Les Meilleurs Exercices Pour Induire Le Travail Naturellement

Vous avez dépassé votre date d’échéance, mais vous semblez avoir un bébé têtu qui ne veut tout simplement pas sortir? Espérez-vous stimuler naturellement le travail pour ne pas être induit par des médicaments?

À mesure que vous vous rapprochez ou avez dépassé la date prévue de votre accouchement, vous vous demandez peut-être si vous devriez essayer de provoquer le travail ou s’il est préférable de laisser votre bébé venir seul. Alors que la plupart des bébés sortent lorsqu’ils sont prêts, d’autres ont besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour faire bouger les choses, afin que maman puisse éviter une induction médicale qui peut conduire à une cascade d’interventions.

Dans cet article, nous verrons quand il est possible d’essayer d’induire le travail, qui ne devrait pas utiliser d’exercice pour stimuler le travail, et 8 exercices efficaces qui peuvent aider à induire naturellement le travail.

Quand Est-Il Acceptable D’essayer D’induire Le Travail?

Il est toujours préférable de parler à votre obstétricien ou à votre sage-femme avant d’ essayer de déclencher le travail , mais en règle générale, entre 39 et 41 semaines de gestation est le moment optimal pour essayer d’encourager le début du travail. Les bébés nés pendant cette période sont considérés comme nés à terme et ont les meilleurs résultats possibles pour la santé (1) .

Si vous essayez d’induire le travail trop tôt, votre bébé pourrait avoir des problèmes d’allaitement, de jaunisse ou même des problèmes respiratoires. Il a également été démontré que les bébés qui vont de 39 à 40 semaines de gestation ont un meilleur développement cérébral que ceux nés avant cette période.

Cependant, si vous n’avez pas accouché à 42 semaines, votre professionnel de la santé vous surveillera de plus près et discutera des éventuelles interventions médicales. Il existe certains risques qui commencent à augmenter à ce stade, tels que le travail plus dur, la détérioration du placenta, la détresse fœtale, la diminution de la quantité de liquide amniotique et, dans de rares cas, la mortinaissance (2) .

La plupart des prestataires de soins et l’ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) recommandent au moins de proposer l’induction et de réaliser un profil biophysique et un test sans stress à 41 semaines (3) .Jade Napier

Il y a aussi des cas où vous pourriez être confronté à une induction médicale précoce en raison d’autres facteurs de risque, mais vous voudrez peut-être essayer d’abord certaines méthodes naturelles. N’oubliez pas: les méthodes d’induction naturelles peuvent être une bonne option pour vous d’essayer en premier, mais encore une fois, il est toujours préférable de discuter de vos options avec votre fournisseur de soins.

Qui Ne Devrait Pas Faire De L’exercice Pour Provoquer Le Travail?

L’exercice régulier est sans danger pour la majorité des femmes enceintes. Cependant, il y a des cas où les exercices peuvent ne pas être l’option la plus sûre pour essayer de provoquer le travail.

Si vous avez l’une des conditions suivantes, il est préférable de parler à votre fournisseur de soins avant d’effectuer un exercice.

  • Repos au lit prescrit.
  • Pré-éclampsie.
  • Liquide amniotique sévèrement élevé ou bas.
  • Placenta previa, ou toute autre condition impliquant le placenta.
  • Histoire du travail prématuré .
  • Hypertension gestationnelle.
  • Col court.

8 Activités Pour Induire Naturellement Le Travail

Si vous avez atteint ou dépassé votre date d’échéance, vous voudrez peut-être essayer certaines de ces 8 activités pour aider à faire bouger les choses et éviter une induction médicale.

1. Marcher

Une simple marche maintient votre corps en bonne santé et peut même aider à relancer le travail. Il a également été démontré qu’il aide à accélérer les travaux lents. Cet exercice à faible impact favorise les contractions utérines, en particulier chez les femmes qui n’ont pas été aussi actives pendant leur grossesse.

En faisant une marche rapide dans le quartier, vous pouvez aider votre col de l’utérus à se dilater et votre bébé à tomber plus loin dans votre bassin. Si rien d’autre, c’est une distraction agréable qui aidera à détendre votre corps et votre esprit.

