10 Meilleurs Fruits À Manger Pendant La Grossesse

Êtes-vous enceinte et confuse par toutes les directives diététiques? Espérez-vous ne pas avoir à vous en préoccuper si vous prenez votre vitamine prénatale quotidienne?

Si la seule chose qui vous semble bonne pendant votre grossesse est un distributeur automatique plein de malbouffe, vous devez vous convaincre de manger les bonnes choses aussi. Si vous êtes enceinte, les fruits devraient faire partie de votre alimentation quotidienne – mais pour plus de raisons que vous ne le pensez probablement.

Lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir sur la raison pour laquelle les fruits sont importants, la quantité que vous devriez manger et ceux à cueillir – ainsi que ceux à sauter.

L’importance De La Nutrition Prénatale

Les vitamines prénatales que vous prenez contiennent tous les nutriments dont votre bébé a besoin, alors pourquoi devez-vous faire attention à votre nutrition?

  • Cela affecte la santé de votre bébé tout au long de sa vie: ce que vous mangez pendant la grossesse peut affecter votre bébé toute sa vie, il est donc important de bien manger. Certaines études suggèrent même qu’une alimentation salée, grasse et sucrée affecte les préférences gustatives de votre bébé, ce qui pourrait le mettre en place pour une vie de lutte avec ses propres habitudes alimentaires, sa santé et son poids (1) .
  • La nourriture aide votre corps à absorber des nutriments sains: L’absorption corporelle de nutriments est une entreprise délicate. Bien que votre vitamine prénatale soit idéalement formulée pour favoriser l’absorption maximale de tous les nutriments répertoriés sur la boîte, ce n’est pas toujours le cas. Par exemple, le fer est mieux absorbé lorsqu’il est combiné avec de la vitamine C, tandis que d’autres nutriments ont besoin de graisses présentes pour être absorbés correctement. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous êtes plus susceptible d’obtenir – et d’absorber – les nutriments dont votre corps a besoin.
  • Une alimentation saine aide votre corps à mieux fonctionner: les fruits contiennent bien plus que les nutriments qu’ils contiennent. Il y a la fibre dans la peau, l’eau dans la chair et une texture satisfaisante qui peut aider à conjurer les envies. Lorsque vous mangez bien, votre corps vous remerciera. Vous aurez plus d’énergie, vous vous sentirez mieux et vous éviterez peut-être même certains des inconforts les plus courants de la grossesse.

6 Avantages Des Fruits Pendant La Grossesse

Voulez-vous une grossesse saine ?

Ensuite, il existe de nombreuses raisons de manger des fruits pendant la grossesse, notamment:

  • Il fournit des nutriments importants: votre bébé a besoin de certains nutriments pour grandir correctement. Ceux qui sont le plus fournis par les fruits comprennent la vitamine C et le folate (2) . La vitamine C est nécessaire pour construire le collagène et le tissu conjonctif (3) , aide à renforcer le système immunitaire de votre bébé et lui permet d’augmenter ses réserves de fer pour aider à prévenir l’anémie. Le folate est nécessaire au développement sain de la colonne vertébrale et aide à prévenir les anomalies du tube neural chez un fœtus en développement.
  • Il aide à satisfaire vos envies sucrées: l’ une des caractéristiques du fruit est qu’il peut être incroyablement sucré ou aigre, les deux étant des envies courantes de saveur de grossesse. Opter pour des fruits au lieu d’un bol de crème glacée peut vous aider à satisfaire vos envies d’une manière à la fois satisfaisante et saine.
  • Il est agréable au goût lorsque vous vous sentez nauséeux: si vous souffrez de nausées pendant la grossesse , il peut être difficile de limiter certains aliments. Les aliments sucrés et froids sont généralement plus agréables au goût si vous luttez contre les nausées matinales, donc les fruits que vous conservez au réfrigérateur pourraient être une excellente solution pour le petit-déjeuner. Quand j’étais enceinte et que j’avais perdu mon goût pour le café, tout ce que je voulais chaque matin, c’était un verre froid de jus d’orange. La saveur aigre-douce m’a aidé à apprivoiser mon ventre en début de journée et m’a permis de manger normalement à partir de là.
Une autre envie que j’ai ressentie tout au long de ma grossesse était les pommes. Le croquant a satisfait mon besoin d’une collation et la saveur acidulée et juteuse m’a séduit même lorsque je traversais mes 20 semaines de nausée.Jade Napier
  • Il aide à gérer votre glycémie : les fruits entiers contiennent des fibres, ce qui aide à réguler l’absorption du sucre dans votre circulation sanguine. Si vous mangez une friandise, le sucre frappe rapidement votre circulation sanguine, ce qui entraîne un pic énorme et un crash ultérieur. Mais manger un fruit peut vous donner l’explosion d’énergie de glucose dont vous avez besoin sans l’énorme crash plus tard. Cet effet énergétique durable est encore plus utile si vous associez vos fruits avec une protéine comme un morceau de fromage ou de viande de boeuf séchée. Ces conseils sont particulièrement utiles pour ceux qui ont reçu un diagnostic de diabète gestationnel.
  • Il peut vous garder hydraté: vous devez boire beaucoup d’eau lorsque vous êtes enceinte, mais cela peut devenir assez ennuyeux en sirotant de l’eau toute la journée. Les fruits sont composés de plus de 80% d’eau, c’est donc une façon créative de garder votre corps hydraté (4) .
  • Il peut soulager la constipation: lorsque vous êtes enceinte, la digestion ralentit (5) . Cela peut entraîner de la constipation, qui est une plainte de grossesse courante. Si vous prenez des suppléments de fer pendant la grossesse , même dans votre vitamine prénatale, cela peut également provoquer de la constipation. La constipation sévère est inconfortable et peut même provoquer des hémorroïdes. L’une des meilleures façons d’ améliorer la constipation est d’augmenter votre consommation de fibres et d’eau – les fruits contiennent les deux!

