Dépression Post-Partum: Ne Vous Inquiétez Pas Maman, Vous N’êtes Pas Seule

Êtes-vous inquiet parce que vous avez passé neuf mois à attendre avec impatience l’arrivée de votre paquet de joie, mais que vous ne vous sentez plus comme vous le pensiez? Avez-vous du mal à vous connecter avec votre bébé? Vous inquiétez-vous de ne pas être la maman que vous pensiez être?

Ne t’inquiète pas, maman. Ce que vous ressentez est parfaitement normal. Bien que vous ne puissiez avoir qu’un cas de «baby blues», la dépression post-partum est également une possibilité.

C’est un trouble courant qui affecte 1 nouvelle mère sur 7 (1) . Nous sommes ici pour briser les différences entre les deux et vous guider à travers les «tenants et aboutissants» de la dépression post-partum. Cela comprend les symptômes, les moyens de gérer la maladie, etc.

Nous y sommes ensemble, alors commençons.

Comprendre La Dépression Post-Partum

La dépression post-partum est définie comme la dépression qui peut survenir pour une nouvelle mère après la naissance de son enfant. Elle survient en raison d’une combinaison de changements hormonaux, de fatigue et des ajustements psychologiques rencontrés au début de la maternité.

Cependant, en raison du stress normal de devenir parent, il peut être difficile de cerner les sentiments de dépression post-partum. Le manque de sommeil et l’inquiétude pour votre bébé sont des sentiments normaux après la naissance, ce qui signifie que les symptômes de la dépression post-partum peuvent facilement être ignorés.

Dépression Post-Partum Ou Baby Blues?

Les «baby blues» ne sont pas les mêmes que la dépression post-partum. Pourtant, ils peuvent se sentir un peu similaires. Ils sont tous deux déclenchés par les changements qui surviennent immédiatement après le processus d’accouchement, lorsque votre taux d’hormones baisse et que votre corps est endolori et endolori.

Vos seins peuvent être engorgés par l’arrivée de votre lait et vous êtes très probablement épuisé. La simple tâche de prendre soin de vous et de votre maison peut être écrasante. Combinez-les avec la prise en charge d’un nouveau bébé et vous pourriez être très anxieux.

Cependant, si vous souffrez de dépression post-partum par opposition au baby blues, vos symptômes seront plus intenses et dureront plus longtemps (plus de deux semaines après l’accouchement).

Vous pourriez avoir de la difficulté à vous lier avec votre bébé et, dans les cas extrêmes de dépression post-partum, vous pourriez même penser à vous faire du mal ou à nuire à votre bébé.

PPD Vs Dépression Majeure

La dépression post-partum est similaire à la dépression majeure. La plupart des symptômes sont les mêmes, mais la PPD survient après la naissance d’un enfant. Une dépression majeure peut survenir à tout moment de la vie.

Autres Troubles De L’humeur Du Post-Partum

La dépression n’est pas le seul trouble de l’humeur pouvant être déclenché par l’accouchement. Il existe en fait plusieurs conditions auxquelles les nouvelles mamans du monde entier peuvent être confrontées.

  • Anxiété post-partum: anxiété intense et crises de panique après l’accouchement, cette condition affecte jusqu’à 10% des nouvelles mères (2) . Il convient de noter que vous pouvez souffrir d’anxiété sans dépression.
  • TOC postpartum (trouble obsessionnel compulsif): caractérisé par une inquiétude obsessionnelle et un besoin constant de surveiller votre bébé.
  • l peut s’agir de se lever toutes les quelques minutes pour s’assurer que votre bébé respire toujours pendant la journée et la nuit. Des études ont montré que jusqu’à 57% des femmes souffrant de dépression post-partum souffrent également de TOC post-partum (3) .
  • Psychose post-partum: il s’agit d’une maladie rare qui ne survient qu’à 0,2% des naissances (4) . Bien que rare, elle est grave et peut inclure des délires, des hallucinations et une incapacité à communiquer.
  • ESPT post-partum: environ 9% des femmes en souffrent après l’accouchement (5) .

