Comment Trouver Un Soulagement Lorsque La Grossesse Est Une Douleur Dans Le Dos

Êtes-vous enceinte et souffrez de maux de dos? Ou vous vous demandez s’il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter tout inconfort?

Les maux de dos peuvent être débilitants, en particulier pendant la grossesse, lorsque votre traitement et vos options médicales sont plus limités. La douleur a tendance à s’aggraver à mesure que la grossesse progresse et à mesure que le bébé grandit. Mais la bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de la soulager et – si vous commencez assez tôt – également des moyens de la prévenir complètement.

Voici tout ce que vous devez savoir sur les maux de dos pendant la grossesse.

Quelle Est La Fréquence Des Maux De Dos Pendant La Grossesse?

Les maux de dos sont incroyablement courants pendant la grossesse, en fait, ils touchent plus des deux tiers des femmes enceintes (1) et sont ressentis à des degrés divers de gravité par la plupart des femmes enceintes. Bien que la plupart des femmes éprouvent un certain niveau d’inconfort général pendant la grossesse, 50 à 70 pour cent des femmes déclarent spécifiquement souffrir de maux de dos pendant la grossesse (2) .

Quand Les Maux De Dos Liés À La Grossesse Surviennent-Ils?

Bien que la plupart des gens associent les maux de dos à la fin de la grossesse grâce au ventre bombé et au poids supplémentaire, cela peut survenir à tout moment – avant même d’avoir pris une livre.

Les maux de dos survenant avant la grossesse ne sont pas des maux de dos liés à la grossesse. Si la femme a déjà des maux de dos avant la grossesse, cela augmente également ses chances d’avoir des maux de dos liés à la grossesse.Jade Napier

Voici à quoi vous pouvez vous attendre à différents moments de votre grossesse:

  • Premier trimestre: au début de votre grossesse, votre utérus se prépare. La modification des niveaux d’hormones, en particulier l’augmentation des niveaux de l’hormone progestérone, qui est l’hormone qui maintient la grossesse, fait desserrer un peu les ligaments de la région pelvienne, ce qui entraîne un ajustement de vos muscles entraînant une instabilité de vos articulations, ce qui peut entraîner des maux de dos. votre corps bouge. Il est également fréquent de ressentir des crampes au début de la grossesse, qui peuvent souvent être (ou associées à) des douleurs au bas du dos. Bien que la grossesse soit connue comme un événement heureux, les niveaux de stress peuvent augmenter pendant cette période et se présenter comme des symptômes physiques tels que la fatigue, l’anxiété et les douleurs musculaires se présentant généralement comme des maux de dos
  • Deuxième trimestre: les maux de dos du deuxième trimestre surviennent généralement au cours de la seconde moitié de ce trimestre, après 20 semaines.Pour garder à l’esprit, cela peut être un peu déroutant car les mères se présentent sous différentes formes et tailles. Les patients que j’ai vus qui sont déjà en surpoids pendant la grossesse peuvent avoir des maux de dos au deuxième trimestre avant même 20 semaines. À ce moment-là, vous avez probablement pris suffisamment de poids pour que cela commence à exercer un stress sur votre corps, entraînant des maux de dos.
  • Troisième trimestre: votre troisième trimestre est celui où les douleurs au bas du dos peuvent être les pires. Votre ventre est plus lourd, ce qui met beaucoup plus de stress sur votre dos et votre centre de gravité se déplace vers l’avant de votre corps à mesure que bébé grandit et vous vous retrouverez penché en arrière pour vous soulager. Cependant, en continuant à vous pencher en arrière, vous ajoutez de la pression sur le bas du dos. Votre corps se prépare au travail et vos articulations se relâchent, entraînant de subtils changements de posture qui peuvent avoir un effet important.Vous pouvez également être plus sédentaire en raison de la fatigue, et lorsque votre bébé grandit et manque de place pour bouger dans votre ventre , il exercera une pression directe sur vos muscles abdominaux qui aideront à stabiliser la colonne vertébrale et à soutenir le dos en fonction de leur positionnement.

