20 Conseils Pour Vous Aider À Avoir Une Grossesse En Santé

Êtes-vous du genre à vouloir empiler le jeu pour vous assurer d’avoir une grossesse en santé? Êtes-vous à la recherche d’indices susceptibles de faire avancer les chances que vous et votre bébé irez bien?

Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Quand j’étais enceinte, je cherchais chaque petite chose que je pouvais faire pour me donner un avantage que les choses allaient bien. Bien que certaines choses soient hors de notre contrôle, vous pouvez vraiment améliorer vos chances d’avoir une grossesse saine si vous surveillez votre comportement et vos habitudes.

Si vous vous voyez comme une maman ours qui relèvera n’importe quel défi pour donner à votre bébé le meilleur départ possible, lisez nos 20 conseils et commencez à les mettre en œuvre dès que possible.

N’est-Ce Pas Une Grossesse Saine Hors De Vos Mains?

Des grossesses saines peuvent sembler être la chance du tirage au sort – et parfois elles le sont. Nous avons tous entendu des histoires de femmes qui ne réalisent même pas qu’elles sont enceintes et n’ont pas subi un seul examen de grossesse avec un bébé en parfaite santé.

Et puis d’autres mères font tout correctement et font toujours face à certains des défis les plus difficiles qu’elles auront à relever.

La grossesse, comme la vie, n’est pas toujours juste.

Parfois, malgré tous vos efforts, vous n’aurez pas une grossesse saine. Et vous ne devriez jamais vous en faire à ce sujet. Cela peut être entièrement hors de votre contrôle.

Mais N'abandonnez Pas?

Il y a tant à faire pour influencer l’issue et la santé de votre grossesse. Et il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous devriez le faire.

Certaines anomalies congénitales , par exemple, sont évitables. Et c’est un gros problème aux États-Unis, affectant un bébé sur 33 (1) . Ces anomalies congénitales coûtent beaucoup d’argent aux familles et, pire encore, elles peuvent avoir des conséquences vitales pour les bébés impliqués et leurs familles.

Les anomalies congénitales de la moelle épinière seraient évitables dans environ 70% des cas (2) . D’autres anomalies congénitales peuvent également être évitées. Et avec la fréquence, ils se produisent et la gravité qu’ils peuvent avoir, vous devez faire tout votre possible pour les éviter.

Bien que vous ne puissiez jamais éliminer complètement votre risque, vous devez faire ce que vous pouvez pour le réduire. Même si seules quelques grossesses par an sont en meilleure santé grâce aux conseils que nous donnons dans cet article, cela vaut la peine d’essayer. Vous ne savez jamais quand vous serez l’un des chanceux à conjurer tout problème potentiel simplement en essayant.

Quand Devrais-Je Commencer À Me Concentrer Sur Une Grossesse En Santé?

De nombreuses femmes ne commencent à se concentrer sur de saines habitudes de grossesse qu’après avoir découvert qu’elles sont enceintes. Mais, si vous prévoyez une grossesse, il est préférable de commencer ces habitudes avant la conception.

Certaines habitudes, comme la prise de vitamines prénatales , devraient commencer quelques semaines avant de commencer à essayer pour un bébé. En effet, les vitamines dont votre bébé a besoin, comme l’acide folique , pour bien démarrer en bonne santé seront déjà disponibles dans votre corps.

Les principaux organes de votre bébé sont déjà formés à la 10e semaine de grossesse et vous ne saurez peut-être pas que vous êtes enceinte avant la sixième semaine de grossesse. Cela ne vous laisse pas beaucoup de temps pour commencer à prendre ces vitamines avant que la structure de base de votre bébé ne soit déjà en place.

Et, de même, vous devez également faire d’autres choses importantes, comme renoncer aux médicaments inutiles et éviter l’alcool avant de tomber enceinte.

Prendre Note?

Si vous attendez de découvrir que vous êtes déjà enceinte avant d’arrêter de faire un comportement potentiellement dangereux, les dommages peuvent déjà être causés à ce stade.

Soins De Santé Prénatals

Les soins de santé prénatals peuvent être essentiels pour avoir un bébé en bonne santé et une meilleure grossesse pour vous.

