Le Guide Ultime De L’exercice Pendant La Grossesse

Êtes-vous inquiet de ce que tout ce que manger pour deux fait à votre corps? Avez-vous abandonné votre ancienne routine d’exercice parce que vous craignez qu’elle ne soit trop agressive pour vous maintenant que vous êtes enceinte?

Comme vous voyez les chiffres sur l’échelle grimper chaque semaine et que votre niveau d’énergie commence à baisser, la dernière chose que vous pourriez avoir envie de faire lorsque vous êtes enceinte est de faire de l’exercice. Mais c’est exactement ce que vous devriez faire.

Une fois fait correctement, faire de l’exercice pendant la grossesse est bon pour vous et votre bébé. Comme avantage latéral, il peut vous aider à réduire toutes les ordures supplémentaires dans le coffre que vous commencez à stocker.

Pendant mes grossesses, rester active m’a aidé à rester saine d’esprit. Cela m’a fait me sentir mieux – physiquement et émotionnellement. Ce guide vous montrera pourquoi vous devriez envisager de faire de l’exercice pendant la grossesse et, espérons-le, il vous aidera à trouver la motivation pour le faire.

40 Avantages De L’exercice Pendant La Grossesse

Il n’y a pas de raccourcis dans la vie, peu importe combien nous souhaitons parfois. Et la grossesse est l’une de ces périodes où nous aimerions un raccourci – ce serait bien de laisser tomber certains des maux et des douleurs, des difficultés sur notre corps et l’inquiétude qui accompagne le fait de porter une autre vie dans votre ventre.

Alors que les femmes devront toujours endurer les neuf mois complets de grossesse, l’exercice est l’une des plus grandes choses que vous puissiez faire pour vous-même et votre bébé. Il aide dans tous les aspects de votre grossesse. Jetons un coup d’œil à 40 des grands avantages de l’exercice pendant la grossesse.