Combien De Fruits Devrais-Je Manger Pendant La Grossesse?

Bien que les fruits soient des aliments sains et entiers, ils contiennent toujours du sucre naturel qui doit être limité lorsque vous êtes enceinte. La recommandation générale pour une femme enceinte est de 2 à 4 portions de fruits par jour.

Mais surveillez ces portions pour vous assurer que vous ne les surdimensionnez pas accidentellement.

Une portion de fruits égale (6) :

  • 1 tasse de fruits frais, en conserve ou surgelés.
  • ½ tasse de fruits secs.
  • 8 onces de jus de fruits.
  • ½ tasse de fruits en purée.

Les fruits sont saisonniers, il peut donc être difficile d’obtenir des fruits de bonne qualité toute l’année. Si votre fruit préféré n’est pas sur les étagères, le surgelé est un substitut fantastique car il est généralement conservé au sommet de la fraîcheur, et les nutriments peuvent être encore plus denses que les fruits frais que vous trouverez dans la section des produits.

Les Fruits Biologiques Sont-Ils Meilleurs Pendant La Grossesse?

Il y a beaucoup de débats sur les produits biologiques par rapport aux produits non biologiques. Cependant, la grossesse n’est pas le moment de jouer avec votre santé, donc si vous pouvez vous le permettre, nous adoptons l’approche conservatrice et recommandons d’opter pour des fruits biologiques pour rester aussi sûrs que possible.

Si vous ne pouvez pas vous permettre d’acheter tous vos fruits dans la section biologique, achetez des produits conventionnels mais privilégiez les produits biologiques pour les fruits nommés sur la liste des «douzaines sales» – ceux-ci sont considérés comme ayant la plus forte concentration de pesticides (7) .

Il y a aussi des légumes sur la liste, si cela vous intéresse. Les fruits listés sur la «douzaine sale» sont:

  • Fraises.
  • Nectarines.
  • Pommes.
  • Les raisins.
  • Les pêches.
  • Cerises.
  • Poires.
  • Tomates.

Et si vous ne pouvez pas vous permettre d’acheter des fruits biologiques, ne les coupez pas simplement de votre alimentation. Votre corps et votre bébé ont besoin des nutriments contenus dans les fruits, et manger des fruits conventionnels est bien mieux que de ne pas manger de fruits du tout.

Si vous êtes vraiment inquiet, optez pour des fruits avec un extérieur épais car ils ont tendance à avoir moins de pesticides dans la portion comestible, ou restez avec les fruits figurant sur la liste des «quinze propres», y compris (8) :

  • Avocats.
  • Ananas*.
  • Papayes.
  • Mangues.
  • Melon miellat.
  • Kiwi.
  • Cantaloup.
Prendre Note?