N’ignorez Pas Vos Symptômes

Si vous vous sentez découragé, anxieux ou que vous ne pouvez pas sortir du lit et prendre soin de votre bébé, vous devriez en parler avec votre médecin. Seulement environ 15% des mamans qui présentent des symptômes demandent en fait de l’aide pour la dépression post-partum (6) .

Ne pas demander de traitement peut avoir des conséquences pour vous et votre bébé. Votre dépression peut nuire à votre capacité de prendre soin de votre bébé, vous obligeant à vous retirer et peut-être même à répondre à votre bébé de manière négative (7) .

Vous pouvez constater que la dépression post-partum entraîne des difficultés d’allaitement, vous décourageant de continuer (8) . Les difficultés à se lier et à allaiter peuvent également aggraver la dépression post-partum – vous pouvez vous sentir comme un échec, conduisant à plus de tristesse. Cela peut être un cercle vicieux.

Nous savons qu’il est facile d’avoir honte ou de douter de vos capacités. Mais n’ignorez pas vos symptômes et informez immédiatement votre médecin ou professionnel de la santé mentale si vous ressentez de tels sentiments. Même si cela s’avère être le bébé blues, cela ne fera pas de mal d’avoir un professionnel de la santé pour surveiller la situation.

Facteurs De Risque Post-Partum

En réalité, chaque nouvelle maman a une chance de développer une dépression post-partum. Cependant, certains facteurs exposent certains à un risque plus élevé que d’autres. Même si un facteur ou deux s’appliquent à vous, cela ne signifie pas que vous êtes destiné à souffrir de cette maladie.

Facteurs De Risques Biologiques
Les facteurs suivants peuvent signifier que vous avez une prédisposition à la dépression post-partum. Ils incluent quelques circonstances préexistantes, mais aussi certaines qui peuvent venir avec une grossesse.

Âge: Le fait d’ être une mère adolescente (13-19 ans) augmente votre risque de souffrir de dépression post-partum (9) . Le risque diminue avec l’âge.
Taux de glucose: les femmes qui avaient des taux de glucose sanguin plus élevés pendant la grossesse ont plus de chances de souffrir de PPD.
L’ocytocine pendant la grossesse: l’ oxytocine aide à réguler nos émotions, et les femmes avec des niveaux élevés d’ocytocine à mi-grossesse peuvent être sujettes.
Niveaux d’oestrogène: Les niveaux fluctuants d’oestrogène peuvent également être un facteur de risque. L’œstrogène est une hormone nécessaire à la santé reproductive.
Tabagisme: fumer des cigarettes augmente le risque de dépression post-partum.
Faible vitamine B6: cela affecte la production de sérotonine, ce qui augmente le risque de développer des symptômes dépressifs après la naissance.

Facteurs Psychosociaux
Ici, nous couvrons les aspects sociaux et les facteurs de style de vie qui peuvent entraîner un risque accru. Cependant, être d’un statut socio-économique particulier ou avoir un style de vie particulier ne signifie pas que vous souffrirez certainement de dépression post-partum.

Le nombre d’enfants: il a été constaté que les femmes de plus de deux enfants sont plus à risque de développer une dépression post-partum (10) .
Stabilité économique: les mères dont la source de revenu n’est pas fiable sont en danger.
Soutien familial: l’ un des facteurs les plus importants, une nouvelle mère qui ne bénéficie pas d’un soutien suffisant de la part d’un conjoint ou d’autres personnes peut être susceptible.
Violence domestique: les victimes d’agression sexuelle et de violence domestique sont en danger.
Régime alimentaire: un régime pauvre en fruits , légumes ou légumineuses augmente le risque. Les régimes trop riches en protéines peuvent abaisser les niveaux de sérotonine, ce qui est un autre facteur.
Sommeil: Alors que toutes les nouvelles mères souffrent d’un manque de sommeil , une privation de sommeil sévère augmente le risque. Cela signifie passer plusieurs jours sans dormir plus de quelques minutes à la fois.
Traumatisme: une nouvelle mère qui a vécu un événement traumatisant pendant la grossesse, comme la mort d’un membre de la famille, a un risque accru.
Abus d’alcool ou de drogues: la consommation quotidienne de drogues ou d’alcool n’est pas recommandée.
La santé de votre bébé: les mères de bébés malades, souffrant de troubles génétiques ou autrement en mauvaise santé sont plus à risque.