1. Prenez Et Conservez Vos Rendez-Vous De Soins Prénatals

Les rendez-vous chez votre médecin sont un facteur déterminant pour la santé et l’issue de votre grossesse. Si vous ne prenez pas et ne respectez pas vos rendez-vous, vous courez le risque d’avoir quelque chose qui ne va pas dans votre grossesse qui aurait pu être facile à prendre en charge si vous aviez consulté votre médecin.

Vous ne voulez pas mettre en danger votre santé ou la sécurité de votre bébé afin de ne pas avoir à faire une poignée de voyages chez le médecin.

2. Aller À Un Cours Sur L’accouchement

Apprendre à quoi vous attendre et comment contrôler votre respiration peut vous aider à gérer sainement votre grossesse. Vous pourriez avoir besoin de moins de médicaments ou même pas pendant votre travail si vous apprenez les cordes lors de l’accouchement (3) .

3. N’ayez Pas Peur D’appeler Votre Médecin

Il peut être tentant de vous enfouir la tête dans le sable lorsque les choses commencent à mal tourner. Parfois, c’est plus facile que la peur de résoudre vos problèmes et de réaliser que les choses vont mal.

Certaines femmes ont du mal à demander de l’aide quand elles en ont besoin, et d’autres n’aiment pas faire grand cas de quelque chose qui n’est potentiellement pas un problème au départ. Pour cette raison, les femmes peuvent hésiter à appeler leur médecin lorsqu’elles ont une question.

Mais la grossesse n’est pas un temps pour être doux ou timide – c’est un temps pour s’assurer que vous faites tout bien pour votre bébé. Pratiquez cette affirmation parce que vous en aurez besoin en tant que parent. Si vous avez une question, appelez votre médecin et posez-la, sans excuses. N’oubliez pas que deux vies comptent sur vous.

Nutrition Et Suppléments

Fournir à votre bébé un approvisionnement constant en nutriments et vitamines essentiels est l’un des éléments clés d’une grossesse en santé. N’oubliez pas que votre bébé prendra ce dont il a besoin de votre corps, ce qui vous profite pour vous assurer que vous êtes également plein de vitamines.

4. Prenez Une Vitamine Prénatale

Si vous prévoyez de tomber enceinte , vous devez commencer à prendre une vitamine prénatale avant de commencer activement à essayer. Obtenir cet acide folique dans votre corps afin qu’il soit disponible pour votre bébé dès sa conception peut aider à prévenir les malformations congénitales du tube neural comme le spina bifida (4) .

En plus de l’acide folique, les autres vitamines et minéraux contenus dans ces vitamines, comme le fer et le calcium, seront également nécessaires en plus grande quantité dans votre corps pendant la grossesse.

5. Mangez Sainement

Vous allez faire face à de nombreuses envies pendant la grossesse et il est normal de céder à certaines d’entre elles. Mais la plupart du temps, vous devez manger sainement car c’est la meilleure option pour votre bébé.

Tout d’abord, vous devez oublier toute cette chose de manger pour deux. Pendant la grossesse, vous n’avez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour, qui se transforment en une collation saine supplémentaire.

Pour manger sainement, vous devez inclure tous les groupes d’aliments chaque fois que vous le pouvez pendant un repas et mettre l’accent sur la consommation de fruits et légumes (5) . Assurez-vous également d’obtenir des quantités adéquates de céréales, de protéines et de fibres.

6. Regardez Les Fruits De Mer

Le poisson jouit depuis longtemps d’une réputation de nourriture pour le cerveau en raison de sa teneur élevée en acides gras oméga 3, qui contribue au développement du cerveau.

Mais, comme certaines variétés de poisson contiennent beaucoup de mercure , les femmes qui attendent devraient limiter leur consommation à 12 onces par semaine au maximum.

Un substitut plus sûr et plus sain peut être d’opter pour des sources végétales d’oméga 3 telles que les graines de lin, les noix et les graines de chia.

7. Assurez-Vous De Rester Hydraté

Rester correctement hydraté peut potentiellement éviter de nombreux problèmes de grossesse, y compris le travail prématuré, les infections des voies urinaires et la constipation (6) . Tirez pour 10 tasses par jour, et rappelez-vous, tout ne doit pas nécessairement être de l’eau – vous pouvez également avoir du lait, de la soupe ou du jus. Mais vous voudrez peut-être regarder combien de calories supplémentaires vous consommez des liquides chaque jour.

