Comment Faire Face Au Ronflement Pendant La Grossesse

Les rôles sont-ils inversés et maintenant c’est vous qui réveillez votre partenaire avec vos ronflements? Êtes-vous surpris par la façon dont vous êtes bruyant la nuit ces derniers temps? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas la première femme à commencer à ronfler pendant la grossesse!

Soyez assuré que bien que le ronflement puisse être ennuyeux et même un peu gênant, tout est parfaitement naturel. En comprenant les vraies raisons de votre ronflement, vous pouvez découvrir des méthodes pour apporter un peu de paix et de calme à vos soirées.

Pourquoi La Grossesse Vous Fait-Elle Ronfler?

Juste au moment où vous pensez que les changements de grossesse étranges se sont finalement arrêtés, votre partenaire vous réveille une nuit à 2 heures du matin, réveillé par le son bouleversant de votre ronflement. Tu es quoi ? C’est vrai!

La grossesse vous fait ronfler. À quel point nos corps doivent-ils être cruels parfois, non?

Avant de devenir alarmé, le ronflement est un phénomène parfaitement normal pendant la grossesse et il peut commencer pour de nombreuses raisons différentes. Une femme sur trois éprouve un certain degré de ronflement pendant la grossesse, vous n’êtes donc pas seule (1) .

Quand tu es enceinte, tu enfles . Cela semble juste se produire partout, y compris vos voies nasales. Ajoutez à cela ces hormones de grossesse qui augmentent la congestion nasale et votre utérus se pressant haut contre vos poumons, et il devient naturellement plus difficile de respirer correctement (2) . Lorsque vous ne pouvez pas respirer par le nez, vous respirez par la bouche. C’est pourquoi vous commencez à ronfler!

La prise de poids, l’augmentation de la pression artérielle et les changements normaux du palais mou peuvent également augmenter vos chances de ronfler. Bien que le ronflement pendant la grossesse ne vous inquiète pas, c’est toujours une bonne idée d’informer votre médecin de tout changement plus extrême, au cas où quelque chose se passerait.

Quand Le Ronflement Commence-T-Il?

Le ronflement peut commencer dès le deuxième trimestre, mais il est le plus souvent observé au cours du troisième trimestre lorsque l’enflure est à son maximum (3) . Chaque femme aura une expérience différente, mais c’est un moment commun pour une femme de remarquer qu’elle garde le reste du ménage éveillé.

Si vous êtes dans votre premier trimestre et avez déjà remarqué plus de ronflements, parlez-en à votre médecin. Il est peu probable que cela soit lié à un gonflement ou à une augmentation du flux sanguin et puisse indiquer un problème plus grave.

Le Ronflement Finit-Il Jamais?

Ne vous inquiétez pas, vos symphonies de ronflement ne dureront pas éternellement! Une fois que votre bébé est né, votre corps revient à la normale, le gonflement diminue, vous perdez du poids et le ronflement devrait enfin cesser.

Êtes-vous prêt à recommencer à être réveillé par le ronflement de votre partenaire? Peut-être que certaines des méthodes qui vous aident peuvent également être utilisées dessus!

4 Méthodes Pour Prévenir Le Ronflement Pendant La Grossesse

Quelques choses faciles et gratuites que vous pouvez faire à la maison peuvent résoudre votre problème de ronflement en un instant. Tous ne fonctionneront pas sur un conjoint qui ronfle tout aussi fort, mais ils devraient au moins réduire le ronflement de votre part!

1. Dormez À Vos Côtés

Il est déjà recommandé de dormir sur le côté pendant la grossesse, car cela améliore la circulation et empêche le poids de vos organes et articulations. Pour aider à prévenir le ronflement, votre côté gauche est généralement le «bon» côté.

2. Changez Votre Alimentation

Prendre du poids pendant la grossesse est bien, mais il y a une limite. En moyenne, les femmes enceintes devraient gagner environ 25 livres pendant leur grossesse – en prendre trop pourrait exercer une pression supplémentaire sur vos voies respiratoires.

Si vous pensez que la prise de poids pourrait causer votre ronflement, réduisez un peu votre apport ou remplacez les aliments malsains et caloriques de votre alimentation par des aliments plus légers et plus sains.

Vous prendrez plus de poids si vous portez des multiples – j’ai pris 35 livres quand j’étais enceinte de mes jumeaux et c’était parfaitement normal! Votre médecin peut vous dire combien de poids il convient de prendre pour votre grossesse.Jade Napier

3. N’essayez Pas De Somnifères

Les somnifères ne sont pas la meilleure idée lorsque vous êtes enceinte, car ils peuvent interférer avec le développement de votre bébé (4) . Dans une tournure amusante, ils peuvent travailler pour votre partenaire s’ils ont besoin d’aide pour dormir pendant vos ronflements, mais ils ne sont certainement pas pour vous!

Vous devez également faire attention à éviter tout ce qui pourrait vous boucher la gorge et provoquer des ronflements. Le tabac et l’alcool sont deux des principaux coupables car ils déshydratent la gorge et le palais, mais si vous êtes enceinte, vous évitez de toute façon!

