Envies Pendant La Grossesse: Causes Et Conseils À Gérer

En ce qui concerne la grossesse et la nourriture, vous pourriez avoir l’impression que la conception humaine est une blague cruelle. Nous nous sentons gonflés et gazeux , mais nous voulons juste manger de plus en plus.

Nous nous sentons constamment malades, mais nous devons manger des aliments riches en calories et en nutriments pour le bébé qui grandit. Nous voulons manger une pile de biscuits sucrés, mais nous devons manger une salade saine avec des protéines et un fruit.

Et puis il y a les envies. Pourquoi est-ce que je ne veux manger que des bleuets toute la journée? Est-ce bon pour mon bébé? Est-il mauvais?

Eh bien, il est temps de mettre votre esprit à l’aise. Voici les faits sur cette impulsion ennuyeuse de manger quelque chose de bizarre.

Qu’est-Ce Qu’une Envie De Grossesse?

Une envie de grossesse, c’est quand vous commencez à vouloir un aliment spécifique ou même une odeur spécifique. La plupart du temps, ce sera pour un aliment, et généralement ce seront des aliments et des combinaisons assez normaux.

Cependant, la plupart des femmes éprouvent quelques envies étranges.

Une minorité de femmes a envie de quelque chose qui n’est pas du tout de la nourriture! Lorsqu’il s’agit du goût ou de la texture d’un article non alimentaire, cela s’appelle pica (1) .

Un autre symptôme du pica est lorsque vous avez envie de l’odeur d’un article non alimentaire – cette expérience est également très courante.

Quand Les Envies Commencent-Elles Et S’arrêtent-Elles?

La sensation de faim extrême peut commencer à n’importe quel moment de la grossesse et ne pas disparaître. Mais les envies spécifiques, en particulier les plus étranges, commencent généralement à la fin du troisième trimestre ou au début du deuxième.

Vers la moitié de votre grossesse, c’est au moment où elles seront les plus intenses et, généralement, elles disparaîtront. Parfois, vos envies ne disparaissent pas complètement.

Certaines femmes constatent qu’elles commencent à avoir envie d’un aliment spécifique pendant la grossesse, puis continuent à l’aimer après la naissance et pour le reste de leur vie. Cela peut être psychologique, lié aux sentiments positifs et réconfortants associés à cette nourriture.

Pourquoi Ai-Je Envie De Ces Aliments?

On pensait que les envies provenaient d’un besoin pour cet aliment spécifique. Il existe toute une gamme de contes de vieilles femmes qui disent qu’un désir spécifique vous indique le sexe, l’apparence ou la personnalité de votre enfant.

Nous comprenons maintenant que les envies peuvent provenir d’un besoin d’un nutriment spécifique, d’un besoin de calories en général, ou même d’un besoin émotionnel. Mais cela ne signifie pas que vos envies sont fausses ou que vous devez les ignorer.

Cela signifie simplement que notre compréhension des envies était mauvaise.

Rappelez-Vous Juste?

Les besoins émotionnels sont tout aussi importants que les besoins physiques, alors n’ayez pas peur de vos envies – traitez-les simplement avec sensibilité.

Parfois, Vous Obtenez L’opposé D’une Envie

L’opposé d’une envie est une aversion. La plupart des femmes éprouveront une sorte d’aversion lorsqu’elles seront enceintes.

Habituellement, les aversions se concentrent sur les produits d’origine animale, les aliments fermentés autres que les cornichons au vinaigre, les aliments collants ou qui coulent, les aliments épicés ou les aliments aux goûts puissants. Ce n’est pas clair, cependant.

Certaines femmes ont soif de ces aliments, et certaines femmes ont des aversions pour des choses simples comme les oranges ou les pommes de terre. Tout est individuel.

Pourquoi Ai-Je Une Aversion Pour Quelque Chose?

Les aversions alimentaires ne viennent pas du même endroit que les envies. Une envie alimentaire est un fort désir pour un aliment, généralement déclenché par un besoin de nourriture, un changement hormonal ou un désir d’aliments réconfortants.

Les aversions ont tendance à être déclenchées par un sentiment de dégoût excessif. Ainsi, les aliments auxquels vous avez une aversion sont probablement des aliments à risque dans la nature, comme les viandes, ou des aliments avec lesquels vous avez personnellement eu une mauvaise expérience (2) .

Rien n’était plus déroutant que le jour où je cuisinais mon plat préféré de poulet et de poivrons quand, tout d’un coup, j’étais repoussé. Je n’ai pas pu manger ça ni des avocats avant environ six mois après avoir eu mes enfants!Jade Napier

Je N’ai Pas Envie De Manger Quoi Que Ce Soit

Parfois, vous pouvez avoir un problème complètement différent. Vous n’aimez pas un aliment et n’en détestez pas un autre.

