Gérer Les Pieds Et Les Chevilles Enflés Pendant La Grossesse

Enceinte et se sentant gonflée? Soudain, vous n’arrivez pas à vous mettre dans vos chaussures? Avez-vous désespérément besoin de moyens pour réduire l’enflure, de sorte qu’il ne semble pas que vous ayez des chevilles?

L’enflure des pieds et des chevilles peut être une partie étrange, mais tout à fait normale de la grossesse. Et, même si cela peut être assez inconfortable, vous pouvez faire certaines choses pour vous soulager. Mais il y a aussi des moments où l’enflure peut être un drapeau rouge, il y a un problème plus grave.

Apprenons-en plus sur les causes de l’enflure pendant la grossesse, quand elle commence et se termine généralement, comment vous pouvez obtenir un soulagement et quand vous devriez vous inquiéter.

Pourquoi Cela Se Produit-Il?

Un gonflement normal pendant la grossesse, également appelé œdème, se produit pour plusieurs raisons, mais provient généralement du sang et des liquides supplémentaires auxquels votre corps aime s’accrocher pour soutenir la croissance de l’utérus, du placenta et du bébé. Près de 25% du poids gagné pendant votre grossesse provient de tous ces liquides supplémentaires.

Maintenant que vous vous y attendez, vous avez 50 pour cent de sang et de fluides en plus dans votre corps, mais il doit être stocké quelque part, d’où vos nouvelles cannes. Votre utérus en croissance exerce également une pression sur vos veines, ce qui nuit au retour du sang dans votre cœur, de sorte qu’il a tendance à s’accumuler dans vos mains, vos pieds et vos chevilles (1) .

Et tandis que la rétention d’eau peut être assez gênante, elle joue un rôle vital pendant la grossesse, car elle adoucit votre corps, lui permettant de se développer à mesure que votre bébé grandit. Il aide également à préparer vos articulations pelviennes et vos tissus à s’ouvrir pour l’accouchement (2) .

Certains facteurs vous exposent à un risque accru de gonflement:

  • Debout ou assis pendant de longues périodes: s’asseoir ou se tenir debout pendant de longues périodes peut diminuer votre circulation, et votre sang et vos fluides commenceront à s’accumuler vers le sud.
  • De longues journées d’activité: tout en restant actif et en faisant de l’exercice est important pour une grossesse en bonne santé, trop peut provoquer un gonflement des pieds et des chevilles.
  • Exposition à la chaleur: L’ enflure a tendance à être pire lors des chaudes journées d’été. Trop de chaleur peut entraîner une déshydratation, et lorsque vous êtes déshydraté, votre corps essaie de retenir autant de liquides que possible.
  • Apport élevé ou faible en sodium: une quantité modérée de sel peut aider à garder le sang dans le liquide plutôt que dans les tissus, mais trop ou trop peu vous laissera gonflé.
  • Déséquilibre électrolytique: avec le sodium, un déséquilibre du potassium, du magnésium et du calcium peut également entraîner une hydratation inadéquate, et donc un gonflement.
  • Consommer de grandes quantités de caféine: La caféine est connue pour provoquer la déshydratation, ce qui fait que vos reins s’accrochent à plus de liquides en excès.
  • Porter des multiples: les mamans avec des multiples ont tendance à retenir plus d’eau et donc à souffrir davantage.

Quand Commence Généralement Le Gonflement?

L’enflure peut survenir à n’importe quel moment de votre grossesse, mais la plupart des femmes commencent à le remarquer au cours du cinquième mois, et il augmente souvent au cours du troisième trimestre à mesure que vous vous rapprochez de l’accouchement. Ceux qui ont un liquide amniotique excessif ou qui en transportent plusieurs remarqueront probablement le gonflement plus tôt.

Avec mon premier bébé, l’enflure était si grave au troisième trimestre que je porterais mes pantoufles UGG pour travailler parce que je n’avais rien d’autre qui allait.Jade Napier

Vous pourriez également avoir un gonflement post-partum grâce aux fluides IV pendant le travail et aux changements hormonaux fous qui se produisent dans votre corps. Ces deux éléments peuvent vous faire retenir des liquides dans vos extrémités après l’accouchement. L’enflure peut souvent s’aggraver avant de s’améliorer (3), mais est généralement une partie très normale du processus de récupération.

