie inférieure de votre dos. Une autre chose qui pourrait aider est de déposer les liquides une heure avant le coucher.

Inconfort Des Changements Corporels
Ce que c’est: Certaines femmes sont gênées par les changements corporels pendant la grossesse de deux manières – elles peuvent être physiquement inconfortables et elles peuvent aussi s’inquiéter de leur apparence.

Quand il entre en jeu: Le troisième trimestre peut être le moment le plus difficile pour les changements corporels.

Causes possibles: au fur et à mesure que votre corps grandit, vous allez avoir à vous soucier d’un nouvel ensemble de maux et de douleurs. Et regarder cet étirement de la peau peut vous demander combien de vergetures vous devrez affronter après la grossesse.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: la douleur physique causée par les changements corporels peut vous faire perdre le sommeil la nuit et vous donner l’impression de ne pas bouger du tout. Le souci de l’apparence pendant et après la grossesse entraînera un stress inutile.

Ce que vous pouvez faire à ce sujet: Lorsque vous vous inquiétez de votre apparence, sachez que cela en vaudra la peine lorsque vous tenez votre précieux bébé. Quant aux maux et douleurs, cherchez un oreiller corporel ou demandez à votre partenaire de faire sa part en vous faisant un massage.

La Nausée
Ce que c’est: c’est la sensation que vous allez vomir, et parfois vous la ressentez pendant votre grossesse.

Quand il entre en jeu: Le premier trimestre est le pire en ce qui concerne les nausées à cause des nausées matinales.

Causes possibles: elles sont causées par l’augmentation des hormones.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: il peut être difficile de dormir et de manger.

Ce que vous pouvez y faire: Mangez de petits repas, mangez des biscuits si vous ne tolérez rien d’autre, essayez de faire la sieste chaque fois que vous le pouvez et buvez des liquides avant ou après les repas pour éviter d’être trop copieux. Ouvrez les fenêtres pour obtenir de l’air frais et frais si vous en avez besoin. Le gingembre peut également être idéal pour les nausées. Si la nausée persiste et qu’elle affecte gravement votre vie malgré ces remèdes, vous devriez en parler à votre médecin car vous devrez peut-être commencer à prendre des médicaments.

Mal Au Dos
Qu’est-ce que c’est? La grossesse peut provoquer toutes sortes de maux et de douleurs lancinantes dans le dos, en particulier le bas du dos.

Quand il entre en jeu: Les maux de dos frappent généralement les femmes pendant la seconde moitié de leurs grossesses.

Causes possibles: Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous aurez des maux de dos, notamment la séparation musculaire, les hormones, le surpoids et les changements de posture.

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: vous allez avoir beaucoup plus de mal à dormir lorsque vos maux de dos sont à leur pire.

Ce que vous pouvez faire: lutter contre les maux de dos, faire régulièrement de l’exercice, travailler votre posture et utiliser des compresses chaudes ou froides au besoin. Certaines femmes aiment également recevoir des soins chiropratiques pendant la grossesse .

Rêves Troublants
Ce que c’est: ce sont les rêves étranges et vifs que vous faites pendant votre grossesse – ils peuvent aller des cauchemars aux rêves sexuels.

Quand il se déclenche: ils peuvent survenir à tout moment pendant votre grossesse.

Causes possibles: Bien que les médecins ne puissent pas dire avec certitude ce qui provoque la manifestation de ces rêves étranges, cela peut être une réponse à votre corps en évolution rapide et au stress auquel vous êtes confronté. Mais cela peut aussi être dû au fait que vous passez plus de temps dans le sommeil à mouvements oculaires rapides en raison de l’évolution de vos habitudes de sommeil (14) .

Comment cela pourrait-il affecter votre grossesse: vous vous demandez peut-être ce qui se passe après quelques rêves complètement bizarres. Mais ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Certains rêves peuvent être si troublants que vous aurez du mal à vous rendormir.

Ce que vous pouvez y faire: Attachez votre ceinture et profitez de la balade. Espérons que vous n’aurez que quelques cauchemars et plus de rêves sexuels vifs.