4. Soutenez-Vous

Parfois, cela peut être aussi simple que d’élever la tête. Pendant plus de la moitié de ma grossesse, j’ai dormi avec deux oreillers sous ma tête, un sous mon ventre et un entre mes jambes. Cela aurait pu paraître fou, mais mon mari et moi avons tous deux obtenu notre repos bien mérité! Bonus: soutenir votre tête peut également aider à soulager les symptômes de reflux dans les derniers stades de la grossesse.

5. Faites Du Canapé Votre Nouveau «Homebase»

Alors. Vous avez tout essayé, mais le ronflement ne s’arrêtera toujours pas ?

Ce n’est pas la solution la plus élégante, mais vous pourriez envisager d’exiler quelqu’un sur le canapé, au moins pendant un petit moment. Pour moi personnellement, j’ai eu tellement de mal à dormir pendant le troisième trimestre que j’ai plus ou moins campé dans le salon ces dernières semaines!

3 Produits Pour Aider À Arrêter Le Ronflement

Si rien d’autre ne fonctionne, il est peut-être temps d’obtenir de l’aide extérieure. Parlez-en d’abord à votre médecin pour voir s’il a des suggestions, mais vous pouvez toujours essayer ces trois excellents produits pour réduire le ronflement et vous et votre partenaire obtenir cette nuit silencieuse si nécessaire.

1. Bandelettes Nasales

Un très bon moyen de mettre fin au ronflement est d’obtenir des bandelettes nasales. Ils ne font pas mal, ils sont peu coûteux et ils sont si faciles à utiliser.

J’ai adoré ces derniers pendant que j’étais enceinte et ils fonctionnent très bien pour, ahem, certains autres problèmes de ronflement dans la famille.

2. Humidificateur

Les humidificateurs à vapeur chaude et à brume fraîche contribuent à la congestion nasale, qui est la principale cause de ronflement chez les femmes enceintes. Les humidificateurs sont mieux utilisés avec les bandelettes nasales, mais fonctionnent également seuls. L’humidificateur est également idéal lorsque vous ou votre petit avez un rhume, il a donc une fonction longtemps après avoir eu votre bébé!.

3. Oreiller D’élévation

Chaque femme enceinte devrait investir dans un oreiller spécial pour dormir , mais si vous êtes toujours à la recherche d’un oreiller, restez à la recherche d’un oreiller d’élévation.

Ceux-ci gardent vos voies nasales ouvertes et dégagées pour éviter le ronflement et vous aident à mieux dormir en répartissant votre poids plus uniformément.

Le Ronflement Peut-Il Être Dangereux Pendant La Grossesse?

Habituellement, le ronflement pendant la grossesse n’est pas nocif ou une raison de s’inquiéter, mais dans certains cas, c’est le signe de quelque chose de plus grave (5) . Discuter du ronflement avec votre médecin peut vous aider à déterminer si ce que vous vivez pourrait être problématique.

Certains des problèmes les plus courants que le ronflement peut indiquer chez les femmes enceintes sont:

  • Hypertension artérielle: le ronflement peut provoquer une hypertension artérielle, dangereuse pour vous et votre bébé. Le contrôle de votre ronflement peut aider à empêcher que cela se produise.
  • Apnée du sommeil: lorsque vous ronflez, vous risquez d’avoir des règles sans respirer. Ce sont de courts exemples, mais toujours dangereux pour votre bébé si votre corps est privé d’oxygène.
  • Diabète gestationnel: si vous n’avez pas encore fait le test de glycémie, assurez-vous de le faire! Parfois, le ronflement est un effet secondaire de cette condition.
  • Faible poids à la naissance: le ronflement peut exacerber l’inflammation dans le corps, ce qui peut entraîner un faible poids à la naissance. Ce n’est pas toujours le cas, mais cela vaut la peine d’en parler avec votre médecin.

Bien que certains des éléments ci-dessus semblent un peu effrayants, la plupart des problèmes sont facilement résolus s’ils sont détectés tôt. La médecine moderne peut faire des merveilles pour accoucher en toute sécurité, même si vous rencontrez des difficultés causées par le ronflement pendant la grossesse.

Des dispositifs CPAP (pression positive continue) peuvent être prescrits pour une véritable apnée du sommeil. Ils fonctionnent bien mais sont généralement réservés aux femmes ayant un problème d’apnée du sommeil préexistant et pas seulement aux ronflements pendant la grossesse.

Est-Ce Correct De Ronfler?

Tant que votre médecin n’a trouvé aucune raison de vous inquiéter et que vous n’êtes pas trop gêné par les nuits blanches occasionnelles, n’hésitez pas à gérer vos ronflements comme bon vous semble! Si ce n’est pas un problème dans votre maison, ne le laissez pas en devenir un.

Profiter de votre grossesse d’une manière qui vous fait du bien est ce qui est le plus important. Le ronflement est un peu ennuyeux, bien sûr, mais pas la fin du monde. Tant que vous vous sentez bien et que vous êtes heureux, c’est ce qui compte.

Tuer Les Ronflements?

Si vous êtes en train de combattre la bête ronflante, faites-nous savoir dans les commentaires ce qui a fonctionné pour vous! Le ronflement est généralement une partie normale de la grossesse, mais donnez à cet article une part pour éduquer vos autres futures mamans sur certains des dangers potentiels qu’elle pourrait entraîner.

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