Prendre Soin De Son Corps

Rester active et se reposer suffisamment est l’une des meilleures façons d’avoir une grossesse plus saine et plus agréable. Cela peut vous aider à prendre moins de poids, à éviter certaines complications et à vous sentir mieux dans l’ensemble.

8. Bougez

L’exercice aide votre santé mentale en gardant le stress à distance et en vous offrant une alternative saine à rester assis et à vous soucier des choses.

Il peut aider à maintenir votre glycémie dans une zone saine et à éviter les kilos en trop qui pourraient vous conduire à développer des complications pendant votre grossesse.

De plus, l’exercice que vous obtenez aidera également votre bébé à rester en bonne santé. Il augmente le flux d’oxygène vers votre bébé, stimule sa puissance cérébrale et aide à développer et à renforcer ses poumons.

9. Faites Vos Kegels

Les kegels sont des exercices destinés à renforcer les muscles du plancher pelvien. Parce que ces muscles soutiennent votre utérus, votre vessie et vos intestins, faire cet exercice peut vous préparer au processus d’accouchement et peut vous empêcher de lutter contre l’incontinence après avoir eu votre bébé.

Voici comment vous les exécutez.

  • Faites ce que vous feriez si vous uriniez et deviez soudainement vous arrêter – fléchissez ces muscles pour arrêter ce flux imaginaire.
  • Comptez jusqu’à trois pendant que vous serrez ces muscles.
  • Détendez-vous et comptez jusqu’à trois.
  • Faites cet exercice 10 fois de suite, plusieurs fois par jour.

10. Faites Du Sommeil Une Priorité

Parfois, nous ne pouvons pas contrôler la quantité de sommeil que nous recevons – l’insomnie, les horaires chargés et toutes sortes de choses peuvent avoir un impact. Mais lorsque vous êtes enceinte, vous devez vous efforcer de dormir autant que vous en avez besoin.

En plus de vous faire sentir bien, le sommeil peut aider à prévenir les complications liées à la grossesse et à l’accouchement.

Sécurité Et Précautions

Vous allez bientôt devenir maman – la sécurité et les précautions seront bientôt votre meilleure amie, même si vous avez juré de ne jamais devenir «cette maman». Commencez à pratiquer votre nouvelle appréciation de la sécurité maintenant parce qu’être maman commence le premier jour, même si vous ne pouvez pas encore voir votre bébé.

11. Prenez Le Poids Approprié

La femme moyenne devrait gagner entre 25 et 30 livres pendant sa grossesse.

Si vous avez un poids insuffisant, votre médecin voudra peut-être que vous en gagniez plus. Si vous avez du mal à prendre du poids, vous devrez parler à votre médecin des options alimentaires qui vous aideront à prendre du poids.

On peut dire aux femmes en surpoids de gagner un peu moins de 25 livres. Cela peut être difficile lorsque vous avez très faim à certains moments de votre grossesse. Essayez de faire le plein de fruits et légumes frais pour des collations nutritives qui garderont votre ventre plein pour moins de calories.

12. Élaborer Un Plan

Vous ne pouvez pas dépendre des gens pour connaître vos souhaits concernant votre plan d’accouchement. Avoir un plan d’accouchement et le revoir avec votre partenaire et votre fournisseur de soins peut vous aider à élaborer un plan réaliste avec lequel tout le monde peut vivre.

Un bon plan devrait couvrir ce que vous préférez pour un accouchement vaginal par rapport à une césarienne et toutes les demandes que vous avez pour le travail, y compris si vous voulez avoir une péridurale . Si vous voulez un cadeau doula , assurez-vous que votre médecin sait que cela fait partie de votre plan de travail.

13. Mettez De Côté L’alcool

Vous avez peut-être apprécié du vin après le travail avant de tomber enceinte, mais c’est une de ces choses que vous devrez dire au revoir pendant un certain temps.

Si vous ne le faites pas, n’oubliez pas que chaque gorgée d’alcool que vous prenez passe à travers le placenta dans la circulation sanguine de votre bébé. Cela devrait en retirer une partie du plaisir.

