Massage De Grossesse (Avantages, Risques Et Conseils De Sécurité)

Une future maman peut-elle jamais se reposer et se détendre ou est-ce simplement impossible?

Les femmes du monde entier aiment profiter d’une journée au spa et l’un des points forts est souvent un massage corporel. Les massages peuvent soulager le stress, la douleur et la tension musculaire en plus d’être une façon luxueuse de passer votre temps (1) .

Mais qu’en est-il pendant la grossesse? Est-ce sûr? Est-il confortable? Comment cela fonctionne-t-il même lorsque vous vous couchez normalement sur votre ventre pendant un massage? Nous répondrons à certaines de ces questions dans cet article.

Qu’est-Ce Que Le Massage De Grossesse?

Un massage de grossesse est similaire à un massage traditionnel dans le sens où le massothérapeute professionnel applique une pression sur vos muscles. Les objectifs de relaxation et de soulagement de la douleur sont également les mêmes et peuvent être encore plus importants pendant une période potentiellement stressante comme la grossesse.

Alors, en quoi un massage de grossesse est-il différent? Tout dépend de votre corps et de la façon dont les massothérapeutes vous assurent à la fois confort et sécurité.

Par exemple, le corps d’une femme enceinte présente des points sensibles qui doivent être traités avec soin. Bien que les jambes, le bas du dos et l’abdomen puissent régulièrement prendre beaucoup de pression, tout cela change pendant la grossesse et moins de pression doit être utilisée (2) .

De nombreuses femmes trouvent également les positions de massage traditionnelles inconfortables, surtout lorsque leur ventre se développe. Les massothérapeutes utiliseront une grande variété de positions et d’appareils pour s’assurer que vous êtes en mesure de vous reposer confortablement pendant la durée du massage.

Le Massage De Grossesse Est-Il Sûr?

Si vous êtes enceinte, votre principale préoccupation est la sécurité du petit qui grandit en vous. Entre les fortes pressions et les mensonges sur le ventre, nous pouvons comprendre pourquoi vous pourriez vous méfier d’un massage de grossesse.

Bien que vous deviez absolument suivre certaines directives de sécurité de base, les massages sont considérés comme sûrs pour la plupart des femmes tout au long de leur grossesse (3) . Des études montrent que les femmes qui reçoivent des massages de grossesse ont diminué les cas de dépression, d’ anxiété et de douleurs aux jambes et au dos tout en éprouvant des travaux moins douloureux et plus courts (4) .

Ces avantages sont trop bons pour être ignorés et peuvent aider les mamans en difficulté à trouver un certain réconfort. Cependant, il est toujours important de discuter de tout traitement alternatif avec votre médecin avant de commencer. Que vous aimiez l’idée des massages de grossesse ou que vous ayez toujours des inquiétudes, rendez-vous chez votre médecin et dites-lui vos plans.

Conseils De Sécurité Pour Le Massage Pendant La Grossesse

Les massages de grossesse peuvent être sûrs, mais il y a encore quelques précautions à prendre. Suivez ces cinq conseils de sécurité pour vous assurer de profiter des bienfaits des massages de grossesse sans crainte:

1. Envisagez D’attendre Jusqu’à Votre Deuxième Trimestre

Bien que vous puissiez techniquement commencer la massothérapie à tout moment de votre grossesse, la plupart des massothérapeutes professionnels vous demanderont d’attendre jusqu’à votre deuxième trimestre.

Cela est dû au risque plus élevé de fausse couche au premier trimestre. Aucun lien scientifique n’a été établi entre les massages et les fausses couches, mais certains professionnels s’inquiètent de l’augmentation du flux sanguin et des points sensibles de votre corps qui peuvent déclencher le travail (5) .

2. Trouvez Un Massothérapeute Formé

L’une des plus grandes préoccupations des médecins concernant le massage de grossesse est la grande variété de formations et de certifications disponibles pour les massothérapeutes. Parce que les lois diffèrent dans chaque état, tous les centres de massage où vous allez ne seront pas correctement formés pour traiter les femmes enceintes.

Il n’y a pas de certification standard pour les massothérapeutes à travers le pays, mais parlez à toutes les personnes que vous rencontrez et demandez-leur si elles ont reçu une formation en massage prénatal.