Quelles Sont Les Causes Des Maux De Dos Pendant La Grossesse?

Il existe de nombreuses raisons pour les maux de dos pendant la grossesse, notamment:

1. Prise De Poids

À mesure que votre bébé grandit, vous prenez du poids. Votre corps n’est pas habitué à supporter ce poids supplémentaire, ce qui entraîne des douleurs au bas du dos. 25-30 livres est la quantité suggérée de gain de poids pendant la grossesse. Prendre du poids supplémentaire peut encore augmenter les maux de dos.

2. Muscles Abdominaux Affaiblis

Votre principal soutien provient de vos muscles de base, qui comprennent vos muscles abdominaux, les muscles du plancher pelvien et les muscles du dos. Un affaiblissement dans un domaine de votre cœur entraîne une pression supplémentaire et une instabilité sur les autres parties de celui-ci.

À mesure que votre ventre se développe, vos muscles abdominaux s’étirent – et peuvent même se séparer. Il s’agit d’une affection appelée diastasis recti. Certaines femmes verront même un petit renflement dans la région abdominale lorsque cela se produit (3) .

3. Joints Lâches

Pendant la grossesse, votre corps se prépare au travail en produisant une hormone appelée relaxine, une hormone connue pour prévenir les contractions en début de grossesse. Plus tard dans la grossesse, la relaxine est l’hormone responsable du ramollissement du col de l’utérus et de l’expansion du canal pelvien, préparant ainsi votre corps à l’accouchement. Cela aide à desserrer votre articulation pelvienne, lui permettant de s’ouvrir pendant le travail pour que votre bébé passe à travers. Malheureusement, cependant, la relaxine affecte tous les ligaments qui stabilisent la colonne vertébrale, les rendant lâches et entraînant de subtils changements de posture et une tension musculaire.

Cela peut être une autre cause de vos douleurs lombaires, en particulier les articulations à la base de la colonne vertébrale, également connues sous le nom d’articulations sacro-iliaques.

4. Mauvaise Posture

Avec le poids supplémentaire sur votre cadre et un changement dans votre centre de gravité, votre posture est susceptible de changer pendant la grossesse.Vous vous retrouverez face à l’avant et tenterez de contrer cela en vous penchant en arrière. Cela entraîne des maux de dos car une mauvaise posture met à rude épreuve les ligaments qui ne sont pas habitués à porter la charge.

5. Positionnement Du Bébé

Parfois, votre bébé peut exercer une pression directe sur votre colonne vertébrale ou un nerf, entraînant une gêne. Par exemple, une augmentation des maux de dos se produira si le bébé est positionné en arrière, en particulier occiput postérieur lorsque le bébé fait face à l’abdomen de la mère et que la tête du bébé exerce une pression sur le sacrum de la mère.

6. Douleurs De Travail

Parfois, des contractions sont ressenties dans le bas du dos. Les contractions semblent différentes pour chaque femme, mais sont souvent décrites comme une douleur irradiante ou des crampes menstruelles sévères. Si vous ressentez une douleur qui s’accumule puis diminue à intervalles réguliers, il peut s’agir de contractions.

Bien que ce qui est supposé être des contractions ne peut être que la pratique de contractions connues sous le nom de braxton hicks qui ont tendance à être sporadiques, si cela se produit avant 37 semaines de grossesse, contactez immédiatement votre médecin.

7. Problèmes Rénaux

Les calculs rénaux sont relativement rares pendant la grossesse, mais les changements physiologiques qui se produisent dans votre corps pendant cette période augmentent le risque de les développer (4) .

Il en va de même pour les infections rénales – bien qu’elles ne surviennent pas chez toutes les femmes, la grossesse entraîne une pression accrue sur la vessie et les voies urinaires, augmentant le risque d’ infections des voies urinaires (IVU). Les infections urinaires non traitées peuvent entraîner une infection rénale connue sous le nom de pyélonéphrite et qui a tendance à être plus grave en période de grossesse.

Les calculs rénaux et les infections rénales peuvent provoquer de graves maux de dos chez les femmes enceintes.