Avec mon premier bébé, mon gonflement a été le pire à trois jours du post-partum. C’était le seul point de ma grossesse où je n’ai pas pu mettre mes chaussures. Pas même près.

Comment Puis-Je Réduire L’enflure?

L’enflure ne pose généralement aucune menace pendant la grossesse, mais elle peut être gênante et inconfortable.

Voici 12 façons de réduire l’enflure des pieds et des chevilles et d’obtenir un certain soulagement:

  • Soutenez vos pieds: assurez-vous de prendre du temps pour vous reposer et vous détendre avec vos pieds au-dessus de vos hanches et de votre cœur. N’oubliez pas d’éviter de vous allonger sur le dos et essayez de ne pas croiser les jambes. Si vous avez un travail de bureau, il peut être utile de garder un tabouret-escalier ou d’empiler des livres sous votre bureau afin que vous puissiez garder vos pieds calés.
  • Allongez-vous sur le côté: le fait de s’allonger sur le côté , en particulier sur le côté gauche, soulagera la pression sur vos vaisseaux sanguins et facilitera l’élimination de l’excès de liquide et des déchets par les reins.
  • Évitez de rester debout ou assis trop longtemps: changer souvent de position peut vraiment aider à maintenir la circulation sanguine et à empêcher le sang de s’accumuler dans vos pieds et vos chevilles. Essayez d’utiliser un bureau sur tapis roulant si vous avez un travail de bureau, et assurez-vous de prendre le temps de votre journée pour vous asseoir et vous détendre si vous avez un travail qui vous tient debout.
  • Évitez la caféine: Essayez de réduire votre consommation de caféine au minimum pour éviter la déshydratation et l’enflure. Bien qu’une tasse de café par jour soit considérée comme sûre pendant la grossesse, vous devez vous assurer de boire beaucoup d’eau pour compenser (4) .
  • Modérez votre apport en sodium / sel: Bien que trop ou trop peu de sodium puisse provoquer des ballonnements et un gonflement, le sel est toujours très important pour rester bien hydraté. Modérez votre consommation de sel en évitant les aliments transformés et le sel de table, et salez au goût avec du sel de mer ou de l’Himalaya de haute qualité.
  • Buvez beaucoup d’eau: cela peut sembler contre-productif, mais boire plus d’eau aide à éliminer les liquides supplémentaires que votre corps retient. Rester hydraté débarrasse votre corps des déchets et de l’excès de sodium, minimisant l’enflure. Visez dix tasses d’eau de 8 onces par jour pendant que vous attendez (5) .
  • Portez des chaussures confortables: trouvez les meilleures chaussures de grossesse qui s’étirent et sont faciles à enfiler pour s’adapter à vos pieds gonflés. Rangez les talons hauts et évitez les vêtements serrés autour des chevilles et des mollets.
  • Restez au frais: ces journées d’été torrides peuvent aggraver votre gonflement, alors restez à l’ombre ou trempez vos pieds dans la piscine. Minimisez votre temps à l’extérieur et profitez de la climatisation. Garder une compresse froide sur les zones enflées fait aussi des merveilles.
  • Allez nager: La natation n’est pas seulement un excellent exercice prénatal . Il contribue également à améliorer la circulation dans les jambes (6) .
  • Obtenez un massage prénatal: profitez d’un massage indispensable pour vous empêcher de vous sentir comme une guimauve géante. Il a été démontré que le massage prénatal améliore la circulation, stimule les tissus mous et réduit l’accumulation de fluides dans les articulations enflées. Vérifiez toujours que votre massothérapeute est certifié en massage prénatal .
  • Essayez les bas de compression: parlez à votre médecin des bas de compression si votre gonflement est important. Ceux-ci peuvent aider à maintenir la circulation sanguine dans vos jambes, mais vous devez vous assurer d’en avoir des cuisses hautes et de les mettre avant de sortir du lit le matin, afin que le sang et les liquides n’aient pas la chance de s’accumuler autour de vos chevilles.
  • Essayez d’utiliser des semelles de soutien: de nombreuses femmes qui ont vécu une grossesse vous parleront de l’impact que cela a eu sur leurs pieds. Au fur et à mesure que votre bébé grandit pendant votre grossesse et que votre corps change pour l’adapter, vos pieds aussi. Les hormones de grossesse que votre corps produit peuvent desserrer vos ligaments du pied, ce qui les fait se dilater, ce qui entraîne un gonflement des pieds et des chevilles, des arcs aplatis et une augmentation de la taille des chaussures.C’est pourquoi il est si important pour les femmes enceintes de prendre soin de leurs pieds. est un bon début, mais vous pourriez avoir besoin d’ ajouter une paire de semelles orthopédiquespour soulager vos pieds fatigués et endoloris. Les semelles donneront à vos pieds le soutien et la stabilisation dont ils ont besoin, surtout lorsque votre centre d’équilibre change. Et avec les changements de hauteur de voûte qui accompagnent la grossesse, vous voulez vous assurer que vos voûtes sont entièrement soutenues pour un confort maximum.
Bien qu’ils constituent un «tuyau de soutien à la grossesse», ils peuvent être très inconfortables et se lier autour de l’abdomen. Pour cette raison, je recommande généralement des bas de compression à hauteur de cuisse (qui peuvent être trouvés dans des couleurs non blanches) portés tout au long de la journée pour empêcher le fluide de s’accumuler dans les pieds et les chevilles.Jade Napier

