Les Suppléments De Mélatonine Sont-Ils Sûrs Pendant La Grossesse?

Êtes-vous en train de lancer et de vous retourner la nuit maintenant que votre ventre grossit? Cherchez-vous de nouvelles façons de dormir?

Les troubles du sommeil sont un problème courant chez les femmes enceintes. Votre ventre en croissance peut provoquer une gêne. Vous pourriez également souffrir d’insomnie en raison de l’excitation et de l’anxiété que peut avoir un bébé – surtout si c’est votre première!

C’est là que les suppléments de mélatonine peuvent entrer en jeu. Ils sont un somnifère populaire, souvent choisi parce que c’est une hormone que notre corps fabrique naturellement. Mais est-il sûr de prendre pendant la grossesse?

Qu’est-Ce Que La Mélatonine?

La mélatonine est une hormone naturelle fabriquée dans la glande pinéale – une petite glande de la taille d’un pois dans le cerveau. C’est l’hormone qui nous dit quand dormir et quand se réveiller. En supplément, il se présente sous forme de pilules, de liquides et de produits à croquer.

Bien que notre corps le produise naturellement, le jury proverbial se demande si la prise de suppléments de mélatonine est sûre ou non pendant la grossesse.

Une étude a montré que les suppléments de mélatonine provoquaient un faible gain de poids maternel, un faible poids de bébé et une mortalité infantile accrue lorsqu’ils étaient administrés à des rats pendant la grossesse (1) . Mais un autre a montré que la prise de mélatonine pendant la grossesse peut réduire votre risque de pré-éclampsie et de retard de croissance intra-utérin (RCIU) (2) .

La mélatonine n’est pas considérée comme un médicament ou une hormone et n’est donc pas réglementée par la FDA. La quantité de mélatonine en vente libre dépasse de 20 fois la forme naturelle produite par notre corps et c’est pourquoi nous voyons plus de mal que de bien avec ce supplément.Jade Napier

La Mélatonine A-T-Elle Des Effets Secondaires?

La prise de suppléments de mélatonine peut provoquer les effets secondaires suivants:

  • Battements cardiaques anormaux.
  • Crampes abdominales.
  • Accélération du rythme cardiaque.
  • Agression.
  • Agitation.
  • Mauvais rêves.
  • Modifications de votre appétit.
  • Douleur de poitrine.
  • Délires.
  • La diarrhée.
  • Vertiges .
  • La fatigue .
  • Sensation extrêmement chaude ou froide.
  • Glaucome.
  • Démangeaisons .
  • Perte de mémoire.
  • L’humeur change .
  • Nausées ou vomissements .
  • Éruption .

Votre médecin peut vérifier votre taux d’hormones si vous prenez de la mélatonine. Cela peut déterminer si les symptômes que vous ressentez proviennent de la mélatonine ou de la grossesse elle-même.

Vous voudrez peut-être éviter de prendre de la mélatonine si vous avez l’une des conditions suivantes:

  • Troubles hémorragiques : si vous avez un trouble hémorragique, comme la maladie de Von Willebrand ou l’hémophilie, la mélatonine peut vous faire saigner davantage.
  • Épilepsie: Chez les patients épileptiques, la mélatonine est connue pour augmenter le risque de crise.
  • Dépression: la mélatonine peut lutter contre les antidépresseurs et les stimulants, aggravant ainsi la dépression.
  • Si vous êtes un transplanté: la mélatonine peut aider à renforcer votre système immunitaire et peut-être interférer avec les immunosuppresseurs administrés aux patients transplantés.
  • Diabète: il a été démontré que la mélatonine augmente le taux de sucre dans le
  • sang Hypertension artérielle: évitez d’utiliser de la mélatonine car elle risque d’augmenter la tension artérielle

Il est important de parler à votre médecin avant de prendre de la mélatonine, en particulier pendant la grossesse.

L’un des dangers de la mélatonine qui a tendance à être négligée est qu’elle peut facilement interagir avec d’autres médicaments tels que les anticoagulants et les médicaments contre le diabète, ce qui peut entraîner de graves dommages.Jade Napier

Ai-Je Des Alternatives D’aide Au Sommeil?

Alors, que pouvons-nous faire pour finalement attraper des Z?

Il existe un certain nombre de moyens sains et sans hormones pour mieux dormir.

1. Réservez Un Massage

Le massage a longtemps été considéré comme une forme alternative de médecine qui peut aider à soulager les maux et les douleurs de la grossesse.

Lorsque vous recherchez une masseuse professionnelle, il est important de rechercher une personne expérimentée en massage prénatal . Ils sauront quelles zones ont besoin et quels endroits éviter. Alternativement, tout ce dont vous avez besoin est une paire de mains aimantes – demandez à votre partenaire de vous donner un bon massage des pieds ou du dos à la fin de la journée pour vous aider à vous détendre. Assurez-vous de ne pas utiliser régulièrement certaines huiles essentielles telles que la cannelle, le basilic et la sauge qui peuvent être nocives pendant la grossesse.

2. Sirotez De La Camomille

Le thé à la camomille est utilisé depuis l’époque de l’Égypte ancienne pour ses bienfaits pour la santé. Il peut aider au sommeil et à la relaxation, possède des propriétés antioxydantes et contient également des anti-inflammatoires (3) .