Avantages Physiques Pour Les Mamans
Peut prévenir ou aider avec le diabète gestationnel: la prise de poids et l’inactivité pendant la grossesse ouvrent la voie au diabète gestationnel pour certaines futures mères. L’exercice peut aider à contrôler la prise de poids qui mène en partie au diabète gestationnel. Et faire de l’exercice peut aider à réduire la glycémie si vous développez un diabète gestationnel, ce qui peut éliminer le besoin d’injections d’insuline.
Cela peut aider à prévenir une prise de poids supplémentaire: même si une prise de poids pendant la grossesse est saine, vous ne voulez pas en faire trop. Si vous brûlez 300 calories par jour pendant la grossesse après l’exercice, en 40 semaines, vous aurez empêché une prise de poids de 24 livres.
Plus d’énergie: la grossesse peut saper votre énergie comme rien d’autre, mais l’exercice peut aider à la restaurer.
Lutter contre les nausées matinales: La prochaine fois que vous souffrez de nausées matinales , vous pouvez essayer de poser vos crackers et faire de l’exercice. Il aide à ce sentiment nauséeux.
Soulager les maux de dos: Les maux de dos sont un effet secondaire bien connu de la grossesse et l’activité physique comme le yoga peut aider à la détendre.
Fait bouger les choses dans la salle de bain: ces vitamines prénatales que nous devons étouffer pendant la grossesse peuvent entraîner une constipation féroce . L’exercice peut aider à relâcher les choses.
Luttez contre les crampes musculaires: lorsque vos muscles commencent à se resserrer douloureusement pendant la grossesse, l’exercice peut les détendre.
Vous dormirez mieux: dormir est si important pour vous et votre bébé pendant la grossesse. Il aide votre corps à faire face à tous les changements et vous empêche d’être aussi fatigué et fatigué.
Il renforce votre système immunitaire: l’ exercice est un rappel du système immunitaire connu, ce qui est excellent lorsque vous essayez d’esquiver les rhumes ou les grippes nocifs pendant la grossesse .
Vous serez plus flexible: si vous avez toujours envié la flexibilité des autres, vous serez heureux de savoir que vos articulations sont plus détendues pendant la grossesse. Vous pourrez peut-être faire des poses de yoga dont vous n’avez que rêvé.
Réduisez votre tension artérielle: la prééclampsie est un gros problème pendant les grossesses et vous pouvez réduire le risque de cette complication en faisant de l’exercice de trois à cinq fois par semaine (1) .
Moins de jambes gonflées: l’ enflure des jambes peut être intense pendant la grossesse. Heureusement, l’exercice peut réduire ce gonflement embêtant (2) .
L’exercice peut aider les fumeurs à cesser de fumer: vous ne devriez pas fumer lorsque vous êtes enceinte et l’exercice peut vous empêcher de vouloir des cigarettes. C’est une victoire pour vous et le bébé.
Préparez-vous à prendre des kilos en trop : La formation de poids en début de grossesse peut vous préparer à porter les kilos en trop que votre bébé ajoutera (3) à votre corps.
Cela peut vous donner un équilibre: à mesure que vous avancez dans la grossesse, vous commencez à perdre l’équilibre. Des exercices comme le vélo en début de grossesse et le pilates peuvent vous aider à maintenir cet équilibre.
Encouragement Émotionnel Pour Les Mamans
Enlevez le stress: les femmes enceintes semblent avoir le poids du monde sur leurs épaules – nous nous soucions de notre santé, de la santé de notre bébé, de nos finances et du processus d’accouchement. L’exercice est un anti-stress connu, il peut donc aider à éliminer cet avantage émotionnel à la fin de la journée.
Connectez-vous avec votre bosse en croissance : cela permet d’éviter cette sensation de «juste un incubateur de bébé». Vous êtes plus qu’une femme enceinte et l’exercice peut vous aider à vous en souvenir – vous vous sentirez plus comme votre ancienne personne.
Meilleure humeur : grâce aux endorphines, vous continuerez à faire de l’exercice même lorsque vous êtes enceinte.
Vous serez très encouragé : tout le monde aime voir une femme enceinte poursuivre sa forme physique. Préparez-vous à obtenir des high fives de la famille et des amis, et peut-être même des étrangers au gymnase, pour vos efforts.
Vous rendrez votre médecin heureux : l’un des plus grands facteurs de stress pour les futures mamans peut être ces visites obstinantes éprouvantes où nous craignons que nous apprenions à prendre soin de nous et à prendre un poids raisonnable. Vous pourriez gagner une étoile d’or au cabinet du médecin pour l’exercice que vous faites.
Sentez-vous plus attrayant: avouons-le – perdre votre apparence, même temporairement, n’est pas amusant. L’exercice peut vous rendre plus attrayant.
Faites-vous de nouveaux amis: si vous rejoignez un cours d’exercice, vous pouvez y rencontrer d’autres mamans et développer un cercle d’amis fort.
Un sentiment de contrôle: tant de choses sur la grossesse échappent à votre influence, mais l’exercice peut vous donner l’impression d’être aux commandes.
Vous stimulerez cet éclat de grossesse : Bien que nous puissions être plus lourds et plus faciles à enrouler, la grossesse nous donne un éclat de Jennifer Lopez.Cet effet est accru par l’exercice.
Assistance Aux Mamans Au Travail
Cela vous rend plus fort: pour le travail, vous allez avoir besoin de force et d’endurance. Vous obtiendrez tous les deux de l’exercice régulier.
Meilleures chances de gérer la douleur: l’ exercice peut vous aider à atteindre l’endurance mentale dont vous aurez besoin pour passer le travail.
Il peut renforcer ces muscles pelviens: des muscles pelviens forts peuvent améliorer l’expérience d’accouchement. L’exercice est un excellent moyen de développer ces muscles.
Réduit le risque de césarienne: un exercice modéré pendant votre grossesse peut vous aider à éviter une césarienne (4) . La plupart des mamans que je connais préfèrent courir ou marcher quelques kilomètres par semaine plutôt que de souffrir d’une douleur chirurgicale.
Travail plus court : les mamans qui ont continué à faire de l’exercice tout au long de la grossesse ont souvent des travaux plus courts que celles qui ne l’ont pas fait (5) . Un programme de conditionnement physique régulier peut entraîner une première étape de travail plus courte, où se produit une dilatation cervicale. Si cette étape se déroule rapidement, vous subirez des contractions moins douloureuses.
Avantages Pour Les Mamans Après Le Travail
Vous rebondissez plus rapidement: le fait d’ avoir un conditionnement physique tout au long de votre grossesse peut vous aider à être en meilleure forme juste après l’accouchement, car votre corps est plus fort. Lorsque vous commencez votre programme d’exercice quelques semaines après l’accouchement, vous ne repartirez pas de zéro.
Luttez contre le blues post-bébé: l’ exercice est le booster d’humeur ultime. Avec un entraînement court, vous pouvez vous sentir moins déprimé et plus à même de relever les défis auxquels vous êtes confronté.
Vous profiterez d’une meilleure forme physique tout au long de la vie: prendre cette pause pendant la grossesse peut vous rendre moins en forme même des années plus tard. Il est souvent difficile de trouver de la motivation après une longue pause dans l’exercice.
Essayer de nouvelles activités : la grossesse est bonne pour élargir vos horizons. Si vous faites normalement beaucoup de ski, ce qui est un non-non pendant la grossesse, vous pouvez essayer une activité que vous ne feriez pas normalement comme une randonnée ou un cours de yoga prénatal.
Bonus Pour Votre Bébé
Un meilleur poids à la naissance : l’exercice fait baisser la glycémie de maman et réduit le risque d’un bébé obèse. Les bébés grands pour la gestation augmentent le risque de césarienne, de visites à l’USIN et même de piqûres au talon pour votre bébé.
Débit d’oxygène plus important: votre bébé sera traité avec une augmentation de l’oxygène lorsque vous vous entraînez et commencez à respirer plus profondément.
Plus de puissance cérébrale pour votre bébé: cela peut sembler difficile à croire, mais faire de l’exercice pendant seulement 20 minutes à la fois trois jours par semaine peut stimuler l’activité cérébrale de votre enfant (6) . Cela vaut la peine de mettre vos chaussures de tennis!
Des poumons plus matures: vos poumons ne sont pas les seuls à prospérer grâce à votre exercice. Les poumons de votre bébé aussi (7) .
Meilleur système immunitaire: le système immunitaire de votre bébé bénéficiera également d’exercices réguliers pendant la grossesse, tout comme le vôtre.
Plus de vaisseaux sanguins: lors de l’exercice au début de la grossesse, des vaisseaux sanguins supplémentaires se développent pour aider à transporter les nutriments vers votre bébé (8) . Ces vaisseaux sanguins se développeront toujours sans exercice, mais il y en aura plus avec l’exercice.
Fréquences cardiaques plus basses : en fin de grossesse, les fœtus dont les mamans font de l’exercice ont des fréquences cardiaques plus faibles que celles des fœtus dont les mamans ne font pas d’exercice (9) .
Risques Liés À L’exercice Pendant La Grossesse