Quand Dois-Je M’inquiéter?

Bien qu’un certain gonflement puisse faire partie de la grossesse, un début de gonflement excessif ou soudain est préoccupant, car cela peut être un signe de prééclampsie.

Les autres signes de prééclampsie comprennent:

  • Hypertension artérielle.
  • Maux de tête qui ne disparaissent pas avec Tylenol.
  • Vision trouble.
  • Nausées ou vomissements .
  • Gonflement du visage.
  • Gonflement autour des yeux.
  • Douleur dans l’abdomen supérieur droit.
  • Gain de poids de plus de deux livres en une semaine.
  • Essoufflement.
  • Diminution du débit urinaire.
    Assurez-vous de contacter votre fournisseur de soins de santé si vous présentez l’un de ces signes de prééclampsie tout au long de votre grossesse, car la maladie peut entraîner des convulsions, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance rénale et hépatique, et même une mortinatalité et un décès maternel. La prééclampsie n’est pas un problème!

Vous devrez également vous assurer d’appeler votre médecin si l’une de vos jambes est nettement plus enflée que l’autre, car cela peut être le signe d’un caillot de sang. Vous pourriez aussi avoir de la tendresse, la zone peut être chaude ou une douleur au mollet ou à la cuisse. Votre fournisseur commandera très probablement une échographie pour exclure un caillot.

Rappelles Toi?

La prééclampsie et les caillots sanguins peuvent également survenir pendant la période post-partum, alors n’ayez pas peur d’appeler votre fournisseur après l’accouchement.

Quand L’enflure Disparaîtra-T-Elle?

L’enflure aime généralement rester jusqu’à la livraison. Après avoir accouché, il disparaîtra assez rapidement lorsque vos reins se mettront en marche et que votre corps se débarrassera du liquide supplémentaire.

Vous vous retrouverez probablement transpirant et faisant pipi beaucoup au cours des premiers jours après l’accouchement (7) . Et rappelez-vous, cela pourrait empirer pendant quelques jours après l’accouchement avant de s’améliorer.

Ne Laissez Pas Le Gonflement Vous Abattre

Vous pourriez vous sentir mal à l’aise et peu attrayant avec toute l’enflure qui se produit dans vos chevilles et vos pieds, mais cela passera bientôt.

Pour la plupart des femmes enceintes, le gonflement a tendance à culminer au troisième trimestre et disparaît rapidement au cours de la première semaine après l’accouchement.

Assurez-vous toujours de garder votre médecin au courant, au cas où, l’enflure pourrait être le signe d’un problème plus important, comme la prééclampsie et un caillot de sang.

Bien que l’enflure puisse vous donner une sensation de gonflement, ne vous laissez pas abattre. Essayez simplement d’embrasser cette étape de votre grossesse. Vous faites pousser un autre être humain, et c’est magnifique!

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