Comment Faire Face À La Faim Constante Pendant La Grossesse

Avez-vous du mal à consommer suffisamment de nourriture pour enfin vous sentir rassasié? Vous vous demandez pourquoi cette grossesse vous donne envie de manger chaque seconde de la journée?

Une faim constante pendant la grossesse est un phénomène normal, en particulier au cours du deuxième trimestre, lorsque vous récupérez votre appétit et votre énergie.

Apprendre pourquoi vous avez si faim et comment aider à apprivoiser cet appétit peut être bénéfique pour vous et votre bébé.

Augmentation De L’appétit En Début De Grossesse?

Une grossesse précoce est difficile car non seulement vous souffrez de nausées matinales et de tonnes d’autres changements corporels, mais vous pouvez avoir un appétit accru.

La raison pour laquelle les femmes ressentent cet appétit accru au cours du premier trimestre est qu’elles vomissent généralement à cause des nausées matinales et laissent l’estomac vide. Votre appétit semble augmenter, car la nourriture que vous mangez n’est pas absorbée par votre corps.

Votre corps essaie de faire croître un tout petit humain tout en vous nourrissant. Vous consommez probablement moins de calories maintenant qu’avant la grossesse.

La faim accrue que vous ressentez signifie que vous devez essayer d’augmenter votre apport alimentaire lorsqu’il n’est pas nauséeux. Vous devez essayer de naviguer dans les eaux cahoteuses des envies et des aversions pour vous assurer de manger certains aliments sains et de les garder bas. Vous et votre bébé avez besoin de toutes ces calories.

Faim Constante – Un Signe De Grossesse?

Très tôt dans votre grossesse, vous pouvez commencer à ressentir des fringales et des fringales particulières .

Les fringales ne suffisent pas à elles seules pour vous faire croire immédiatement que vous êtes enceinte, mais si elles sont associées à une période manquée, des seins tendres, des nausées matinales et de la fatigue – vous pourriez être sur quelque chose (1) .

Qu’est-Ce Qu’un Hunger Pang?

Une sensation de faim se fait sentir dans le haut de l’abdomen. Ils provoquent généralement une sensation intense de faim.

La muqueuse interne de votre estomac deviendra irritable, ce qui vous fera sentir que vous avez faim (2) .

Lorsque vous êtes enceinte, votre estomac devient vide après la digestion. Un estomac vide laisse les doublures intérieures exposées et peut les faire frotter ensemble. L’irritation des parois de l’estomac se frottant peut provoquer une sensation de faim.

Conseil De Pro?

La meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter la sensation de faim est de vous assurer que votre ventre n’est jamais complètement vide pendant la journée. Ne vous livrez pas à de gros repas 24/7, mais n’hésitez pas à manger de petites collations en cas de besoin. C’est également une bonne astuce pour diminuer le reflux acide.

Quelles Sont Les Causes De La Faim Pendant La Grossesse?

Il y a de nombreuses choses qui peuvent être à l’origine de votre sensation de faim. Il peut être difficile d’en identifier une seule, mais vous trouverez ci-dessous plusieurs possibilités.

  1. La croissance de votre bébé: Les deuxième et troisième trimestres de votre grossesse sont une période de grande croissance pour votre bébé. Votre bébé aura besoin de vous pour consommer de nombreuses calories pour aider à cette croissance, et si vous ne mangez pas suffisamment, vous pourriez ressentir de la faim.
  2. Consommer trop de liquides: vous devez toujours rester hydraté pendant la grossesse et assurez-vous de boire des tonnes d’eau. Il y a cependant un seuil que vous ne voulez pas atteindre – consommer trop de liquides peut étirer la muqueuse de votre estomac et provoquer une sensation de faim intense. Tirez pour 10 tasses de liquide chaque jour (3) . Limiter les liquides avec les repas peut être une bonne idée, car votre estomac se remplit beaucoup plus rapidement lorsque vous êtes enceinte, car il est poussé vers le haut par votre bébé qui grandit.
  3. Aliments épicés: Les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d’estomac et une indigestion , mais ils peuvent également irriter la muqueuse de l’estomac.
  4. Mauvaise mastication: si vous ne mâchez pas suffisamment vos aliments, cela pourrait entraîner une indigestion et des douleurs à l’estomac. Si vous passez un peu plus de temps à mâcher vos aliments, cela peut aussi vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps!