L’exercice pendant la grossesse n’est pas sans risque. Mais les médecins continuent de le recommander, car cela donne à vous et à votre bébé les meilleures chances de santé.

Pour certaines femmes, l’exercice doit être évité pendant la grossesse car il peut mettre en danger leur santé ou celle de leur bébé. À d’autres moments, les médecins recommandent de faire de l’exercice comme ils le feraient pour toute autre grossesse, mais ils ne sont pas conscients d’un problème qui se développe comme une hypertension artérielle non contrôlée.

Ne Poursuivez Aucun Exercice Aérobie Si Vous:
De nombreuses conditions médicales vont freiner vos programmes d’exercice aérobie.

Souffrez de maladies pulmonaires et cardiaques.
Vous avez une insuffisance cervicale.
Se dilatent tôt.
Attendez plusieurs bébés et votre médecin s’inquiète de l’accouchement prématuré.
Avez eu des problèmes de saignement au cours du deuxième ou du troisième trimestre.
Vous avez eu du placenta praevia après vos 26 semaines.
Êtes en travail prématuré.
Si votre eau s’est cassée.
Vous avez une prééclampsie.
Souffrez d’anémie sévère.

Consultez Votre Médecin Si Vous:
Alors que certains problèmes médicaux font de l’exercice un non-non automatique, il y en a d’autres que votre médecin considérera au cas par cas. Ils peuvent indiquer que l’exercice ne sera pas sans danger pour vous.