Facteurs De Risque De Maux De Dos Pendant La Grossesse

Les maux de dos sont incroyablement courants, mais certains facteurs de risque augmentent vos chances d’en faire l’expérience (5) .

Certains de ces facteurs de risque sont:

  • Expérience antérieure avec des maux de dos avant la grossesse.
  • Maux de dos lors d’une grossesse précédente.
  • Muscles abdominaux faibles.
  • Faible flexibilité.
  • Mode de vie sédentaire.
  • Portant des multiples.
  • Prendre plus de poids que recommandé.

À Quoi Cela Ressemble-T-Il?

Les maux de dos pendant la grossesse sont différents pour chaque femme et dépendent également de la cause de sa douleur.

Les maux de dos pendant la grossesse peuvent ressembler à:

  • Une douleur sourde.
  • Gêne d’un côté ou de l’autre.
  • Douleur irradiante.
  • Douleur au centre du bas du dos.
  • Une profonde douleur dans les fesses.
  • Douleur qui s’étend aux cuisses et aux jambes.

Bien que des douleurs aiguës puissent survenir pendant la grossesse, ce type de douleur est beaucoup moins fréquent. Des douleurs dorsales aiguës qui descendent dans les jambes peuvent également être liées à des douleurs nerveuses ou à une affection plus grave. Il est préférable de consulter immédiatement votre médecin ou votre professionnel de la santé si vous ressentez des douleurs aiguës.

Le Mal De Dos Est-Il Différent Du Travail Du Dos?

Il peut être difficile de faire la différence entre les maux de dos liés à la grossesse et les douleurs de travail que vous ressentez dans votre dos. Cependant, il existe plusieurs façons de distinguer les deux (6) .

1. Le Mal De Dos Est Constant

Le mal de dos est généralement constant et douloureux. Bien que la gravité de celle-ci puisse croître et décroître, elle ne va et vient pas de manière prévisible. Les douleurs du travail se produisent à intervalles réguliers avec une intensité sévère qui ne s’atténue généralement pas.

2. Le Mal De Dos Peut Être Soulagé

Habituellement, vous pouvez trouver un moyen de soulager les maux de dos – que ce soit en changeant de position, en relevant vos pieds ou en faisant frotter votre partenaire dans le bas du dos. Si vous éprouvez du travail, ces méthodes ne résoudront pas votre douleur – seule la fin de la contraction entraînera son apaisement.

3. Le Mal De Dos A Un Déclencheur

Bien que ce ne soit pas toujours le cas, vous pouvez souvent identifier ce que vous faisiez plus tôt dans la journée qui pourrait avoir déclenché des maux de dos. Vous avez peut-être été debout trop longtemps, avez mal dormi ou avez soulevé quelque chose qui a entraîné une déchirure musculaire. Les douleurs du travail ont tendance à apparaître sans déclencheur spécifique, tandis que les maux de dos sont une maladie chronique.

4. Le Mal De Dos N’est Pas Accompagné D’une Oppression Abdominale
Lorsque vous êtes en travail, l’utérus se contracte. Bien que vous puissiez le sentir dans votre dos, les contractions s’enroulent de l’avant. Si vous éprouvez des contractions et un travail du dos, vous remarquerez peut-être votre ventre se resserrer à intervalles réguliers avec vos maux de dos.

Les maux de dos réguliers ne s’accompagnent pas de tiraillements abdominaux.

Bien que ces conseils puissent vous aider à faire la distinction entre les maux de dos réguliers et les signes précoces du travail, sachez qu’une fois le travail progressé, si vous ressentez un véritable «travail du dos», cela peut sembler très différent. Pendant votre période de dur labeur – par opposition au début du travail – les maux de dos peuvent ne pas s’arrêter comme des contractions régulières, et vous pouvez ressentir une douleur constante si vous souffrez de retour du travail (7) .

Gardez Cette Statistique À L'esprit?

Environ 25 pour cent des mères souffrent de retour du travail, et il est le plus souvent causé par le fait que votre bébé soit «côté ensoleillé vers le haut», ce qui signifie que son visage est dirigé vers l’avant de vous face à votre estomac plutôt que vers votre colonne vertébrale.