3. Évitez Une Pression Plus Profonde Sur Les Jambes En Cas De Varices Ou D’œdèmes Piquants

Les femmes enceintes ont un plus grand risque de développer des caillots sanguins , en particulier dans les jambes et la région pelvienne . Si le caillot sanguin se déloge pendant une séance de massage, il peut devenir une embolie pulmonaire, un événement potentiellement mortel où le caillot se déplace vers vos poumons et bloque l’une des artères essentielles qui s’y trouvent (6) .

Si des varices sont présentes, un massage des tissus profonds sur vos jambes augmente le risque de déloger les caillots existants. Votre massothérapeute devrait masser vos jambes légèrement et toujours utiliser des mouvements vers le haut, vers le centre du corps.

4. Utilisez Des Positions De Grossesse Sécuritaires

Peu de temps après la grossesse, votre corps commencera à changer de manière visible. Votre bosse de bébé est l’un des changements les plus évidents, avec une courbe prononcée de la colonne vertébrale et un possible gonflement des seins .

Tous ces éléments réunis rendent la position de massage traditionnelle, allongée face vers le bas, inconfortable et dangereuse. Cela peut provoquer un stress excessif sur le dos, le bassin et l’utérus (7) . Les seins aplatis contre la table de massage peuvent également être très douloureux.

Assurez-vous que votre massothérapeute dispose d’oreillers, de coussins ou même d’une table de massage spéciale pour vous permettre de vous allonger sur le côté pour votre massage.

Il y a des tables de massage avec un trou découpé pour se coucher face vers le bas, cependant, ce ne sont pas une bonne idée dans les mois suivants car elles peuvent resserrer l’abdomen dans les derniers stades et exercer une pression sur le bébé lui-même.

Les meilleures pratiques fonctionnent en position allongée sur le côté avec des oreillers pour soutenir le haut de la jambe, le bras et la tête. Si le client est à l’aise couché face vers le haut, cela ne pose aucun problème pendant de courtes périodes, avec la mise en garde que parfois le bébé peut s’allonger sur la veine cave (veine principale des jambes) et couper le flux sanguin.

La plupart des massothérapeutes croyaient qu’ils ne devraient jamais travailler face visible sur une grossesse à un stade ultérieur, mais ce point de vue s’est adouci au cours de la dernière décennie et nous sommes maintenant prêts à travailler face visible pendant 10 à 15 minutes environ tant que la cliente se sent à l’aise. Les clients se sentiront mal à l’aise avec toute pression sur la veine cave bien avant qu’elle ne devienne un problème médical pendant la session. Si cela se produit, nous leur demandons simplement de revenir en position couchée.

De plus, le moment où les clients commenceront à se sentir mal à l’aise allongés face contre terre sur une table varie d’un client à l’autre. En général, les clients aiment venir au cours du premier trimestre afin de pouvoir profiter du massage face cachée. À un moment donné entre les mois 3-4, cela ne fonctionnera plus pour un client et nous travaillons comme ci-dessus.Jade Napier

5. Évitez Les Travaux Structurels Profonds Sur Les Tendons Et Les Ligaments Jusqu’à Au Moins 4 Mois Après La Naissance

L’hormone relaxine aide le corps à effectuer les changements structurels nécessaires pour porter un bébé à terme et accoucher. Sa fonction est de permettre aux ligaments du bassin de se ramollir et de se dilater. Cependant, il affecte toutes les structures ligamentaires du corps, car le corps ne peut pas cibler les hormones, car elles sont transférées dans le sang.

L’effet secondaire est que tous les ligaments et tendons se ramollissent et deviennent beaucoup plus vulnérables aux blessures. À mon avis, les formes d’exercices intenses doivent être évitées et allégées, en particulier au 3ème trimestre et pendant les 3-4 prochains mois jusqu’à ce que l’hormone soit vraiment hors du corps.

Les massothérapeutes devraient éviter de travailler en profondeur sur les ligaments ou les tendons, en se concentrant plutôt sur le ventre musculaire. Le risque serait d’ouvrir trop le ligament pendant les séances en laissant une articulation telle qu’un genou ou une cheville avec moins d’intégrité structurelle après la grossesse.Jade Napier

Techniques Courantes

Saviez-vous qu’il existe des dizaines de types de massages? Développés et mis en œuvre par différentes cultures depuis des centaines d’années, ces massages sont probablement disponibles par des massothérapeutes professionnels de votre région.

Alors, quels types de techniques de massage sont les plus appropriés et les plus sûrs pour les femmes enceintes? Les experts recommandent trois techniques de massage courantes:

Massage des tissus profonds, qui utilise une forte pression appliquée sur vos muscles.
Massage suédois, qui utilise de longs coups de pression moyenne à légère.
Ces trois types de massages peuvent être bénéfiques de différentes manières pour les femmes enceintes. Il est important que vous discutiez avec votre massothérapeute des techniques qu’il prévoit d’utiliser pour vous.