Sont extrêmement obèses ou gravement insuffisants.
Vous souffrez d’anémie.
Avoir un rythme cardiaque irrégulier.
Souffrez de bronchite chronique.
Vous avez une pression artérielle incontrôlée.
Ne maîtrisez pas votre diabète.
J’ai fait très peu d’exercice par le passé – ce n’est pas le moment de décider soudainement de faire de l’exercice intensément.
Vous avez des problèmes osseux ou articulaires.
Souffrez de crises que vous ne pouvez pas contrôler.
Vous avez des problèmes d’hyperthyroïdie qui ne sont pas contrôlés.
Êtes un très gros fumeur.

Signes D'avertissement À Surveiller:
Que vous sachiez que l’exercice est risqué ou que vous pensez que vous êtes parfaitement en sécurité, vous devez toujours faire attention à tout signe que les choses pourraient mal tourner (10) . Chaque fois que je faisais de l’exercice pendant la grossesse, je faisais toujours attention à mon corps pendant que je faisais de l’exercice.

Tout essoufflement inattendu – plus que d’habitude pendant la grossesse.
Fuite de liquide ou saignement vaginal .
Douleur abdominale qui persiste ou toute contraction que vous ressentez.
Douleur dans la poitrine.
Douleur au mollet ou enflure différente de l’enflure que vous ressentez aux chevilles.
Battement de coeur de course ou battement de coeur de saut.
Maux de tête .
Étourdissements, vertiges ou évanouissement.
Votre bébé ne bouge pas aussi souvent.

Si l’une de ces choses se produit, vous devez appeler votre médecin immédiatement.

15 Règles Pour Faire De L’exercice En Toute Sécurité Pendant La Grossesse

Bien qu’il n’y ait aucune garantie que le respect de toutes les règles protégera votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse, elles peuvent vous donner une meilleure chance d’arriver à la salle d’accouchement en toute sécurité pour vous deux.

Voici 15 règles à suivre.

Faites-Le Constamment
Faire de l’exercice une fois toutes les deux semaines ne vous rapportera pas tous les avantages que vous voulez voir pour vous et votre bébé. La clé pour obtenir tout ce que vous voulez de l’activité physique est de le faire chaque semaine plusieurs fois.

Écrivez-le sur votre calendrier, comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. Essayez de faire au moins 20 minutes par jour autant de jours que possible chaque semaine.

Faites De La Marche Et Des Étirements
Ne vous asseyez pas sur le canapé à la fin de votre séance d’entraînement. Si vous le faites, vous vous sentirez douloureux et raide peu de temps après. Une fois votre entraînement terminé, essayez de trouver le temps de faire une marche de cinq minutes pour refroidir vos muscles.

Une fois cela fait, faites des étirements doux . Vos muscles vous remercieront le lendemain.

Ne Sautez Pas Sur Vos Pieds
La grossesse n’est pas le meilleur moment pour commencer à ajouter des burpees à votre routine, car changer rapidement de position pendant la grossesse peut vous donner des vertiges et des étourdissements.

Vous ne voulez pas perdre de vue le risque de tomber parce que vous avez changé de position trop rapidement. Quelle que soit l’activité que vous faites, ralentissez lorsque vous passez de la position assise à la position debout.

Éloignez-Vous De La Chaleur
J’ai eu des bébés d’été et pour moi, avec toutes les autres mamans à qui j’en ai déjà parlé, la chaleur estivale était brutale. Je me sentais chaud par temps de 85 degrés, sans parler des jours où le thermomètre atteignait trois chiffres.

En raison de notre taux métabolique accru lorsque nous sommes enceintes, nous devons éviter de faire de l’exercice par temps chaud ou humide. Vous pourriez surchauffer et vous retrouver déshydraté, étourdi ou avoir de la difficulté à respirer.

Si vous vous entraînez du tout pendant l’été – apportez de l’eau, peu importe la durée de votre entraînement. Il est incroyablement difficile de rester hydraté pendant les mois les plus chauds.

Connaissez Vos Limites
Vous n’avez pas besoin de courir un marathon pendant votre grossesse pour profiter des bienfaits de l’exercice. Tout ce dont vous avez besoin est d’un minimum de 20 minutes quelques jours par semaine.