Donc, si vous attendez avec impatience l’arrivée de votre bébé, essayez de parcourir le sentier, de vous promener dans le centre commercial ou simplement de vous promener dans votre maison.

2. Escaliers

Monter les escaliers inclinera naturellement votre corps à environ 40 à 45 degrés, ce qui encourage votre bébé à se déplacer plus bas dans votre bassin.

Sauter une étape ouvre davantage le bassin, permettant à votre bébé de descendre encore plus bas, en exerçant une légère pression sur votre col de l’utérus, en l’encourageant à s’amincir et à se dilater – ce qui est le cycle exact des événements nécessaires au travail .

Trouvez un escalier et montez et descendez-les plusieurs fois.

Utilisez Votre Tête Ainsi Que Vos Jambes?

Assurez-vous de tenir la main courante ou demandez à votre partenaire de vous aider pour des raisons de sécurité.

3. Squats

Les squats sont un excellent exercice à faire régulièrement tout au long de votre grossesse, car ils vous aident à vous préparer au travail et à maintenir votre force dans vos jambes, vos hanches et votre plancher pelvien.

Les squats permettent à la gravité d’aider à ouvrir votre bassin, donnant à votre bébé plus d’espace pour descendre plus loin dans le canal de naissance, ce qui aide à démarrer le travail. Il a également été démontré qu’ils réduisent les temps de travail (4) .

Donc, chaque fois que vous devez vous pencher pour ramasser quelque chose, accroupissez-vous à la place!

Pour faire des squats correctement, assurez-vous de vous tenir droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant que vous vous accroupissez doucement, gardez le dos droit et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas.

Essayez de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes avant d’utiliser vos jambes pour vous relever en position debout.

4. Fentes

Les fentes peuvent aider à préparer votre corps à l’accouchement naturel dont vous avez toujours rêvé. Faire des mouvements brusques quotidiennement aidera à réchauffer vos hanches et à ouvrir votre bassin, permettant à votre bébé de plus de place pour tourner et descendre.

Pour faire une fente, tenez-vous debout, les pieds ensemble, puis faites un pas de géant vers l’avant et déposez votre genou arrière au sol. Votre genou avant doit être aligné avec votre cheville avant, votre genou arrière doit tomber sous votre cheville arrière et votre colonne vertébrale doit être droite.

Essayez de maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes ou jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure, puis poussez vers le haut.

Cela peut être un exercice difficile à réaliser vers la fin de la grossesse, alors n’ayez pas peur de demander de l’ aide à votre partenaire ou à votre doula .

5. Ballon D’accouchement

Descendez de ce canapé et asseyez-vous sur votre ballon d’accouchement! Les balles d’accouchement, également connues sous le nom de balles d’exercice, sont un excellent outil pour aider à préparer votre corps pour bébé et provoquer naturellement le travail.

En étant assis sur votre ballon d’accouchement avec des jambes larges, vous contribuerez à augmenter le flux sanguin vers votre utérus, votre placenta et votre bébé. Vous ouvrirez également votre sortie pelvienne, encouragerez la descente de bébé et l’aiderez à se mettre dans la bonne position.

Il a également été démontré que les boules d’accouchement aident à créer des naissances plus faciles et plus rapides et à améliorer les récupérations post-partum (5) .

Il existe de nombreux exercices utiles que vous pouvez faire avec votre ballon d’accouchement, mais certains des plus utiles pour stimuler le travail comprennent le rebond, le penchement, les rotations circulaires de la hanche et le balancement d’avant en arrière. Les rotations circulaires de la hanche aident à ouvrir votre bassin à la tête de votre bébé, à rentrer son petit menton et à tourner le bébé dans la position parfaite

6. Inclinaisons Pelviennes

Les inclinaisons pelviennes sont l’un des exercices les plus simples et les plus utiles pour provoquer le travail naturellement. Ils maintiennent les articulations pelviennes lâches et sont un excellent moyen d’aider à amener votre bébé dans la position de naissance optimale.