Techniques D’auto-Massage

Vous êtes fatigué et vous avez mal. Votre ventre grossit de plus en plus. Sortir de la maison semble impossible, même pour aller chercher quelque chose d’aussi agréable qu’un massage.

Heureusement, il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser à la maison. Nous aimons particulièrement l’automassage car il permet aux femmes dans un certain nombre de situations de prendre le contrôle de leur propre confort et de leur santé.

L’automassage décrit les techniques que vous pouvez pratiquer seul à votre convenance. Nous avons rassemblé trois de nos favoris ci-dessous.

1. Technique De Balle En Caoutchouc / Balle De Tennis

L’une des techniques d’auto-massage les plus populaires consiste à utiliser une balle de tennis pour appliquer une pression sur les muscles endoloris. C’est une option abordable qui vous permet de masser plusieurs zones de votre corps.

La plupart verront la balle de tennis sur le sol, puis positionneront leur corps sur la balle de tennis, permettant au poids de leur corps de s’enfoncer naturellement dans la balle de tennis.

Conseil De Sécurité?

Ne vous tenez jamais debout sur une balle de tennis! Cela peut entraîner des chutes, en particulier pendant la grossesse lorsque votre équilibre est coupé. Si vous souhaitez utiliser une balle de tennis pour vous masser les pieds, assurez-vous de vous tenir au mur ou assis sur le bord d’une chaise.

2. Massage Du Ventre

Masser votre ventre peut être un moment de liaison spécial pour vous et votre bébé. En utilisant une huile de massage légère et en vous soutenant confortablement sur des oreillers, passez légèrement vos doigts sur votre ventre dans des mouvements confortables.

Conseil De Sécurité?

N’oubliez pas de respirer chaque fois que vous travaillez vos propres muscles. La respiration vous aidera à vous détendre et à prévenir les blessures. Pendant que vous respirez, imaginez la respiration qui descend jusqu’aux muscles que vous massez.

3. Massage Des Pieds

Pendant la grossesse, vos pieds peuvent devenir enflés et douloureux. Soulagez la douleur en créant une crème de massage maison à base d’huile de noix de coco et de menthe poivrée et en la faisant pénétrer vos pieds dans des mouvements ascendants.

Le mélange d’huiles procure un effet apaisant tandis que les mouvements ascendants aident à réduire l’enflure et à soulager la douleur.

Conseil De Sécurité?

N’appuyez pas trop fort! Il y a certains points de pression dans vos pieds connus pour provoquer le travail. N’appuyez pas trop longtemps sur une zone et si vous ressentez une douleur, arrêtez.

Questions Fréquemment Posées

Nous sommes sûrs que vous avez beaucoup plus de questions sur le massage de grossesse. Dans cette section, nous passerons en revue certaines des questions les plus fréquemment posées.

Nous savons que nous ne pouvons pas tout aborder ici, donc nous encourageons toujours les femmes enceintes à faire leurs recherches et à parler avec un professionnel avant de commencer la massothérapie.

Comment Puis-Je Trouver Un Massothérapeute Qualifié?

L’une des meilleures façons de trouver un massothérapeute qualifié qui se spécialise dans le massage de grossesse est de parler avec votre médecin, votre sage-femme ou votre professionnel du travail. Ils ont peut-être déjà une liste de massothérapeutes à recommander.

Vous pouvez également utiliser ce site Web pour rechercher un massothérapeute qui s’est inscrit auprès de l’American Massage Therapy Association, ce qui signifie qu’ils adhèrent à des normes élevées et à un code d’éthique.

À Quoi Ressemblera Mon Premier Massage De Grossesse?

Vous avez beaucoup de contrôle sur votre massage de grossesse. Une fois que vous avez trouvé un massothérapeute en qui vous avez confiance, votre première rencontre comprendra des documents et un questionnaire sur la santé.

Votre massothérapeute vous posera beaucoup de questions sur votre grossesse, vos préoccupations et ce que vous espérez gagner de votre temps ensemble.

Vous pourrez déterminer le type de massage que vous recevrez, la position la plus confortable pour vous, la durée du massage et si vous souhaitez rester vêtu.