Bien que le thé à la camomille soit généralement sans danger pour la plupart des femmes enceintes, il est important que vous parliez à votre médecin avant de l’utiliser. Les anti-inflammatoires qu’il contient peuvent réagir négativement avec certaines conditions et certains médicaments.

Nous recommandons une marque bio à siroter dans le cadre de votre rituel nocturne.

3. Démarrer Une Routine Au Coucher

Tout comme les bébés bénéficient d’une routine nocturne solide une fois qu’ils sont nés, une routine au coucher peut ouvrir la voie à un repos plus paisible. Les experts de Harvard disent qu’une bonne routine de coucher est vitale pour les enfants et les adultes pour avoir une bonne nuit de sommeil (4) .

Une routine peut être aussi simple que se laver le visage, se brosser les dents et se coucher à la même heure chaque nuit. Vous pouvez également ajouter plus d’éléments selon vos préférences.

Votre routine peut inclure:

Prendre un bain chaud .
Hydratant avec une lotion apaisante, en particulier la lavande.
Écouter de la musique relaxante.
Porter un masque pour les yeux ou des bouchons d’oreille pour bloquer les bruits indésirables.

En faisant la même chose, dans le même ordre, chaque nuit régule votre horloge interne. Cela permettra à votre corps de savoir quand il est temps de commencer à vous préparer au lit. Finalement, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir.

Si vous n’arrivez pas à vous endormir, essayez de vous lever et de faire d’autres activités jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour retourner au lit et vous endormir.Jade Napier

4. Découpez Le Temps D’écran

Regarder la télévision juste avant de se coucher – ou pire, s’endormir devant le téléviseur – peut causer des problèmes lorsqu’il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil. La lumière bleue de l’écran de télévision peut perturber le cycle de sommeil naturel de votre corps.

Pour cette raison, il est recommandé d’éteindre tous les écrans et appareils environ 30 minutes avant l’heure du sommeil.

Conseil Rapide?

Essayez une activité relaxante comme lire un livre ou un magazine au lit. Cela aidera votre cerveau à se calmer en prévision d’un sommeil profond.

5. Gardez Votre Espace De Sommeil Serein

Ma mère me disait toujours «une maison propre était une maison heureuse». Alors que je détestais entendre cela à 10 ans, en tant qu’adulte, cela s’est avéré être l’un des meilleurs conseils qu’elle m’a donnés.

Avoir une salle blanche rend les gens moins stressés et plus heureux (5) .

Une étude a même montré que les personnes qui faisaient leur lit chaque matin étaient 19% plus susceptibles de dormir profondément (6) .

Gardez votre chambre sombre: investissez dans des rideaux occultants pour bloquer la lumière ambiante.
Profitez du son du silence: utilisez une machine à bruit blanc pour noyer les distractions.
Rendez votre lit agréable: essayez de nouveaux draps ou pyjamas doux pour plus de confort.

6. Évitez La Caféine

Nous savons tous que la caféine peut avoir un effet considérable sur notre capacité à nous endormir. Moins connu, les effets peuvent durer des heures. Même si c’est un bon coup de pouce le matin, siroter un café ou un soda en fin d’après-midi peut vous réveiller au milieu de la nuit.

Essayez le thé décaféiné ou les tisanes comme une délicieuse alternative. Mais attention aussi, le décaféiné n’est pas à 100% sans caféine, mais bien moins riche en caféine!

Conseil Rapide?

Choisissez judicieusement les friandises. Vous pourriez être surpris de savoir que le chocolat noir contient également une quantité importante de caféine.

7. Assurez-Vous De Faire De L’exercice

L’exercice présente de nombreux avantages, et l’un d’eux vous aide à mieux dormir. Il peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété qui maintiennent souvent les gens éveillés (7) .

De plus, lorsque vous vous entraînez, la température de votre corps augmente. C’est formidable, car la baisse de température après l’exercice peut favoriser la somnolence.

Une étude a montré que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice pendant 4 à 24 semaines ont déclaré pouvoir s’endormir plus rapidement, avoir un repos de meilleure qualité et dormir plus longtemps qu’avant de commencer à faire de l’exercice.

Quelques exercices qui sont parfaits pour les femmes enceintes:

  • Nager.
  • Yoga .
  • Cyclisme en salle.
  • En marchant.

De nombreux autres exercices peuvent également être effectués avec quelques modifications. Cherchez des cours de fitness prénatal dans votre région et bougez!

Quelques patients souffrent également de syndrome des jambes sans repos ou de crampes aux jambes, en particulier pendant la nuit. Cela peut être dû à un manque de certains suppléments tels que le magnésium et le calcium. Parlez à votre médecin si ces crampes vous empêchent de dormir une bonne nuit.

Réduire les siestes prises pendant la journée, bien qu’une tâche difficile pendant la grossesse soit également utile.

Quand Tout Est Dit Et Fait

Entre les changements physiques et les turbulences émotionnelles de la grossesse, nous savons qu’il peut être difficile de dormir. Il pourrait être tentant de suivre les conseils d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un collègue et de prendre de la mélatonine.

Rappelles Toi?

Il est important de se rappeler que la mélatonine, comme beaucoup d’autres choses, est livrée avec son propre ensemble de risques et d’effets secondaires. Il existe des alternatives comme le massage et l’exercice pour essayer en premier. Si vous éprouvez toujours des difficultés, parlez-en à votre médecin

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