Au lieu de cela, tout semble joli, “meh”. Cela peut également se produire en raison de l’évolution des besoins nutritionnels ou parce que votre odorat et votre goût sont affectés par les hormones.

Si tout a un goût assez simple et fade, il n’est pas surprenant que vous ne vous sentiez pas à la hauteur.

Au premier trimestre, la plupart des femmes souffrent également de nausées. Certaines femmes ressentent des nausées pendant toute leur grossesse (3) .

Encore une fois, cela est dû aux fluctuations hormonales et pourrait vous empêcher de manger. Heureusement, la plupart des nausées ne durent pas toute la journée, et la plupart des femmes qui souffrent de nausées constatent qu’elles disparaissent après le premier trimestre.

Accrochez-Vous?

Restez fort et assurez-vous d’obtenir suffisamment de calories, même si vous n’avez pas envie de manger beaucoup.

Les Envies Me Font-Elles Trop Manger?

C’est aussi possible. De nombreuses femmes déclarent avoir envie d’aliments assez sucrés, comme les gâteaux, les bonbons et les fruits pendant la grossesse .

Et cela pourrait être bien, mais si vous êtes habitué à un régime riche en graisses et en protéines, alors tous ces glucides peuvent ne pas ajouter suffisamment de calories. De plus, si vous mangez simplement des glucides sucrés et salés, vous manquez peut-être une large gamme de nutriments essentiels.

Assurez-vous donc d’avoir une alimentation variée, pleine de fruits et légumes frais, même si tout ce dont vous avez envie, ce sont des biscuits ordinaires.

Beaucoup de femmes trouvent également que manger des aliments simples ou légèrement salés peut aider à maîtriser les nausées et les aversions. Différentes boissons gazeuses, telles que le lait d’amande, peuvent également aider à soulager les brûlures d’estomac, l’indigestion et le reflux, vous permettant de mieux manger aux heures des repas (4) .

Les Envies De Nourriture Dont J’ai Besoin?

Certaines recherches semblent suggérer que les envies sont liées aux nutriments dont nous avons besoin de la nourriture dont nous avons besoin. Vous n’avez donc pas besoin de chocolat, vous avez juste besoin de magnésium, et vous n’avez pas besoin de pois chiches, vous avez juste besoin de protéines.

Les envies spécifiques nous dirigent simplement vers des aliments qui sont une riche source de ces nutriments et faciles à digérer (5) .

D’autres recherches indiquent que les envies de fumer n’ont aucun sens. Certains chercheurs ont essayé et échoué à trouver un lien entre les carences alimentaires ou sanguines et les aliments recherchés par les femmes enceintes.

Ils estiment qu’il s’agit davantage d’un désir psychologique de nourriture bonne ou interdite, et d’une envie d’aliments réconfortants et de calories (6) .

Est-Ce Que Ça Fera Mal De Céder Aux Envies?

Que les envies se révèlent être un besoin de nourriture ou un besoin de confort, la vraie question est de savoir si nous désirons les bons aliments.

  • Aliments Green Light: Si les aliments dont vous avez envie sont sains pendant la grossesse, comme les fruits et légumes ou les grains entiers, ils obtiennent le feu vert. Ils vous feront du bien.
  • Yellow Light Foods: Si les aliments dont vous avez envie sont neutres, bons pour vous en petites quantités, mais mauvais pour vous en grandes quantités, comme les noix et les graines ou le chocolat, alors ayez une petite portion d’environ 50 à 100 calories. Cela vous aidera émotionnellement sans vous encourager à trop manger.
  • Aliments Red Light: Si les aliments dont vous rêvez sont activement mauvais pour votre bébé, peu importe s’ils contiennent des micronutriments ou vous font vous sentir bien. Vous devez les éviter et envisager des alternatives qui répondent à vos besoins nutritionnels et émotionnels.

Les Envies Me Font-Elles Trop Manger?

C’est possible. Parce que beaucoup de nos envies sont émotionnelles ou pour des aliments hautement caloriques, nous pouvons finir par manger beaucoup plus que ce dont nous avons besoin.

Pour cette raison, il est important d’essayer de garder nos collations petites et d’être conscient des calories contenues dans les aliments que nous mangeons. Pour le premier trimestre, vous n’aurez probablement pas besoin de plus de calories que la normale, et pour les deux prochains, vous n’aurez besoin que d’un tout petit peu plus.

Gardez Un Œil Sur L'échelle?

N’oubliez pas de surveiller votre poids et ce que vous mangez, surtout si vos envies sont intenses ou très différentes de votre alimentation habituelle.

Suis-Je Envie De Nourriture Dangereuse?

Certains aliments dont nous rêvons pendant la grossesse sont activement dangereux.