Comment Prévenir Les Maux De Dos Pendant La Grossesse

Les maux de dos sont courants pendant la grossesse, mais cela ne signifie pas qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour essayer de l’empêcher de se produire.

1. Choisissez Des Chaussures Sensibles

Vous n’êtes pas la première personne à refuser d’abandonner leurs talons pendant la grossesse, mais croyez-moi quand je dis qu’une once de prévention vaut une livre de guérison. Même si vous ne souffrez pas actuellement de maux de dos, l’ échange de vos chaussures peut vous aider à garder vos muscles du dos plus heureux qu’ils ne le seraient dans vos talons aiguilles.

2. Faites Régulièrement De L’exercice

L’exercice et les étirements sont l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant votre grossesse. Il présente de nombreux avantages physiques , l’un d’eux étant qu’il peut aider à conjurer les maux de dos.

La bonne nouvelle est que votre exercice n’a même pas besoin d’être vigoureux pour faire une grande différence. Même une marche de 20 minutes une fois par jour peut avoir d’énormes avantages. Le simple fait de bouger votre corps aidera à renforcer vos muscles et vous permettra de garder les maux de dos à distance.

Sauf avis contraire de votre médecin, continuez votre programme d’exercice jusqu’à la fin de votre grossesse – en modifiant si nécessaire, bien sûr. Les muscles peuvent s’atrophier rapidement, et si vous êtes habitué à vous entraîner régulièrement mais que vous cessez de le faire au cours des dernières semaines, vous remarquerez peut-être des maux de dos que vous aviez réussi à garder à distance.

3. Renforcez Vos Muscles Du Dos

Puisque votre dos est en danger, il est logique de le renforcer. Commencez tôt dans votre grossesse, faites des exercices d’haltérophilie qui peuvent aider à renforcer le bas du dos.

Quelques exemples sont:

  • Deadlifts: Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés. En utilisant des poids légers ou même pas du tout, pliez-vous à la taille et laissez vos mains pendre vers le sol. Gardez votre cœur et votre plancher pelvien bien serrés et gardez un contrôle total lorsque vous vous penchez et que vous remontez. Les soulevés de terre sont également utilisés par les compétiteurs d’haltérophilie sérieux et sont souvent effectués avec des poids lourds. Si vous êtes enceinte, n’oubliez pas d’utiliser des poids légers pour éviter les blessures – il ne faut pas beaucoup pour renforcer le bas du dos. Vous essayez simplement d’éviter les maux de dos – pas de gagner un concours d’haltérophilie!
  • Lifting des bras et des jambes: mettez- vous à quatre pattes sur le sol. Étendez lentement une jambe vers l’arrière puis vers le haut, en gardant un contrôle total tout le temps. Si vous le pouvez, soulevez le bras opposé et dirigez-le vers vous. Cependant, si vous vous sentez mal à l’aise ou si vous n’êtes pas en mesure de maintenir votre équilibre, omettez les bras ou faites-les séparément.

4. Renforcez Vos Muscles Abdominaux

Les redressements assis ne sont pas exactement un exercice propice à la grossesse. Pour renforcer vos muscles abdominaux, faites les exercices suivants quelques jours par semaine. N’oubliez pas que la légèreté est recommandée et que vous ne devez jamais vous pousser trop fort pendant la grossesse.

Le simple fait d’utiliser et de déplacer vos muscles contribuera à les renforcer suffisamment.