Assurez-vous de ne pas mordre plus que vous ne pouvez mâcher avec vos exercices. Vous ne devriez pas avoir l’impression de devoir ramper dans votre maison par la suite – si vous le faites, réduisez l’intensité ou la durée de l’exercice.

Bougez - Ne Vous Arrêtez Pas
Les exercices comme le yoga sont bons pour les femmes enceintes car ils nous aident à rester souples et plus flexibles. De plus, ils se sentent bien et peuvent être énergisants.

Mais assurez-vous de ne pas tenir ces poses trop longtemps. Rester immobile trop longtemps pendant la grossesse peut réduire votre flux sanguin, ce qui peut à son tour abaisser votre tension artérielle et vous donner des vertiges.

Si cela vous arrive, asseyez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux et assurez-vous de vous déplacer un peu plus à l’avenir.

Restez À L'écart
Lors des visites de votre médecin après avoir découvert que vous étiez enceinte, votre médecin vous a probablement dit que vous devriez arrêter de dormir sur le dos. Lorsque vous faites cela, votre utérus plus lourd que d’habitude exerce une pression sur une grosse veine. Cette pression réduit la quantité de sang que votre cœur, votre cerveau et votre utérus reçoivent (11) .

Pour être prudent et éviter les étourdissements que la position peut provoquer, il est préférable de ne pas vous tenir sur le dos, en particulier pendant les exercices abdominaux, le yoga et le pilates.

Restez Hydraté
Boire suffisamment d’eau est important lorsque vous vous entraînez et après avoir terminé. Vous ne voulez pas vous déshydrater , ce qui est une possibilité réelle si vous êtes un pull épais ou s’il fait chaud.

Au lieu de compter les onces, ce qui peut être difficile à retenir avec les effets du cerveau de grossesse oublieux, gardez un œil sur la couleur de votre urine. Si vous voyez qu’il est jaune plus foncé, vous devez augmenter vos liquides.

Ne Passez Pas De Zéro À Héros
Vous ne voulez pas passer de la position assise à une séance d’entraînement difficile sans temps d’échauffement entre les deux. Cela demande plus de douleur le lendemain et vos muscles se resserreront également après la fin de l’entraînement.

Commencez par un exercice plus doux pour réchauffer votre corps en premier, comme la marche.

Gardez Vos Vêtements Amples
Il est préférable d’éviter les vêtements d’entraînement ajustés que vous avez probablement préférés avant la grossesse. Optez pour des vêtements amples qui laissent circuler beaucoup d’air. Vous resterez plus frais pendant que vous vous entraînez afin de vous sentir plus à l’aise et de rester en sécurité.
Restez Avec Des Sports Approuvés Par Un Médecin
Vous avez peut-être été une skieuse passionnée avant de devenir enceinte, mais vous devrez suspendre cette activité jusqu’à la naissance de votre bébé. Ce n’est tout simplement pas sûr. Vous devez éviter tout exercice où vous risquez de tomber, car vous pourriez blesser votre bébé (12) .

Pendant la grossesse, une fois que mon ventre a commencé à s’étendre, j’ai abandonné le vélo parce que je ne faisais pas confiance à mon équilibre et je savais qu’une chute pouvait être catastrophique. Au lieu de cela, je suis resté avec un vélo stationnaire parce qu’il était plus sûr.

Ne Lésinez Pas Sur Les Calories
La grossesse n’est pas un moment où vous devriez perdre du poids. Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé ainsi qu’aux vôtres. Gardez à l’esprit que si vous vous entraînez, vous aurez besoin d’ un peu plus de nourriture que d’habitude.

Mais vous devez également vous rappeler que vous n’avez pas besoin de plus de quelques centaines de calories supplémentaires par jour si vous vous entraînez pendant 20 ou 30 minutes à la fois. Faire de l’exercice ne vous donne pas un billet gratuit pour les voyages répétés à la ligne de buffet.

Vérifiez Toujours Auprès De Votre Médecin
Avant de commencer à faire de l’exercice, vous devez obtenir l’autorisation de votre fournisseur d’OB. Cela ne nécessite pas de visite spéciale au bureau. Demandez à votre médecin lorsque vous vous rendez à un rendez-vous prénatal régulier s’il y a une raison pour laquelle vous ne devriez pas faire d’exercice.
La plupart des futures mamans peuvent intégrer en toute sécurité de l’exercice à leur horaire.
Modifiez Les Exercices À Mesure Que Votre Corps Change
Ce qui peut vous sembler facile au début de la grossesse peut sembler difficile à mesure que votre ventre se dilate et que vous devenez un peu plus essoufflé. Soyez prêt à ajuster votre routine en conséquence.