Peu importe combien vous en avez envie, vous voulez éviter:

  1. Coquillages et poissons crus, qui peuvent avoir des niveaux élevés de bactéries.
  2. Les pâtés et les fromages à pâte molle, qui sont également susceptibles de porter des bactéries.
  3. Les gros poissons comme le thon et l’espadon, qui sont riches en mercure.
  4. Fruits non lavés et non pelés, qui peuvent être enrobés de pesticides ou de cires protectrices.
  5. Alcool et produits fermentés pouvant contenir de l’alcool, qui peuvent être transférés au bébé.
  6. Réglisse, qui transfère le cortisol, l’hormone du stress, à travers le placenta.
  7. Produits de soja non fermentés ou mal transformés, qui peuvent affecter l’équilibre hormonal de certaines femmes.
  8. Produits très salés, qui peuvent provoquer une hypertension chez les femmes vulnérables.

Les cas extrêmes de pica sont, bien sûr, très dangereux. Si vous avez envie d’articles non alimentaires qui ne sont pas seulement en vrac, comme du papier ou des écorces de banane, mais qui sont activement toxiques, comme du savon ou du poli pour meubles, vous devez en parler à votre médecin.

Il est possible que vous couriez un risque de carence en nutriments, d’empoisonnement ou même de problèmes de santé mentale post-partum tels que la dépression (7) .

Pica pendant la grossesse n’est pas courant, mais ne soyez pas gêné de parler à votre médecin si vous rencontrez ce symptôme.

Que Puis-Je Faire Pour Réduire Les Fringales?

En ce qui concerne les envies, il n’y a généralement pas grand-chose à faire pour y remédier. Vous continuerez à implorer la nourriture jusqu’à ce que vous la mangiez, ou jusqu’à ce qu’une autre envie survienne.

Si vous trouvez que vous avez envie d’aliments hautement caloriques, vous voudrez peut-être envisager d’en manger de minuscules portions ou de faire des versions à faible teneur en calories avec des substituts plus sains.

Essayez De Vous En Débarrasser?

Si vous trouvez que vos envies sont constantes, parfois un peu de thérapie méditative peut vous aider. Pratiquer le yoga, faire une promenade ou passer du temps à faire des choses agréables avec des amis, pour vous distraire de vos envies.

Souvent, ils s’en vont d’eux-mêmes, donc il suffit de se laisser distraire jusqu’à ce que l’envie se fane.

Si vous souffrez de pica, il est possible que vous souffriez d’une carence (comme l’anémie), surtout si votre pica est récurrent. Parlez à votre médecin de votre régime alimentaire et vous pourriez faire faire des analyses de sang.

Cela montrera si vous devez modifier votre alimentation ou prendre des suppléments .

Quels Sont Les Substituts Les Plus Sains Pour Les Envies?

En ce qui concerne les envies malsaines, elles peuvent être des aliments ordinaires que nous ne sommes pas autorisés pendant la grossesse, des bombes caloriques, des choses qui sont littéralement toxiques.

Alors, que faisons-nous lorsque nous avons envie d’aliments que nous ne devrions certainement pas manger? Nous faisons des swaps, bien sûr!

  • Essayez d’échanger des chocolats sucrés contre des chocolats noirs ou contre du lait d’amande au chocolat sans sucre.
  • Échangez du café et du thé contre des épices et des tisanes approuvées par un médecin .
  • Échangez des bonbons contre des fruits ou des bonbons sans sucre.
  • Échangez la réglisse contre des bonbons épicés comme des bonbons à la cannelle.
  • Échangez le soja nature contre du soja fermenté, par exemple, du tofu contre du tempeh.
  • Échangez les produits à base de soja contre du seitan et d’autres produits à base de blé.
  • Échangez les produits animaux transformés contre des produits végétaux transformés, qui contiennent moins de matières grasses, de calories, de sodium et un risque moindre de contamination bactérienne.
  • Échangez les aliments sucrés contre des versions sans sucre.
  • Remplacez les aliments salés par des versions à faible teneur en sodium.
  • Remplacez les boissons alcoolisées par des versions sans alcool.

Envie De Conclusion

Si tout cela vous demande beaucoup de travail, ne vous inquiétez pas – ce n’est pas le cas. N’oubliez pas que vous venez d’une longue, longue lignée de femmes qui ont eu des envies de grossesse et qui ont très bien survécu sans la médecine moderne pour les guider.

La chose importante à retenir est de manger des aliments frais en grande partie entiers et de ne pas en manger trop ou trop peu. Si vous voulez écouter vos envies, tant qu’elles sont destinées à des aliments sains, ce ne sera pas un problème.

Si vous voulez ignorer vos envies, cela ne fera probablement aucun mal.

Et si vous voulez juste une seule tranche de gâteau, faites-le! Essayez simplement de le garder à des portions sensibles.

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