En ce qui concerne le massage proprement dit, votre massothérapeute vous posera généralement quelques questions pour identifier les zones de votre corps qui nécessitent le plus de travail. Ils adapteront ensuite le massage à vos besoins spécifiques. Lors de votre première visite, il est important que vous communiquiez ce qui fait du bien et ce qui fait mal.

Combien De Fois Dois-Je Recevoir Un Massage De Grossesse?

Il n’y a pas de limite définie sur le nombre de fois où vous pouvez vous faire masser pendant la grossesse. Vous pouvez visiter une fois par mois, une fois par semaine ou chaque fois que vous souffrez.

Cela dépendra de votre budget, de vos besoins personnels et de votre santé. Votre massothérapeute peut vous donner plus de clarté sur un horaire de massage qui vous conviendrait le mieux.

Si vous décidez de vous faire masser plus régulièrement, assurez-vous de prendre des précautions, comme boire beaucoup d’eau et éviter toute sorte d’activité intense après votre massage. Cela aidera à arrêter les étourdissements ou les maux de tête.

Qu’est-Ce Qu’une Table De Massage De Grossesse?

De nombreux massothérapeutes utilisent des oreillers de grossesse et un coin pour garder les femmes de leur côté pendant un massage. Ceci est souvent considéré comme la meilleure position pour un massage de grossesse.

Cependant, certains utilisent également des tables de massage spécialement conçues pour les femmes enceintes. Ce type de table comporte un trou pour votre ventre et souvent des dépressions pour vos seins. Cela peut être un régal pour les femmes qui n’ont pas pu s’allonger sur le ventre depuis longtemps.

Mon Partenaire Peut-Il Me Faire Un Massage À Domicile?

Votre partenaire peut vous aider à vous masser. Il est important d’éviter toute pression excessive et de communiquer afin de ne pas vous blesser accidentellement. Nous vous suggérons fortement de travailler avec un professionnel pour vous donner quelques conseils de sécurité.

Nous suggérons à votre partenaire de se concentrer sur vos pieds et vos épaules, deux endroits de votre corps qui peuvent supporter beaucoup de stress.

Puis-Je Utiliser Des Fauteuils De Massage?

Les fauteuils de massage sont un moyen très simple de profiter des bienfaits d’un massage. Les chaises sont dotées de chaleur et de vibrations pour soulager la douleur. Cependant, de nombreuses femmes se demandent si c’est sûr.

Bien qu’il existe beaucoup de conjectures, il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour prouver ou réfuter leur sécurité. Par conséquent, il est recommandé de contacter votre professionnel de la santé ou votre médecin avant d’en utiliser un.

Qu’est-Ce Qu’un Massage De Travail?

Certains des avantages du massage peuvent être utiles pendant le travail (8) . Vous et votre partenaire pouvez apprendre à soulager la douleur nerveuse et à masser le dos pour un travail plus facile. Lorsque vos muscles sont détendus et souples, l’accouchement peut être plus facile.

Quand Un Massage De Grossesse Est-Il Dangereux?

Bien que le massage de grossesse soit généralement sans danger pour la plupart des femmes enceintes, vous pouvez les éviter si:

  • Vous avez une pression artérielle élevée.
  • Votre médecin juge votre grossesse «à haut risque».
  • Vous avez des antécédents de thromboses veineuses profondes (caillots sanguins) dans vos jambes.

Nous suggérons à toutes les futures mamans de consulter leur médecin avant de commencer la massothérapie.

Tous Les Massages Sont-Ils Créés Également?

Pas nécessairement! Différents États ont des exigences de formation plus ou moins pour devenir un massothérapeute agréé. Par exemple, dans l’État de New York, les thérapeutes sont tenus de couvrir les bases de la grossesse, le massage dans le cadre de la formation standard de 1000 heures. D’autres États ont des besoins horaires inférieurs (aussi bas que 500 heures) et peuvent sauter complètement la formation de massage de grossesse. En général, demander si les thérapeutes ont une formation directe et une expérience de travail avec des clientes prénatales est une bonne idée.

Avoir Votre Mot À Dire

Les femmes enceintes éprouvent souvent de la douleur et du stress à mesure que leur petit grandit. Le massage de grossesse peut être un outil utile pour vous aider à trouver du repos et de la relaxation.

Avez-vous déjà reçu un massage de grossesse? Nous aimerions connaître votre expérience. Après tout, un massage sonne bien, mais tout change pendant la grossesse et nous savons qu’il y a des mamans qui veulent savoir à quoi ça ressemble.

Si vous pensez que cet article est utile, partagez-le avec vos amis enceintes!

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