Vous pouvez vous retrouver à échanger votre course quotidienne pour une promenade plus tard dans la grossesse et c’est tout à fait correct. Une marche rapide vaut mieux que rien.

Éloignez-Vous Des Activités De Haute Altitude
Vous devriez essayer de rester sous 6 000 pieds en ce qui concerne l’élévation, car il peut être plus difficile de respirer à des altitudes plus élevées – vous avez déjà ce problème en étant enceinte. Il n’est pas intelligent de l’aggraver en jetant une élévation élevée dans le mélange.

Bien que la randonnée avec un ami puisse être une excellente forme d’exercice, vous ne voulez pas risquer le mal d’élévation en grimpant trop haut. Vous devez également passer à la plongée sous-marine en raison du changement de pression.

Exercices Sécuritaires Pour Chaque Trimestre

Chaque trimestre aura ses propres défis et besoins spécifiques. En comprenant les exercices appropriés pour chacun, vous serez mieux informé pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé.

Exercices Du Premier Trimestre
Le premier trimestre sera le plus facile pour faire de l’exercice. Vous pourrez continuer à faire plusieurs des mêmes exercices que vous faisiez avant votre grossesse. Le niveau d’intensité et la durée de vos séances d’entraînement devraient pouvoir rester similaires, dans des limites raisonnables.

Votre utérus est blotti en toute sécurité et en toute sécurité dans votre bassin encore. Cela signifie que vous n’êtes pas confronté à des problèmes comme vous allonger sur le dos ou être encore instable sur vos pieds.

Si vous êtes un coureur, vous pouvez continuer à le faire en toute sécurité. Mais vous ne devriez pas commencer à ajouter de la distance – respectez ce que vous avez fait avant la grossesse.

Si vous trouvez que vos séances d’entraînement normales semblent maintenant trop difficiles, vous pouvez essayer de réduire un peu l’intensité ou de faire de l’exercice quelques minutes de moins.

Ceux d’entre vous qui ne pratiquent pas le yoga peuvent vouloir s’inscrire à un cours de yoga prénatal. Vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup d’avantages au cours de votre premier trimestre, mais au moment où votre ventre commence à s’étendre et que vous ressentez beaucoup de maux et de douleurs, tout cet étirement vous sera utile.

Exercices Du Deuxième Trimestre
Votre volume sanguin a augmenté au moment où vous atteignez votre deuxième trimestre (13) . Cela signifie que votre cœur travaille plus fort, même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Au cours de ce trimestre, il est temps d’atténuer un peu l’intensité de ces entraînements. Que vous couriez ou que vous utilisiez un vélo stationnaire, ralentissez-le un peu. Vous travaillerez toujours dur, mais l’effort réduit sera plus approprié pour votre corps.

Le deuxième trimestre, c’est quand j’ai abandonné mon vélo au profit d’un vélo stationnaire. Mon équilibre n’était pas aussi bon qu’avant l’arrivée de mon bébé. Vous voudrez peut-être envisager de faire de même. Vous obtiendrez toujours un excellent entraînement sur un vélo stationnaire, mais vous abandonnerez le risque de chute.

Si vous êtes un cycliste expérimenté, vous devriez toujours pouvoir continuer en toute sécurité, tant que vous évitez le «vélo tout terrain» (comme le vélo de montagne), en raison du risque accru de chutes.

Vous devriez toujours pouvoir profiter des mêmes exercices et sports que ceux de votre premier trimestre. Évitez simplement de vous allonger à plat sur le dos. Certains choix appropriés incluent la danse, la course, le cyclisme, l’haltérophilie et le yoga.

Exercices Du Troisième Trimestre
Si vous soulevez des poids, passez à un poids plus léger. Au lieu de cela, vous pouvez faire plus de répétitions pour ressentir la brûlure.