La grossesse est une période de sacrifice, mais il y a aussi des récompenses incroyables. Et ce sera clair pour vous une fois que vous tiendrez votre bébé dans vos bras dans la salle d’accouchement.

14. Passez En Revue Vos Médicaments Sur Ordonnance

Tout le monde sait que les drogues illégales sont un énorme non-non lorsque vous êtes enceinte en raison des malformations congénitales et des problèmes de santé qu’elles peuvent causer à votre bébé. Mais ce que certaines femmes ne réalisent pas, c’est que les médicaments sur ordonnance et les médicaments en vente libre peuvent aussi comporter des risques – et ils peuvent être tout aussi graves.

Si vous songez à essayer d’avoir un bébé, passez en revue votre liste de médicaments sur ordonnance, ainsi que tout autre médicament que vous prenez occasionnellement, avec votre médecin. Il voudra peut-être que vous supprimiez certains des éléments de votre liste s’ils pourraient potentiellement nuire à votre bébé.

N’arrêtez jamais de médicaments sur ordonnance sans consulter d’abord votre médecin. L’arrêt de vos médicaments sur ordonnance sans l’avis de votre médecin pourrait également nuire à la croissance de votre bébé.Jade Napier

15. Coupez La Caféine

La caféine n’est pas bonne pour vous lorsque vous êtes enceinte. Il traverse le placenta et se retrouve dans la circulation sanguine de votre bébé.

Alors que votre corps entièrement développé et plus grand peut gérer la caféine, votre bébé ne peut pas la traiter aussi bien. Cela prend plus de temps à cause du petit corps en développement de votre bébé. Cela signifie que votre bébé ressent les effets de cette caféine plus longtemps que vous.

Prendre Note?

Si vous ne pouvez pas totalement abandonner votre consommation de caféine, réduisez-la au moins à 200 milligrammes par jour (7) .

16. Arrêtez De Fumer

Pas de mais, vous devez essayer d’abandonner ces cigarettes pendant que vous êtes enceinte. Éviter le tabac sera plus sain pour vous, mais aussi pour votre bébé. Ce n’est peut-être pas facile, mais c’est ce qui convient le mieux à votre bébé.

17. Restez Près De Chez Vous Pendant Votre Dernier Trimestre

Certains problèmes de grossesse, tels que le diabète gestationnel et la prééclampsie, élèvent généralement leur tête laide au cours du dernier trimestre. Bien qu’il soit possible de développer des complications à tout moment de votre grossesse, le dernier trimestre est un moment privilégié pour elles.

En restant à moins d’une heure ou deux de votre domicile au cours de ces dernières semaines et en évitant de voyager, vous serez en mesure d’être suffisamment proche de votre médecin pour que vous puissiez détecter tous les problèmes à l’avance. De plus, vous ne courrez pas le risque de devoir accoucher votre bébé avec un médecin inconnu dans une ville étrange, comme vous le feriez si vous voyagiez et entamiez un travail précoce.

18. Réexaminez Les Produits De Nettoyage Que Vous Utilisez

Tout ce que vous inspirez, touchez ou utilisez peut avoir un impact sur votre bébé et sur vous. Cela comprend les produits de nettoyage. Pendant que vous êtes enceinte, vous voudrez peut-être plutôt envisager des produits de nettoyage entièrement naturels.

19. Arrêtez De Manipuler La Litière Pour Chat

La litière pour chat utilisée peut être dangereuse à manipuler pour les femmes enceintes car elles peuvent contracter la toxoplasmose, une infection impliquant des parasites, à partir des excréments de leur chat. Votre bébé pourrait alors vous l’obtenir et cela pourrait même causer des malformations congénitales (8) .

Faites donc plaisir à votre bébé et laissez quelqu’un d’autre s’occuper de la corvée de la litière pour chat pendant votre grossesse.

20. Éloignez-Vous Des Bains À Remous

Les bains à remous peuvent sembler relaxants, surtout à un moment où vos muscles ressentent de toute façon la tension. Mais votre bébé n’appréciera pas autant la chaleur que vous. Si vous êtes dans un bain à remous pendant très longtemps, votre température peut être suffisamment élevée pour être dangereuse pour votre bébé.

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