Difficultés D'allaitement
Les mères qui n’allaitent pas leurs nouveau – nés courent un risque accru de dépression post-partum. Cela inclut également les mères qui ont du mal à commencer l’allaitement ou qui ont du mal à maintenir l’approvisionnement en lait nécessaire .
Complications Liées À La Grossesse Et À L'accouchement
Chaque grossesse est unique, tout comme le plan de naissance de chaque mère. Cependant, certaines choses peuvent survenir pendant la grossesse et l’accouchement qui peuvent augmenter votre risque de développer une dépression post-partum.

Grossesse à haut risque: les complications pendant la grossesse, telles que les hospitalisations ou l’alitement prolongé, peuvent jouer un rôle dans le développement de la PPD.
Accouchement et complications de l’accouchement: cela comprend le prolapsus du cordon ombilical , le séjour à l’USIN, la césarienne non planifiée et les traitements contre l’infertilité .
Faible poids à la naissance: spécifiquement avec les bébés qui pèsent 3 livres ou moins.
Plan de naissance: Lorsque l’accouchement ne correspond pas aux attentes, le risque peut augmenter. Cela est particulièrement vrai lorsque la mère espérait un accouchement vaginal et a plutôt une césarienne d’urgence.

Prédisposition Génétique
Vos antécédents de santé personnels et familiaux peuvent contribuer à la dépression post-partum.

Insomnie: avoir de l’insomnie dans vos antécédents familiaux peut entraîner un risque plus élevé.
Dépression clinique: Des antécédents de dépression pourraient indiquer un risque plus élevé de post-partum.
Autres problèmes de santé mentale: Si d’autres troubles de l’humeur surviennent dans votre famille, cela peut augmenter votre risque de développer une dépression après l’accouchement.

Diabète Gestationnel
Les femmes qui ont développé un diabète gestationnel au cours de la grossesse devraient prendre des précautions supplémentaires pour éviter la dépression post-partum après la naissance (11) .
Maladie Thyroïdienne
Les femmes atteintes de PPD peuvent avoir un trouble thyroïdien non diagnostiqué. La dépression peut être un symptôme réversible d’une maladie thyroïdienne (12) . Si les symptômes de la dépression persistent, il peut être judicieux de tirer un panneau thyroïdien.
Être Diagnostiqué Avec Une Dépression Post-Partum

Si vous êtes une nouvelle mère, les symptômes de la dépression post-partum peuvent vous laisser confus et effrayés. Cependant, il est bon de se rappeler que vous n’êtes pas seul et que vous n’avez pas à continuer de ressentir ce que vous faites.

Le traitement que les professionnels de la santé peuvent vous offrir vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais aussi de mieux prendre soin de votre nouveau-né. Cela peut même augmenter votre capacité à créer un lien plus fort avec votre enfant.

Le Diagnostic Précoce Est La Clé

Un dépistage précoce de la dépression post-partum pourrait conduire à recevoir des informations utiles en temps opportun (13) . Prendre conscience des services dès le début peut conduire à une maman mieux préparée.

Plus vous avez de facteurs de risque, plus vous devriez parler tôt avec votre médecin. Il est parfaitement normal d’ouvrir la discussion, même si vous ne ressentez pas encore de symptômes. Il vaut toujours mieux être proactif que réactif.

Étant donné que les mères souffrant de dépression post-partum ont plus de mal à s’occuper de leur bébé, un diagnostic précoce pourrait également signifier que votre bébé se sentira moins affecté.

Ce Qu’il Faut Chercher

Maintenant que nous avons discuté de ce qu’est la dépression post-partum et de certains des facteurs de risque associés à la maladie, nous allons examiner les symptômes (14) .