Vous allez avoir beaucoup de maux, de douleurs et de pression à ce stade parce que votre ventre sera si gros. Si vous trouvez qu’un exercice plus intense comme la course à pied ne fonctionne pas aussi bien pour vous qu’il l’était plus tôt dans votre grossesse, vous devez le ralentir. Ou vous pouvez l’échanger en faveur de la natation, ce qui aidera à soulager certains de ces maux.

10 Séances D’entraînement De Grossesse Que Vous Pouvez Essayer Sur YouTube

Si vous recherchez une variété d’entraînements à intégrer dans votre routine pour la garder fraîche, voici quelques-uns des meilleurs sur YouTube que vous voudrez peut-être consulter.

Exercices D'entraînement Cardiovasculaires
L’une des raisons pour lesquelles j’aime vraiment cette vidéo est que l’instructeur semble être un meilleur ami motivé et inspirant plutôt qu’un sergent instructeur. Parfois, lorsque vous regardez une vidéo d’entraînement pendant que vous êtes enceinte, vous vous sentez intimidé par les mouvements compliqués de l’instructeur. Mais avec celui-ci, les mouvements ne vous feront pas appuyer sur le bouton de rembobinage pour comprendre ce qui vient de se passer.

Type d'entraînement: Entraînement cardio de grossesse.
Score de difficulté: 6 sur 10. Il y a beaucoup de mouvements constants, mais il y a des mouvements plus lents incorporés partout, donc vous aurez quelques respirateurs là-dedans.
Durée d'entraînement20 minutes.
Trimestres sécuritaires: Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaireAucun, juste ton corps.
Entraînement Avec Poids Corporel
J’adore cette vidéo parce que les séances d’entraînement avec poids corporel sont un bon moyen de vous donner un peu de musculation. Les pompes sont un excellent exercice pour aider à travailler vos muscles et l’instructeur vous montre quelques modifications qui peuvent les rendre plus faisables pendant la grossesse.

Type d'entraînement: Entraînement de poids corporel de grossesse.
Score de difficulté: 5.
Durée d'entraînement: 25 minutes.
Trimestres sécuritaires:Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaire: Une chaise et un tapis sont facultatifs si vous voulez être plus à l'aise. Type d'entraînement: entraînement avec poids corporel.
Entraînement Court
J’adore cette vidéo parce que les séances d’entraînement avec poids corporel sont un bon moyen de vous donner un peu de musculation. Les pompes sont un excellent exercice pour aider à travailler vos muscles et l’instructeur vous montre quelques modifications qui peuvent les rendre plus faisables pendant la grossesse.

Type d'entraînement: Un court entraînement prénatal tonifiant et fortifiant.
Score de difficulté: 3.
Durée d'entraînement: 6 minutes.
Trimestres sécuritaires:Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaire: Vous pouvez utiliser une chaise pour l'équilibre si vous le souhaitez.
Entraînement De Danse
Pour être seulement un entraînement de 11 minutes, celui-ci est étonnamment vigoureux. Ce n’est pas difficile, mais vous bougerez constamment – si vous avez besoin de ralentir pendant une minute, appuyez sur le bouton pause et prenez une pause.

Type d'entraînement: Entraînement de danse de grossesse.
Score de difficulté: 6.
Durée d'entraînement: 11 minutes.
Trimestres sécuritaires:Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaire: Aucun.
Entraînement Abs / Core
Les entraînements de base ne sont pas mes préférés – je préfère faire du cardio. Mais ces types d’entraînement sont extrêmement importants car ils aideront votre cœur à gérer le poids supplémentaire de votre ventre et vous garderont fort pour votre prochaine livraison.
Il y a des planches latérales, ce qui peut être difficile, mais vous n’avez pas besoin de les tenir longtemps.

Type d'entraînement: Entraînement prénatal de base.
Score de difficulté: 5.
Durée d'entraînement: 6 minutes.
Trimestres sécuritaires:Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaire: Un tapis pour vous rendre plus confortable.
Séance De Yoga
Si vous constatez que des changements de position vous donnent des étourdissements pendant votre grossesse, vous devriez envisager de sauter la posture orientée vers le bas ou de vous déplacer très lentement par la suite en position verticale. Si vous trouvez que vous n’êtes pas aussi flexible que la femme qui réalise cette vidéo, faites de votre mieux.
C’est correct de prendre des raccourcis et si quelque chose ne va pas et que vous pensez que vous en faites trop, assurez-vous de réduire.