Comment Lutter Contre La Faim

Vous n’avez peut-être pas un contrôle total et total sur la sensation de faim, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour les aider à se calmer.

  • Mangez régulièrement: il est important de garder l’estomac plein, donc la consommation de petites quantités de nourriture fréquemment tout au long de la journée peut vous aider à garder votre faim à distance.
  • Apportez des collations: vous voulez toujours vous assurer que vous avez des options saines à votre disposition. Les collations comme les barres de céréales, le mélange montagnard et les craquelins sont intelligentes à avoir dans votre sac à main.
  • Restez hydraté: l’ hydratation est une partie importante de la grossesse et vous devriez essayer de consommer des quantités importantes d’eau tout au long de la journée. N’oubliez pas de ne pas en faire trop ou vous pouvez étirer la muqueuse de l’estomac.

Quand Votre Appétit Augmente-T-Il?

De nombreuses femmes peuvent remarquer l’augmentation de la faim au cours du premier trimestre, mais le deuxième trimestre, c’est quand la faim semble atteindre son pic.

Une fois que vos nausées matinales disparaîtront, vous serez ravi de pouvoir garder n’importe quelle nourriture, donc vous voudrez peut-être faire des folies de temps en temps.

Votre Appétit Diminuera-T-Il?

Certaines femmes remarquent que leur faim semble s’apaiser une fois qu’elles ont atteint le troisième trimestre.

Vous pouvez avoir l’impression de ne jamais avoir faim, ou vous pouvez avoir faim toutes les deux heures.

Votre bébé grandit et cela laisse moins de place pour votre estomac. Ainsi, votre estomac n’est pas en mesure de contenir autant de nourriture que d’habitude, ce qui peut entraîner une diminution de votre appétit.

Même si vous n’avez pas faim, vous devez manger suffisamment pour vous soutenir, vous et votre bébé. Vous devriez manger au moins 500 calories supplémentaires par jour (4) .

Concentrez-vous sur des protéines et des fibres élevées, les deux vous garderont rassasié plus longtemps et sont très importants pour le développement de votre bébé. Par exemple, une collation pourrait être du fromage et des craquelins de blé entier, pour un repas de fromage cottage sur une salade.Jade Napier

Pourquoi Avez-Vous Faim 24/7?

La réponse la plus simple à cette question est votre bébé qui grandit.

Votre corps doit travailler en surmultipliée lorsque vous êtes enceinte pour aider à vous soutenir, vous et votre bébé en pleine croissance. Cela signifie que votre corps travaille constamment de jour comme de nuit (5) .

Vous avez besoin de ces calories supplémentaires parce que vous êtes occupé à faire grandir un être humain! Pensez à l’énergie supplémentaire qu’il faut pour développer un cœur, un cerveau et des poumons. C’est incroyable!

Toute cette énergie vient de vous et de ce que vous consommez.

Il est probable que votre corps brûle des calories plus rapidement que vous ne pouvez même les consommer. Cette transition rapide vous donne l’impression de devoir manger tout le temps (6) .

Écoutez votre corps et ne vous sentez pas coupable si vous avez l’impression de toujours chercher de la nourriture. Détendez-vous, tout est pour votre bébé et ce bébé a besoin de ces nutriments.

Comment Gérer La Faim Constante

Avouons-le, la faim pendant la grossesse peut devenir accablante et il est important que nous trouvions un moyen de la maîtriser. Vous ne devez pas ignorer complètement votre faim, mais vous devez essayer de trouver des moyens sains de la gérer.

1. Hydrate

Nous mentionnons l’hydratation plus d’une fois et c’est parce que c’est extrêmement important. Parfois, notre corps peut nous amener à confondre la faim et la déshydratation .

Vous pouvez penser que vous avez immédiatement besoin de nourriture, mais une tasse d’eau pourrait faire l’affaire. Vous devriez essayer de boire environ 10 tasses d’eau par jour.

2. Regardez Les Calories

Certaines femmes pensent qu’une fois enceinte, elles peuvent manger tout et tout ce qu’elles veulent. Vous devez vous rappeler que votre consommation alimentaire est très importante, mais elle a ses limites.

Au premier trimestre, vous pouvez garder votre apport calorique identique. Vous devriez consommer environ 300 calories de plus par jour au cours du deuxième trimestre et environ 500 de plus au cours du troisième. Si vous êtes enceinte de multiples, vous devez doubler l’apport supplémentaire.

Rappelles Toi?