Il existe plusieurs façons de faire des inclinaisons pelviennes, mais la façon la plus sûre pendant la grossesse est de les faire sur les mains et les genoux. Ceux-ci sont également connus sous le nom d’étirement chat-vache dans les pratiques de yoga .

Vous soulevez le bas de votre dos vers le plafond, maintenez-le pendant 5 à 10 secondes, puis redressez votre dos. Vous pouvez en faire environ 30 à 40 par jour (6) .

7. Étirement Du Papillon

Vous vous souvenez de l’étirement papillon que vous avez fait pendant vos échauffements pendant les cours de gym? Cette position d’étirement classique augmente la flexibilité de vos articulations pelviennes, ce qui peut aider à induire le travail naturellement.

Pour faire cet étirement, asseyez-vous directement sur le sol – il peut être utile de vous asseoir le dos contre un mur. Placez la plante de vos pieds ensemble et appuyez doucement sur vos genoux vers le sol avec vos mains ou vos coudes.

Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez 5 à 10 fois. Cela étirera les muscles du dos, des hanches, du bassin et de l’intérieur des cuisses, préparant votre corps à un travail et à un accouchement réussis.

8. Sexe

Avoir des relations sexuelles est ce qui vous a mis dans cette situation, et cela peut aussi vous aider à en sortir!

Faire l’acte brûle non seulement des calories, mais c’est aussi un excellent moyen de stimuler le travail. L’orgasme provoque la libération d’ocytocine, ce qui provoque la contraction de l’utérus.

Il crée également la libération de prostaglandines, qui sont des substances hormonales naturelles qui ramollissent le col de l’utérus et peuvent provoquer une dilatation. Les prostaglandines se sont également révélées être présentes dans le sperme (7) .

Vous devez éviter cette méthode si votre eau s’est déjà cassée, car elle augmentera votre risque d’infection.

Faire Entrer Bébé Dans Le «Sweet Spot»

Lorsque votre bébé est en retard, vous pouvez vous creuser la tête pour essayer de comprendre ce que vous pouvez faire d’autre. Certains croient que les bébés ne viennent que lorsqu’ils sont engagés dans votre bassin et positionnés correctement.

En obtenant des soins chiropratiques tout au long de la grossesse, vous améliorez vos chances de faire entrer le bébé dans le bassin avant le travail. Il existe des exercices que de nombreux accoucheurs utilisent pour aider bébé dans une position convenable pour l’accouchement (source). Certains de ces exercices comprennent:

  • Position des mains et des genoux: Alternant entre les postures de yoga chat et vache, où vous cambrerez votre colonne vertébrale et balancerez votre dos.
  • Inversions: le fait de se retourner à l’envers lors d’une inversion vers l’avant peut aider à repositionner le bébé. Si vous allez essayer cela, soyez prudent – la femme enceinte peut être déséquilibrée! Placez vos genoux sur une surface surélevée, comme un canapé, et vos bras sur le sol.
  • Lifting du ventre: soulevez votre ventre et aplatissez votre dos. Cela fonctionne particulièrement bien lors des contractions que vous pourriez rencontrer.
  • Rebozo: Le Rebozo est une longue bande de tissu tissé à la main de la culture mexicaine qui mesure six pieds sur deux. Il peut être utilisé pendant la grossesse et le travail pour détendre les muscles autour du bassin et donner au bébé de l’espace pour se tourner. Certaines femmes choisissent de le nouer étroitement autour des hanches et de soutenir le ventre.
  • Cercles de hanches et figures 8: déplacer vos hanches en grands cercles et figures 8 peut aider à broyer bébé dans un meilleur endroit.

Bouger

Si vous êtes en retard et que vous essayez de faire bouger les choses, vous devez commencer à bouger.

Mais rappelez-vous, bien que l’exercice puisse être très utile pour ouvrir le bassin et mettre bébé dans une bonne position, essayez de ne pas en faire trop, car vous aurez besoin de beaucoup d’énergie lorsque vous êtes en travail.

Avez-vous essayé d’induire votre travail naturellement? Quelles méthodes ont fonctionné pour vous?

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