  • Torsions abdominales: placez vos pieds à la largeur des hanches. Pliez les genoux pour être en demi-squat. Ne vous accroupissez pas trop profondément et si vous ressentez une gêne, rendez votre squat plus superficiel. En tenant un poids léger dans chaque main contre votre poitrine, tournez à la taille d’un côté à l’autre. Ne balancez pas sauvagement votre corps, mais maintenez plutôt le contrôle et serrez vos muscles abdominaux lorsque vous vous tournez d’avant en arrière.
  • Coupes supérieures: Debout à nouveau dans une position partiellement accroupie avec des poids légers, effectuez un mouvement de poinçonnage supérieur en tournant légèrement à la taille. Gardez vos abdos serrés. Vous pouvez également faire cet exercice sans poids.
  • Lifting des genoux: levez-vous les mains sur les hanches. Soulevez votre genou dans un mouvement lent et contrôlé, en vous assurant que vous soulevez avec vos abdominaux. Si vous pouvez le faire confortablement, crunch légèrement vers l’avant lorsque votre genou se lève pour travailler vos abdominaux plus fort. Si vous avez des problèmes d’équilibre, vous pouvez faire cet exercice en vous tenant contre un mur.

N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant d’essayer ces exercices et assurez-vous que vous n’avez aucun facteur de risque qui pourrait vous empêcher d’effectuer ces exercices.

Parfois, peu importe ce que vous faites pour l’éviter, vous développerez toujours des maux de dos pendant la grossesse. N’oubliez pas que votre corps subit beaucoup de stress en grandissant, et cela peut être inévitable. Mais si vous développez des maux de dos, vous pouvez essayer de les soulager.

14 Conseils Pour Soulager Votre Mal De Dos

Si vous souffrez actuellement de maux de dos liés à la grossesse, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour essayer de les soulager.

  1. Incorporez des exercices légers: utilisez-le ou perdez-le, maman. Si vous n’avez pas fait d’exercice mais que vous commencez à ressentir de l’inconfort, vous pourriez être surpris de voir ce que peut faire une différence entre commencer un exercice léger et des étirements . Ne devenez pas fou, mais commencez à faire des choses à la fois relaxantes et agréables pour vous, comme marcher ou nager.
  2. Choisissez des chaussures de soutien: si vous portez toujours vos chaussures d’avant la grossesse, vos maux de dos pourraient indiquer qu’il est temps d’arrêter. Optez pour des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire – et celles qui ne se nouent pas, car bientôt vos pieds seront hors de portée.
  3. Obtenez un massage: Un massage peut faire des merveilles pour vous – assurez-vous simplement que le praticien que vous choisissez a été spécialement formé en massage de grossesse. Et vérifiez auprès de votre assurance – car cela est souvent considéré comme faisant partie du traitement médical pendant la grossesse, ils pourraient même couvrir les frais si vous obtenez une ordonnance de votre obstétricien.
  4. Relevez vos pieds: lorsque vous êtes assis avec les pieds à plat sur le sol, il peut tirer sur les muscles du bas du dos. Si vous êtes assis au travail, apportez un tabouret pour lever légèrement les pieds et si vous vous prélassez à la maison sur le canapé, il suffit de donner un coup de pied à ces chiots et de vous détendre.
  5. Prenez un bain chaud: Il y a une raison pour laquelle les baignoires sont populaires dans les hôpitaux et les centres de naissance – parce que l’eau peut être un analgésique magique et naturel. Le trempage dans une baignoire est parfaitement sûr, tant que vous maintenez l’eau en dessous de 100 degrés.
  6. Alterner le chaud et le froid: Tout comme si vous aviez une blessure sportive, alterner la chaleur et le froid peut aider à réduire l’inflammation dans vos muscles, puis à les détendre. Commencez toujours par une compresse froide, puis utilisez un coussin chauffant pendant 10 minutes au maximum à feu moyen ou doux. N’oubliez pas de ne jamais dormir avec un coussin chauffant pendant la grossesse et de ne jamais utiliser de coussin chauffant sur le ventre. Vérifiez toujours les ingrédients qui sont inclus dans les coussinets chauffants ou de refroidissement et s’ils sont sûrs pour la grossesse.
  7. Portez une ceinture de maternité: une ceinture de maternité aide à soutenir votre ventre et soulage une partie de la pression sur votre dos. Ils peuvent être portés sous vos vêtements ou à l’extérieur de votre tenue. Ils ne sont certes pas l’invention la plus mignonne, mais ils sont sûrs efficaces!
  8. Améliorez votre posture: il est facile de commencer à vous affaisser – en position assise ou debout – à mesure que votre ventre s’alourdit. Essayez d’être conscient de votre posture et de la corriger lorsqu’elle est hors de contrôle. Cela soulagera le bas de votre dos et contribuera également à renforcer vos muscles de base.
  9. Utilisez un oreiller de grossesse: placez un oreiller de grossesse entre vos genoux pour garder vos cuisses parallèles pendant que ous dormez. Si vous ne le faites pas, vos jambes peuvent tirer sur vos hanches, ce qui peut causer des douleurs au bas du dos. L’oreiller de grossesse peut également vous aider à vous positionner correctement, vous éloignant de votre dos pendant que vous dormez.
  10. Utilisez une balle de tennis: Non, vous ne jouez pas au tennis – sauf si vous le souhaitez. Demandez à votre partenaire d’appuyer et de faire rouler une balle de tennis dans le bas du dos où vous ressentez l’inconfort le plus intense.
  11. Soulevez en toute sécurité: si vous avez constamment des maux de dos, vous devrez peut-être apporter des modifications à votre mode de vie pour passer à travers la vie quotidienne. Lorsque vous ramassez des objets, accroupissez-vous plutôt que de vous pencher. Lorsque vous êtes debout en position accroupie, n’exercez pas de pression sur vos muscles abdominaux, placez plutôt votre coude et votre avant-bras sur vos genoux et utilisez la force de vos bras pour vous relever. Cela aidera à maintenir la pression sur le bas de votre dos.
  12. Consultez un chiropraticien: les ajustements chiropratiques sont sûrs pendant la grossesse lorsqu’ils sont effectués correctement. Parlez à votre médecin si vous souhaitez consulter un chiropraticien et demandez-lui une référence afin que vous sachiez que vous voyez quelqu’un de confiance et formé à la chiropratique de grossesse.
J’ai travaillé avec un bon chiropraticien qui était compétent en chiropratique pendant la grossesse, donc je sais à quel point cela peut être utile. Ils ne font rien de radical, mais peuvent redresser les articulations de votre colonne vertébrale qui, lorsqu’elles sont légèrement déséquilibrées, peuvent contribuer aux lombalgies pendant la grossesse.Jade Napier

