Drink Up: Prévenir La Déshydratation Pendant L’allaitement

Quelle quantité d’eau devrais-je boire pendant l’allaitement? C’est une question que les femmes du monde entier posent. Tout le monde a une opinion «experte» sur la quantité d’eau à boire.

Sans parler du conte des vieilles femmes qui nous dit de boire plus d’eau si nous voulons plus de lait. Nous reviendrons sur cela et plus dans cet article, plus, obtenez la réponse que vous recherchez. Remplissez votre verre et suivez-nous.

Quelle Quantité D’eau Est Suffisante?

Il est facile pour une nouvelle maman de se laisser entraîner dans ses nouvelles fonctions et d’oublier de boire suffisamment d’eau. Une femme non allaitante devrait idéalement boire environ neuf verres d’eau par jour. Ce montant change-t-il pour la maman qui allaite ?

Au-delà de l’apport d’eau quotidien recommandé, vous devrez tenir compte des besoins de votre bébé. Cela signifie que vous devrez augmenter votre apport quotidien d’environ trois verres par jour, ce qui signifie que vous devez consommer environ 12 verres (1) . Cela garantira qu’il y a suffisamment d’eau pour vous et votre bébé.

Mais cette quantité d’eau ne dilue-t-elle pas mon lait? Pas du tout. Voici la chose, votre corps est composé d’environ 60 pour cent d’eau, et environ 87 pour cent du lait maternel est de l’eau (2) . Vous et le bébé avez besoin d’eau pour fonctionner – pensez à la digestion, à l’élimination des toxines et à tout ce que l’eau fait pour notre corps.

Il existe d’autres facteurs qui peuvent drainer l’eau de votre corps et vous obliger à le reconstituer encore plus. Il s’agit notamment de temps chaud, d’exercice intense et de maladies qui entraînent des diarrhées, des vomissements ou de la fièvre.

Cela dit, il existe une «surhydratation» qui peut forcer le corps à éliminer l’excès d’eau sous forme d’urine. Le résultat? Trop de visites aux toilettes et diminution de votre production de lait , car l’eau a été détournée des seins (3) .

Bien que la surhydratation ne soit généralement pas dangereuse pour une femme en bonne santé, elle peut entraîner des changements dangereux dans la chimie du corps pour les personnes atteintes de certaines conditions (4) .Donat Lacroix

Pourquoi Devriez-Vous Boire De L’eau

Pendant la grossesse, il est courant d’entendre l’expression «manger pour deux». Il en va de même pour l’allaitement maternel. Tout ce que vous consommez a un impact potentiel sur vous et la santé de votre bébé, y compris la quantité d’eau que vous buvez.

Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles vous devez boire quotidiennement la quantité d’eau recommandée:

1. Vous Aide À Rester Hydraté Tous Les Deux

Pour la maman qui allaite , votre corps sait que les besoins nutritionnels du bébé sont prioritaires. Cela signifie que certains des fluides de votre corps seront détournés vers la production de lait.

Dans le processus, vous perdez les fluides dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale, un scénario qui peut entraîner une déshydratation. Si vous ne réapprovisionnez pas vos liquides, votre bébé peut également se déshydrater à la suite d’une diminution de votre production de lait (5) . L’eau potable reconstitue les liquides perdus et vous maintient, vous et votre bébé en bonne santé.

2. Maintient La Constipation À Distance

La constipation est le cauchemar de quiconque, pure et simple. Je ne peux même pas commencer à expliquer la douleur qu’une nouvelle maman ressent en essayant de passer des selles dures, surtout après avoir traversé un accouchement. Cette douleur est à un autre niveau (6) .

Plutôt que de redouter les visites aux toilettes ou de rester assis là à crier en silence en passant devant des selles douloureuses, buvez plus d’eau pour vous aider.

3. Affecte L’approvisionnement En Lait

Voici la question séculaire: l’eau potable augmente-t-elle l’approvisionnement en lait? Selon une recherche publiée dans la revue Pediatrics , boire beaucoup d’eau n’augmentera pas nécessairement la quantité de lait que vous produisez (7) .

Cependant, lorsque vous n’avez pas suffisamment de liquides dans votre corps, votre approvisionnement en lait sera affecté. Une faible production de lait signifie que votre bébé passera plus de temps à téter pour assouvir sa faim , mais obtiendra globalement moins de lait.

Il y a de fortes chances que vous commenciez à ressentir des étourdissements, de l’irritabilité et même des douleurs dans les seins . Croyez-moi, vous ne voulez pas y aller.

Les Meilleurs Signes Que Vous Êtes Déshydraté

Les signes de déshydratation varient d’une maman à l’autre. Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté. L’urine de couleur foncée est également l’un des indicateurs les plus clairs dont vous avez besoin pour boire plus d’eau. D’autres signes incluent:

  • Lèvres gercées.
  • Constipation.
  • Maux de tête.
  • Fatigue ou vertiges.
  • Crampes musculaires.
  • Irritabilité.
  • Réduction de l’approvisionnement en lait.
  • Visites peu fréquentes aux toilettes. Moins de 4 fois par jour serait une indication claire que quelque chose ne va pas. Les mamans post-partum ont tendance à aller plus souvent jusqu’à 8 semaines après la naissance, en raison de la pression sur la vessie (8) .

Conseils Pour Rester Hydraté

Les mains pleines, il peut être difficile de garder une trace de l’eau dont vous avez besoin chaque jour. Voici quelques conseils pour vous aider:

  • Avez-vous un endroit d’allaitement préféré? Gardez une cruche d’eau et remplissez votre verre après avoir allaité.
  • Emportez une bouteille d’eau partout où vous allez et gardez-la à portée de vue pour ne pas oublier d’en boire.
  • Si vous ne supportez pas le goût de l’eau ordinaire, essayez de l’infuser avec du citron, de la menthe, du concombre ou même des fraises.
  • Minimisez votre consommation de sucre; le sucre entrave réellement l’absorption de l’eau par votre corps.
  • Servez-vous des aliments riches en eau, comme les concombres, les pastèques et les soupes.
  • Éloignez-vous des boissons contenant de la caféine , des sodas et de l’alcool, car ils provoquent la déshydratation.
  • Découvrez et téléchargez une application d’hydratation, telle que Waterlogged , sur votre téléphone. Cela vous aidera à suivre votre consommation d’eau.

Buvez, Maman

En tant que maman qui allaite, vous devez boire de l’eau fréquemment. Non seulement cela vous garde, vous et le bébé, hydratés, mais cela prévient également la constipation, entre autres. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment, votre approvisionnement en lait pourrait également être affecté.

Faites-vous votre objectif de boire de l’eau tout au long de la journée. Si vous avez tendance à être un peu oublieux, téléchargez une application d’hydratation qui vous rappellera de boire.

Avez-vous des questions ou des commentaires? Des conseils pour les autres mamans qui allaitent? Nous aimerions avoir de vos nouvelles – et n’oubliez pas de partager!

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