L’apport calorique ci-dessus est une estimation pour les grossesses typiques. Assurez-vous de consulter votre médecin pour un apport calorique précis qui convient le mieux à vous et à votre bébé.

3. Maintenez Une Alimentation Saine

Il est facile de manger quoi que ce soit lorsque vous êtes enceinte, car vous pouvez ignorer le gain de poids supplémentaire comme étant le poids du bébé, mais vous ne devriez pas trop vous adonner .

Gardez votre alimentation saine et nutritive et optez pour des aliments qui peuvent vous être bénéfiques, à vous et à votre bébé, plutôt que d’ajouter aux kilos en trop. Les aliments frais sont toujours la meilleure option par rapport aux aliments transformés.

4. Construisez Votre Arsenal

Assurez-vous que votre réfrigérateur ou votre sac à main est toujours rempli d’options saines qui peuvent aider à soulager votre faim. Fruits en tranches, bâtonnets de fromage, yaourts, toutes les collations simples et rapides.

C’est toujours génial d’avoir plus d’options saines à votre disposition que la malbouffe, car cela vous obligera à consommer les meilleurs aliments à un moment donné.

5. N’ayez Pas Peur De Vous Faire Plaisir

De temps en temps, vous devez vous récompenser et vous adonner à votre nourriture préférée. Donnez-vous plusieurs bouchées de votre plat préféré un jour ou consommez cette délicieuse glace une fois par semaine.

Nous avons tous des jours de triche et ceux-ci ne doivent pas s’arrêter lorsque vous êtes enceinte, tant que vos autres repas se concentrent sur des éléments nutritifs.

6. Collation

Manger de petits repas tout au long de la journée peut aider à garder votre faim intense à distance. Vous pouvez emporter de petits articles avec vous afin d’avoir des collations saines à portée de main. Avoir des options saines à votre disposition vous permet de les consommer plus facilement que dans les fast-foods ou la malbouffe.

Quand j’étais enceinte, je n’ai jamais quitté la maison sans ma bouteille d’eau et une barre granola et une banane dans mon sac!Jade Napier

Gérer Son Poids Pendant La Grossesse

Évidemment, on s’attend à ce que vous preniez du poids lorsque vous êtes enceinte, mais avec la faim constante, comment êtes-vous censé garder le gain de poids sous contrôle (7) ?

  • Commencez la grossesse à un poids santé.
  • Mangez souvent mais avec modération.
  • Restez hydraté, surtout avec la consommation d’eau.
  • Acceptez les envies, mais rendez-les constructives.
  • Faites de l’exercice . La marche est un moyen facile de rester active pendant la grossesse.
  • Parlez à votre médecin du poids que vous devriez prendre. Votre poids de départ détermine le poids que votre médecin vous recommandera de prendre.

Mangez Moins Et Sentez-Vous Toujours Rassasié

Vous n’avez pas besoin de consommer des repas à trois plats plusieurs fois par jour pour vous rassasier. Cela peut sembler une tâche impossible, mais il est possible de manger des repas simples et de se sentir rassasié. Trois petits repas et 2-3 collations pour vous aider à passer la journée.

  • Mangez plus lentement: votre cerveau a besoin d’au moins 20 minutes pour que votre corps soit plein. Le simple fait de prendre un peu plus de temps pour mâcher vos aliments peut vous aider à atteindre cette plénitude plus rapidement.
  • Mangez la moitié de vos portions: divisez vos repas en plusieurs par jour. Vous n’avez pas à vous en tenir aux trois repas traditionnels par jour – mangez quand vous avez faim. Ne vous adonnez pas à de gros repas pour le moment, préférez plutôt six petits repas par jour.
  • Occupé votre esprit: Si vous êtes assis, il est inévitable que vous puissiez être facilement distrait par la faim que vous ressentez. Si vous choisissez un passe-temps, vous pouvez aider à distraire votre esprit de la faim et à rediriger votre attention ailleurs.

Le Fond Ligne

La faim est une partie inévitable de la grossesse. Nous serions fous de penser qu’une femme devrait consommer la même quantité de nourriture qu’avant, même si elle est maintenant en pleine croissance humaine.

Votre corps et votre bébé ont besoin de calories supplémentaires pour être en bonne santé et bien nourri. Vous ne devriez pas vous sentir coupable de consommer plus de nourriture, car vous brûlez maintenant beaucoup plus de calories. Vous avez besoin de cet aliment supplémentaire pour continuer à bouger et à faire grandir votre bébé.

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