L’ananas a acquis la réputation de provoquer une fausse couche et on pense également qu’il stimule le travail tard dans la grossesse. Cependant, il n’y a aucune preuve scientifique pour étayer ces allégations et l’ ananas est considéré comme parfaitement sûr à consommer en quantités raisonnables pendant la grossesse.

Les 10 Meilleurs Fruits Pour La Grossesse

  1. Bananes: Les bananes sont un superaliment de grossesse. Ils remplissent, ont une texture satisfaisante qui peut guérir ces fringales riches en graisses et contiennent du calcium et du potassium qui peuvent aider à prévenir les crampes dans les jambes au milieu de la nuit. Vous pouvez choisir une banane pour répondre à vos besoins alimentaires personnalisés. Plus la banane est mûre, plus la teneur en sucre est élevée. Si vous avez envie de sucreries saines, choisissez une banane bien mûre. Mais si vous souffrez de diabète gestationnel et avez besoin d’une option à faible teneur en sucre, choisissez-en une à l’extrémité verte.
  2. Pommes: Les pommes ont un punch supplémentaire car la pelure est comestible. Ils contiennent des vitamines A et C, beaucoup d’eau et des fibres solubles et insolubles pour garder les choses en mouvement dans la salle de bain.
  3. Pastèque: Il y a une raison pour laquelle le mot «eau» est dans ce fruit. Il a l’un des contenus en eau les plus élevés de tous les fruits – pesant 92%. Si vous souffrez de déshydratation pendant la grossesse, cela peut être un fruit pratique à manger. La douceur et le croquant sont satisfaisants, et la pastèque contient du potassium, du zinc et de l’acide folique pour combattre vos crampes nocturnes et aider au développement de la colonne vertébrale de votre bébé.
  4. Oranges: Les oranges peuvent être sucrées ou aigres, ce qui a tendance à plaire aux femmes souffrant de nausées de grossesse. Ils ont également une teneur élevée en eau et sont une excellente source de vitamine C, qui non seulement renforce votre système immunitaire – et celui de votre bébé -, mais aide également à construire le tissu conjonctif nécessaire au développement physique de votre bébé.
  5. Avocat: Ils ne sont peut-être pas sucrés, mais les avocats sont toujours techniquement un fruit – et un fantastique à cela. La texture vous aidera à calmer vos envies de graisse de manière saine tout en vous donnant une bonne quantité de fibres. De plus, le fer peut aider à conjurer l’anémie tandis que le magnésium et le potassium aident à soulager les crampes aux jambes et les nausées.
  6. Les avantages de manger des graisses saines pendant la grossesse viennent d’être reconnus. Les avocats sont une excellente source de graisses saines que vous devriez manger pendant la grossesse.
  7. Baies: Les baies sont une excellente source d’antioxydants, et contiennent également beaucoup de fibres et d’acide folique, qui sont parfaits pour vous et votre bébé. Les baies sont disponibles dans une variété de nuances et de couleurs, alors essayez-les toutes – elles offrent chacune un mélange différent de nutriments.
  8. Poires: Avec une peau comestible qui contient de la pectine, qui est une aide à la digestion, les poires sont une excellente source de fibres qui peuvent aider à prévenir la constipation. Ils sont également une excellente source de vitamine C, ainsi que de fer, de magnésium et de folate.
    Prunes: Vous savez ce que sont les pruneaux, non? Prunes séchées. Et vous savez pour quoi les pruneaux ont une réputation, non? Ouaip – faire bouger vos intestins. Donc, si vous rencontrez de graves problèmes de constipation, essayez de manger une prune par jour – et si vous ne les trouvez pas en raison de problèmes de disponibilité, optez pour des pruneaux séchés. Vous devriez être régulier en un rien de temps.
  9. Mangues: Les mangues sont une source fantastique de vitamine C et A, qui aident l’immunité de votre bébé. Bien qu’il soit techniquement possible d’obtenir trop de vitamine A, c’est incroyablement rare, aussi longtemps que vous mangez vos mangues avec modération, tout devrait bien se passer.
  10. Cerises: Elles ne peuvent avoir qu’une courte saison en été, mais les cerises sont un aliment de grossesse incroyable. Non seulement ils contiennent beaucoup de vitamine C et contiennent de la mélatonine pour aider à réguler votre sommeil, mais ils aident également au développement du cerveau de votre petit. De plus, ils sont l’un des fruits les moins caloriques du marché, vous obtenez donc beaucoup de valeur nutritive pour votre argent calorique.