Type d'entraînement: Yoga prénatal .
Score de difficulté: 2 ou 3, selon votre expérience de yoga.
Durée d'entraînement: 20 minutes.
Trimestres sécuritaires:Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaire: Tapis ou moquette.
Entraînement Butt / Glute
Cette vidéo d’exercice semble d’une simplicité trompeuse. Mais vous sentirez la brûlure sur votre poussée en un rien de temps, vous saurez donc que cela fonctionne. Les exercices sont faciles à faire, mais la brûlure que vous ressentez est ce qui a augmenté le score de difficulté.

Type d'entraînement: Fessiers de grossesse / entraînement des fesses.
Score de difficulté: 4.
Durée d'entraînement: 5 minutes.
Trimestres sécuritaires:Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaire: Un tapis ou un tapis.
Barre Workout
Il s’agit d’une longue vidéo, ce qui la rend plus difficile. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas le terminer, c’est bien. Faites juste ce que vous pouvez. N’importe quelle quantité d’activité est meilleure que de s’asseoir sur le canapé.

Type d'entraînement: Entraînement de renforcement prénatal.
Score de difficulté: sept.
Durée d'entraînement: 50 minutes.
Trimestres sécuritaires:Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaire: Tapis, poids légers (3 livres), chaise et coin ou oreillers en mousse.
Séance D'entraînement De Force
La force est une composante de la condition physique que de nombreuses femmes lésinent. J’aime que cette vidéo vous aide à développer vos muscles tout en évitant tout entraînement sur le dos, car c’est un non-non pendant la grossesse. Les muscles seront également utiles lorsque vous commencerez à trimballer votre bébé dans vos bras plutôt que dans votre ventre.

Type d'entraînement: Entraînement de force de grossesse.
Score de difficulté: 6.
Durée d'entraînement: 30 minutes.
Trimestres sécuritaires:Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaire: Haltères et tapis.
Entraînement Pilates
Ces mouvements ne sont pas difficiles à effectuer – vous pourrez suivre facilement. Cela comprend une bonne partie du travail de base. Assurez-vous simplement de faire attention à la forme de l’instructeur et de l’imiter.

Type d'entraînement: Pilates prénatales - renforcement et étirements.
Score de difficulté: 4.
Durée d'entraînement: 20 minutes.
Trimestres sécuritaires:Premier, deuxième et troisième.
Équipement nécessaire: Tapis.
Continuez Comme Ça Maman, Vous Allez Bien!
Les preuves continuent de nous montrer que les avantages d’une grossesse en forme sont nombreux et que les risques ne sont pas nécessairement présents (14) . Si vous êtes une femme en bonne santé avec une grossesse à faible risque, la meilleure façon de continuer sur cette voie est de maintenir votre routine de remise en forme.

Si vous débutez dans le fitness, il est acceptable de commencer un plan aussi longtemps que votre fournisseur d’OB vous autorise. Vous avez maintenant de plus en plus de raisons d’être en bonne santé!
Pour de meilleurs résultats, faites de l’exercice 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, pendant au moins 150 minutes. Soyez conscient des modifications appropriées à votre régime de remise en forme, comme éviter de vous allonger sur le dos aux deuxième et troisième trimestres et écouter votre corps (15) .Jade Napier

Je sais que l’idée de faire de l’exercice lorsque vous êtes enceinte peut parfois être écrasante, mais cela m’a aidé à naviguer à travers les deux. Chaque fois que mon énergie diminuait et que l’idée d’enfiler mes chaussures de tennis me semblait trop, je me suis convaincu de ne faire que cinq minutes d’exercice. Je me suis promis de pouvoir arrêter si je me sentais encore fatigué après ça.

Il n’y a eu que quelques jours où j’ai senti que je ne pouvais pas continuer au-delà de ces cinq minutes. J’étais toujours heureux quand mon entraînement était terminé parce que je me sentais revigoré et plus fort.

Faites-nous savoir ce que vous pensez de travailler pendant votre grossesse et donnez-nous certains de vos meilleurs conseils. J’adore entendre d’une maman à l’autre.

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