Voici quelques rêves de grossesse courants et ce qu’ils signifient:

Rêves sexuels: il s’agit de l’un des types de rêves les plus courants des femmes enceintes – il est probable que des hommes autres que leur partenaire soient représentés. Cela peut être dû au flux sanguin supplémentaire vers vos seins et l’aine pendant la grossesse, ainsi que l’augmentation des niveaux d’oestrogène.
Le sexe révèle des rêves: si vous rêvez de savoir de quel sexe est votre bébé, c’est simplement parce que vous y pensez aussi dans la vraie vie. C’est peut-être aussi parce que vous voulez secrètement l’un ou l’autre sexe.
Rêves d’accouchement: L’ accouchement va être dans votre esprit, il va donc de soi que vous en rêverez aussi. C’est peut-être parce que cela vous inquiète ou que vous avez hâte de rencontrer enfin votre bébé (15) .
Oublier vos rêves de bébé: Être parent sera une énorme responsabilité et cela peut se manifester dans vos rêves si vous rêvez d’oublier votre bébé quelque part. Vous craignez peut-être de ne pas être parent.

Conseils Pour Vous Aider À Dormir Pendant La Grossesse

Alors maintenant que vous savez toutes les choses qui peuvent interférer avec le sommeil pendant la grossesse et pourquoi elles se produisent, il est temps de vous donner quelques conseils pratiques pour vous aider à attraper des zzzz dont vous avez bien besoin.

1. Créez Une Routine Nocturne Solide

Lorsque votre bébé est né, vous comprendrez le pouvoir d’une bonne routine nocturne pour votre enfant – cela peut être apaisant et signaler à son corps et à son esprit qu’il est temps de dormir. Une routine nocturne est également bonne pour vous.

Votre routine nocturne pourrait prendre une douche chaude pour détendre vos muscles et apaiser les tensions, en sirotant une tasse de thé et en prenant une collation pendant que vous laissez votre esprit se détendre avec votre émission de télévision préférée.

2. Activités Qui Peuvent Vous Aider À Vous Endormir Plus Rapidement

La clé pour choisir une activité qui vous aidera à vous endormir est de ne pas la rendre super excitante. Vous ne voulez pas regarder un film que vous mourez d’envie de voir depuis des mois.

Vous devriez trouver quelque chose qui pourrait naturellement induire une sieste, comme lire des journaux scientifiques ennuyeux ou regarder un vieux film en noir et blanc qui, selon vous, ne retiendra pas votre intérêt.

Une autre chose que vous pourriez faire est de prendre une douche chaude pendant que vous écoutez de la musique relaxante.

3. Essayez Ces Aliments Et Boissons Pour Mieux Dormir

Lorsque vous cherchez un moyen de mieux dormir, n’ignorez pas vos choix d’aliments et de boissons. Certains agissent comme une potion de sommeil magique. Et quand vous en mangez plusieurs pour le dîner avant de vous coucher, c’est encore mieux.

Voici quelques bons choix:

  • Kiwis.
  • Je suis des produits.
  • Des haricots.
  • Artichauts.
  • Jus de cerise acidulé et comme avantage secondaire, il peut être efficace pour soulager les maux et les douleurs – les coureurs l’utilisent à cette fin.
  • Grains entiers.
  • Yaourt.
  • Chou frisé.
  • Bananes.
  • Lait chaud.

4. Évitez Ou Réduisez Ces Choses

Il y a certaines choses que vous devriez éviter si vous essayez de dormir paisiblement au coucher.

Fluides
Trop de boissons dans l’heure ou deux avant le coucher vous feront courir aux toilettes au milieu de la nuit. À moins que vous n’aimiez l’idée de faire plus de pauses nocturnes aux toilettes que votre grand-mère, limitez les boissons après le dîner et essayez d’obtenir la plupart de votre hydratation pendant la journée et en début de soirée.

Appareils Électroniques

L’électronique est trop stimulante pour beaucoup de gens. Que vous jouiez à ce niveau difficile à atteindre de Candy Crush ou que vous rattrapiez vos courriels professionnels, il est trop facile de se laisser entraîner dans les appareils électroniques et tout le drame qui peut les accompagner.

Sieste Pendant La Grossesse

Les siestes sont une excellente idée pour les femmes enceintes, car elles peuvent aider à compenser une partie du sommeil qu’elles ne dorment pas la nuit. Mais la clé de la sieste est de ne pas la laisser agir contre votre horaire de sommeil nocturne.

La dernière chose que vous voulez faire, c’est faire une sieste si longtemps que vous souffrez d’insomnie la nuit. Donc, si vous faites une sieste l’après-midi, vous devez la garder suffisamment courte pour ne pas interférer avec l’heure du coucher.

Même si vous faites la sieste le matin, un short peut être mieux. Une sieste de 20 minutes suffit pour recharger vos batteries sans vous sentir fatigué (16) .