Dois-Je Éviter Les Fruits Pendant La Grossesse?

À peu près aucun fruit frais et mûr est interdit pendant la grossesse . Cependant, il est important de vous assurer de bien laver vos produits avant de les consommer pour éviter les contaminants (9) . Les fruits peuvent être facilement lavés avec un vaporisateur de fruits du commerce ou en mélangeant une solution de vinaigre et d’eau , en trempant vos fruits, puis en les rinçant et en les laissant sécher.

Prendre Note?

Le seul fruit à éviter est la papaye non mûre. La papaye qui n’est pas complètement mûre contient une substance de type latex qui peut stimuler les contractions (10) . La papaye est mûre lorsque la peau est passée du vert au jaune, et vous pouvez pousser votre doigt dans la chair.

Vous devez également limiter la quantité de ce que vous consommez:

1. Jus De Fruits

Le jus de fruit peut contenir certains nutriments des fruits, mais il ne contient aucune fibre. Lorsque vous buvez un verre de jus de fruit – même la variété «sans sucre ajouté» – vous buvez du sucre ultra concentré du fruit.

Avec la pulpe et la peau enlevées, vous manquez également beaucoup de nutriments. Il faut environ 3 à 4 pommes pour produire une tasse de 8 onces de jus de pomme, donc en une seule séance, vous consommez la même quantité de sucre que si vous buviez un soda ordinaire (11) .

Et sans la fibre du fruit entier, il n’a rien pour l’empêcher de frapper immédiatement votre circulation sanguine et d’augmenter votre glycémie.

2. Fruits Secs

Les fruits secs sont super délicieux, mais c’est parce que le sucre est également concentré. Lorsque les fruits sont séchés, l’eau est éliminée pour prendre beaucoup moins de masse. Les nutriments et les fibres sont préservés, mais l’eau n’est plus présente pour vous hydrater et vous remplir.

Il est facile de manger l’équivalent de plusieurs fruits entiers en une seule séance, ce qui signifie que vous consommez également une grande quantité de sucre et de calories.

3. Fruits En Conserve

Les fruits en conserve sont un excellent moyen d’obtenir des nutriments lorsque les fruits frais ne sont pas de saison. Les fruits en conserve conservent mieux leur vitamine C que les fruits frais (12) . Cependant, il y a quelques années, les aliments en conserve ont fait l’objet d’un examen minutieux grâce à la découverte que beaucoup d’entre eux étaient tapissés d’une substance contenant du bisphénol A (BPA), un produit chimique imitant les œstrogènes.

Bien que la consommation d’aliments en conserve à l’occasion ne soit pas susceptible d’être nocive, si vous les consommez fréquemment, vous voudrez peut-être reconsidérer. Optez plutôt pour des fruits en conserve dans des bocaux en verre. Vous devriez également vérifier l’étiquette et la teneur en sucre des fruits en conserve. Si vos fruits ont été mis en conserve dans du sirop épais, sautez-le. Au lieu de cela, choisissez des fruits qui ont été mis en conserve dans de l’eau ou dans leur propre jus.

4. Smoothies

Les smoothies peuvent être une alternative tentante à la consommation de fruits entiers, mais il peut être facile d’accumuler les calories et le sucre sans même s’en rendre compte. Assurez-vous d’utiliser un mélangeur non sucré ou à faible teneur en sucre – certaines suggestions incluent du lait d’amande non sucré, de l’eau de coco ou du lait d’avoine.

Le Fond Ligne

Les fruits sont une partie essentielle d’une alimentation saine pendant la grossesse, car ils apportent un punch nutritionnel bien plus important que de simplement faire éclater vos prénatals. Ils fournissent non seulement les vitamines nécessaires à une croissance et à un développement sains, mais jettent également les bases de la santé à vie de votre bébé.

De plus, ils vous aident également à rester en bonne santé!

La consommation de fruits pendant la grossesse aide à:

  • Donnez à vous et à votre bébé les nutriments essentiels.
  • Satisfaire vos envies sucrées.
  • Gérez vos nausées de grossesse.
  • Réglez votre glycémie.
  • Gardez-vous hydraté.
  • Soulage la constipation.

Certains des meilleurs fruits à manger pendant la grossesse sont:

  • Bananes.
  • Pommes.
  • Pastèque.
  • Des oranges.
  • Avocat.
  • Baies.
  • Poires.
  • Prunes.
  • Mangues.
  • Cerises.

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