  • De longues périodes de tristesse ou de dépassement, pleurant souvent.
  • Trop peu de sommeil ou trop de sommeil.
  • Fluctuations extrêmes de votre alimentation. N’ayant ni appétit ni frénésie alimentaire.
  • Un intérêt diminué pour les activités que vous aimeriez habituellement.
  • Sentiments intenses de culpabilité ou d’inutilité.
  • Anxiété écrasante sur le bien-être du bébé.
  • Manque d’énergie pour accomplir des tâches simples, comme se brosser les dents.
  • Agitation ou lenteur, incapacité à se concentrer.
  • Se sentir ambivalent ou avoir des sentiments négatifs répétés à propos de votre bébé.
  • Vous pensez à vous faire du mal ou à nuire à votre bébé.

Les symptômes exacts différeront d’une femme à l’autre. Les pensées de se faire du mal et de nuire à votre bébé ne sont généralement présentes que dans les cas les plus graves. De plus, il est peu probable que vous présentiez tous les symptômes énumérés ci-dessus.

Combien De Temps Durera La Dépression Post-Partum?

Il n’y a pas de chronologie «taille unique» en matière de récupération. Cependant, il est probable que votre dépression post-partum durera de plusieurs mois à deux ans (15) . Si on vous prescrit un antidépresseur, il vous sera probablement conseillé de continuer le médicament pendant au moins six mois.

Alors que deux ans peuvent sembler terriblement longs pour ressentir ce que vous faites, avec les soins et le soutien appropriés, vous devriez voir une amélioration mois après mois. Cependant, sachez que vous pouvez avoir des poussées dans vos symptômes juste avant vos règles.

Quand Voir Le Docteur
Vous pouvez discuter de la dépression post-partum avec votre médecin à tout moment. Puisque vous lisez cet article, vous avez probablement quelques inquiétudes. Allez-y et tendez la main!

De cette façon, vous pouvez tous deux être à l’affût de tout symptôme de dépression post-partum préoccupant après l’accouchement. De plus, votre médecin peut vous fournir tout matériel de lecture qu’il juge important.

Si vous avez déjà accouché, il y aura une période d’adaptation à votre corps et à votre bien-être émotionnel. Comme nous l’avons mentionné, il est possible que vous souffriez également d’un peu de baby blues. Si vous vous sentez déprimé, sans amélioration, pendant deux semaines ou plus, vous êtes prêt pour une discussion sur la dépression post-partum.

Si vous pensez à nuire à votre bébé ou si vous avez des pensées suicidaires, vous devriez demander de l’aide immédiatement. Ne l’ignorez pas et n’essayez pas de l’attendre.

Comment La Dépression Post-Partum Est Diagnostiquée
Aucun test de laboratoire ne peut diagnostiquer la dépression post-partum, bien que votre médecin puisse effectuer un panel sanguin pour exclure d’autres problèmes sous-jacents.

Généralement, le diagnostic comprendra une discussion approfondie sur la façon dont vous vous sentez, détaillant vos symptômes. Votre santé mentale globale sera évaluée pour aider à distinguer vos symptômes post-partum du baby blues et d’autres conditions.

La chose la plus importante à faire pour vous tout au long du processus est à venir. Il peut sembler que les questions sont trop personnelles ou que vous vous sentez gêné d’y répondre. Cependant, gardez à l’esprit que la dépression post-partum est un problème courant pour les nouvelles mamans et plus vous êtes honnête, meilleurs sont les soins que vous allez recevoir.

Puis-Je Prévenir La Dépression Post-Partum?

Malheureusement, il n’existe aucune méthode éprouvée pour éviter la dépression post-partum. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour réduire votre risque. De plus, le simple fait de se préparer à cette possibilité contribuera grandement à réduire l’impact.