Mais si vous avez dormi plusieurs nuits terribles d’affilée, vous voudrez peut-être faire une sieste plus longue le matin si vous le pouvez. Il devrait toujours être suffisamment éloigné de votre heure de coucher pour ne pas saboter votre prochaine nuit de sommeil.

5. Obtenez Un Massage Au Coucher

Rien ne peut se sentir aussi bien sur les muscles fatigués et endoloris qu’un massage. Et le meilleur type de massage est celui que vous n’avez pas à payer.

Si vous pouvez convaincre votre partenaire de vous donner un massage chaque nuit, vous vous sentirez beaucoup plus détendu et endormi. Avec du beurre de karité, vous pourrez presque fermer les yeux et imaginer que vous êtes dans un spa.

Voici quelques grands domaines sur lesquels se concentrer:

  • Ventre, mais assurez-vous d’utiliser une touche douce.
  • Tête.
  • Bas du dos.
  • Épaules.
  • Pieds.
  • Jambes inférieures.

6. Utilisez Des Oreillers De Grossesse

Les oreillers de grossesse sont des oreillers surdimensionnés conçus pour être utilisés par les femmes enceintes qui recherchent une position plus confortable.

Il existe une grande variété de formes d’oreillers – en forme de U, oreillers pour tout le corps, oreillers gonflables et coins.

Voici ce que chacun peut faire:

  • Oreillers corporels totaux: ils sont meilleurs lorsque vous avez un grand nombre de maux et de douleurs répartis dans tout votre corps.
  • En forme de U: ils sont bons pour les dormeurs qui essaient d’apprendre à dormir sur le côté. Ils peuvent vous soutenir de votre côté.
  • Oreillers gonflables: C’est le plus gros oreiller que vous pouvez trouver et les dormeurs d’estomac semblent aimer ce genre.
  • Cales: Lorsque vous ne voulez pas partager votre lit avec un gros oreiller, mais que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour votre ventre ou votre dos, vous pouvez opter pour une cale.
  • En forme de C: si vous n’avez pas autant de place dans votre lit, vous pouvez choisir cette forme. Ce type est le meilleur pour les femmes de taille plus (17) .
  • Les oreillers de grossesse peuvent vous aider à trouver une position confortable afin que vous puissiez dormir paisiblement tout au long de la nuit avec moins de mouvements et de retournements.

Si vous utilisez une cale, placez-vous dans la position souhaitée et placez-la là où vous avez besoin de soutien. Si vous utilisez un oreiller plus grand, il pourrait être plus facile de mettre l’oreiller en place, puis de grimper dessus, en l’ajustant en fonction de la position qui vous convient le mieux.

Vous pouvez l’enrouler autour de votre tête et de votre cou, de vos jambes et de votre ventre comme bon vous semble.

7. Rendez Votre Chambre Plus Propice Au Sommeil

Si votre chambre est un endroit relaxant pour vous, vous pourrez peut-être mieux y dormir.

Voici quelques idées pour vous aider à transformer votre chambre en un endroit qui vous endormira.

  • Trouvez la bonne température: vous dormirez mieux dans une pièce plus fraîche . Pensez à baisser votre thermostat à 68 degrés ou moins.
  • Gardez les lumières éteintes: Installez des stores ou des stores sur vos fenêtres pour bloquer les lampadaires ou le soleil le matin.
  • Considérez le bruit blanc: Parfois, un bruit blanc, comme celui d’un ventilateur, peut suffire à vous détendre en vous endormant. Si vous aimez le son de l’océan, pensez à une machine qui fait des sons de vagues.
  • Obtenez des draps et des couvertures confortables: la grossesse est le moment idéal pour passer au nombre de fils que vous avez toujours voulu pour les draps. Avec tout ce que vous traversez, vous méritez un peu de bien-être.

8. Portez Une Bande De Ventre

Certaines femmes ne jurent que par le confort offert par un ventre . Il peut aider à soulager les douleurs pelviennes, de la hanche et du dos.

Certaines femmes aiment dormir avec, mais d’autres estiment que c’est trop et préfèrent dormir sans. En contrôlant votre douleur tout au long de la journée, une bande abdominale peut vous aider à dormir la nuit même si vous ne la portez pas au coucher. Il vous aidera à garder vos courbatures et vos douleurs quotidiennes à distance.

Si vous n’aimez pas le porter au lit, trouvez votre pyjama le plus confortable et glissez-vous entre les draps.