Prenez des médicaments: si ces méthodes de soulagement de la douleur ne fonctionnent pas, l’acétaminophène – le type de médicament contenu dans Tylenol – est le meilleur analgésique utilisé pendant la grossesse. La surutilisation, cependant, a été liée à des dommages au foie, alors essayez de l’utiliser avec parcimonie. Communiquez toujours avec votre médecin au sujet de la fréquence et de la posologie qu’il juge appropriées pour une utilisation pendant la grossesse. Assurez-vous de rester à l’écart des produits de «frottement musculaire» pendant la grossesse. Ils contiennent généralement de l’aspirine, dont l’utilisation n’est pas recommandée pendant la grossesse.

Le Fond Ligne

Environ les deux tiers des femmes enceintes souffrent de maux de dos, mais la bonne nouvelle est qu’il y a certaines choses que vous pouvez faire pour y faire face.

Ceux-ci inclus:

  • Exercice léger.
  • Chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire.
  • Massage.
  • Élever vos pieds.
  • Bain chaud.
  • Compresses chaudes et froides.
  • Ceinture de maternité ou tour de ventre .
  • Amélioration de la posture.
  • Utilisez un oreiller de grossesse .
  • Massage balle de tennis.
  • S’accroupir pour soulever des objets.
  • Soins chiropratiques.
  • Médicaments contenant de l’acétaminophène.
  • Réduire le stress avec des méthodes telles que la méditation et la musique.

Bien que votre mal de dos puisse être difficile à traiter, il est probable qu’il s’atténue dès que vous avez votre bébé, car il est principalement causé par le poids supplémentaire que vous portez dans votre abdomen.

Êtes-vous enceinte et souffrez de maux de dos? Quels remèdes ont fonctionné le mieux pour vous? Faites-nous part de vos expériences dans les commentaires ci-dessous!

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