10. Des Applications Pour Mieux Dormir

Les applications de sommeil peuvent jouer des sons relaxants ou de la musique pendant votre sommeil. D’autres peuvent suivre et analyser vos habitudes de sommeil.

Il existe même des applications de livres à colorier pour adultes destinées à vous aider à combattre votre anxiété afin que vous puissiez dormir.

Le ciel est la limite en ce qui concerne les applications – vous pouvez en trouver qui utilisent des enregistrements d’hypnothérapie et de méditation.

Meilleure Position De Sommeil Pour Les Femmes Enceintes?

Quand j’étais enceinte, j’avais presque peur de changer de position alors que j’étais mal à l’aise au lit. Il semblait parfois que chaque position était pire que la précédente. Mais je continuerais d’essayer et finalement j’en trouverais un que je pourrais tolérer pendant un certain temps.

Examinons toutes les positions de sommeil populaires et comment elles s’accumulent pendant la grossesse.

Meilleure Position De Sommeil Pour Les Femmes Enceintes?

Quand j’étais enceinte, j’avais presque peur de changer de position alors que j’étais mal à l’aise au lit. Il semblait parfois que chaque position était pire que la précédente. Mais je continuerais d’essayer et finalement j’en trouverais un que je pourrais tolérer pendant un certain temps.

Examinons toutes les positions de sommeil populaires et comment elles s’accumulent pendant la grossesse.

Sur Ton Dos
Dormir sur le dos était peut-être votre position de prédilection avant de tomber enceinte, mais malheureusement, vous devrez arrêter de le faire, au moins jusqu’à ce que votre bébé accouche.

Pour quel trimestre il est sans danger: vous pouvez continuer à dormir sur le dos jusqu’à ce que vous atteigniez 20 semaines, bien que ce soit une bonne idée de vous en sevrer quelques semaines plus tôt pour vous assurer d’être prêt le moment venu.

Avantages: Bien que vous deviez éviter cette position dans la seconde moitié de votre grossesse, certaines femmes ont du mal à ne pas se rouler sur le dos au milieu de la nuit car elles sont assez confortables.

Inconvénients: il peut aggraver les maux de dos et les hémorroïdes.

Risques: vos vaisseaux sanguins seront affectés négativement par la pression de votre abdomen lorsque vous serez dans cette position, ce qui signifie que vous pourriez réduire le flux sanguin vers votre bébé. Mais si vous vous réveillez sur le dos, ne paniquez pas. Vous vous sentiriez malade et essoufflé avant que votre bébé n’en ressente les effets ( source) .

Sur Votre Estomac
Le sommeil de l’estomac peut représenter un défi pour les futures mamans, car leur ventre en croissance se met en travers.

Pour quel trimestre il est sûr: Cette position est sûre pour n’importe quel trimestre, mais elle deviendra de plus en plus inconfortable à mesure que votre grossesse avancera.

Avantages: Si vous aimez cette position, vous pourrez peut-être la poursuivre même en fin de grossesse – il est possible que vous n’ayez pas à trouver d’alternative. En utilisant un oreiller de grossesse en forme de beignet, vous pourrez prolonger le temps que vous pouvez dormir comme ça.

Inconvénients: Vers le milieu de votre grossesse, cela commence vraiment à devenir inconfortable. Vous pourriez vous retrouver avec des maux de dos qui pourraient vous amener à chercher un nouveau poste.

Risques: il n’y a vraiment aucun risque – il est sûr de continuer à le faire aussi longtemps qu’il se sent à l’aise pour vous.

De Votre Côté
C’est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes.

Pour quel trimestre il est sans danger: Ceci est sans danger pour n’importe quel trimestre.

Avantages: Elle est considérée comme la position la plus confortable lorsque vous êtes enceinte. Les oreillers peuvent également être utilisés pour offrir un soutien partout où vous en avez besoin dans cette position.

Inconvénients: Bien qu’aucune position ne soit jamais sensationnelle en fin de grossesse, celle-ci ne présente aucun inconvénient.

Risques: Il n’y a aucun risque de dormir dans cette position.

Le Fond Ligne

Même si je ne vais pas mentir et dire que j’ai dormi comme un bébé après avoir incorporé certains de ces conseils lorsque j’étais enceinte, j’ai dormi beaucoup mieux en grandissant – quelque chose que je pensais avoir été impossible quelques semaines avant de faire mon recherche.

Une fois que mon bébé est né et que j’ai dû composer avec des tétées tard dans la nuit, c’était une autre histoire – mais j’ai apprécié ma petite victoire pendant qu’elle a duré.

Leave a Comment