Avant De Donner Naissance
Pendant la préparation de votre bébé, essayez de réduire vos chances de développer une dépression post-partum en appliquant ces mesures:

Évaluez les risques: Connaissez vos facteurs de risque personnels et informez-en votre médecin. Il est particulièrement important de mentionner des antécédents de dépression, en particulier toute pensée suicidaire.
Renseignez-vous: apprenez tout ce que vous pouvez sur la dépression post-partum pendant que vous êtes enceinte (avant qu’elle ne devienne un problème).
Faites un plan: parlez avec votre médecin, votre conjoint et votre système de soutien familial de vos facteurs de risque. Faites un plan sur la façon dont vous vous en sortirez si vous vous retrouvez avec cette condition après la naissance.
Parlez à une consultante en lactation: Si vous prévoyez d’allaiter, discutez avec une consultante en lactation ou une infirmière pour obtenir des conseils et des informations utiles.
Sommeil: Dormez autant que possible pendant la grossesse. Avant l’arrivée du bébé, vous pouvez établir un horaire avec votre conjoint et d’autres soignants qui vous permettra de vous reposer après la naissance (16) .
Parlez pendant le travail et l’accouchement: écoutez, reine. N’ayez pas peur de dire à tout le monde ce dont vous avez besoin. Il est important que vous soyez aussi à l’aise que possible et, si vous ne l’êtes pas, faites savoir à votre infirmière ou à votre médecin ce dont vous avez besoin.

Après Avoir Donné Naissance
Une fois le bébé arrivé, essayez de garder les choses aussi stables que possible pendant les premiers mois, en vous concentrant sur les points suivants:

Adoptez une alimentation équilibrée: une alimentation équilibrée et riche en légumineuses, fruits et légumes fournira une quantité considérable de nutriments dont vous avez besoin pour récupérer de la naissance et prendre soin de votre enfant.
Exercice: Non seulement l’ exercice est bon pour votre santé globale , mais c’est aussi l’un des facteurs clés pour réduire votre risque (17) . Même si vous ne pouvez faire que 10 à 15 minutes de mouvement modéré dans votre journée, cela vous fera vous sentir mieux dans votre peau et dans votre corps.
Modérez vos attentes: ne vous attendez pas à la perfection de vous-même ou de vos compétences maternelles. Assurez-vous que vos attentes sont réalistes, et même alors, lorsque vous échouez, accordez-vous une pause. Vous ne seriez pas trop critique envers quelqu’un d’autre, alors ne le faites pas à vous-même!
Utilisez votre système de soutien: votre corps guérit et vous avez affaire à un petit humain à nourrir, à habiller et à aimer. Quelle que soit l’aide offerte par votre famille et vos amis, profitez-en. Il n’y a pas de honte.
Prenez de la vitamine B: si votre médecin l’approuve, ajoutez un complexe de vitamine B à votre régime quotidien de suppléments (18) .
Vérifiez avec vous-même: faites le bilan de la façon dont vous vous débrouillez et de ce que vous ressentez émotionnellement au moins une fois par jour. N’oubliez pas de discuter de tout changement concernant votre état avec votre médecin.

Options De Traitement Pour La Dépression Post-Partum

Bien que le baby blues ne nécessite pas autant de stratégie ou de médicaments, la dépression post-partum nécessite un traitement. Votre médecin élaborera un plan de traitement en fonction des symptômes que vous ressentez et de la gravité de ces symptômes.

Il existe plusieurs voies différentes que peut prendre votre traitement, et quelques-unes de ces méthodes peuvent être utilisées en même temps. Tous les traitements sont similaires à ceux qui seraient utilisés pour traiter la dépression clinique avant ou pendant la grossesse.

Psychothérapie
La psychothérapie de la dépression post-partum peut prendre plusieurs formes. Votre médecin peut vous suggérer d’assister à des séances individuelles avec un psychologue ou un psychiatre spécialisé dans les problèmes post-partum.

Votre thérapeute peut même suggérer que votre conjoint se joigne aux séances de counseling. La dépression post-partum peut rendre votre relation avec votre conjoint difficile à naviguer, et il est souvent bénéfique pour tout le monde d’être impliqué et sur la même longueur d’onde.

Il est également possible que votre médecin vous suggère de participer à des séances de thérapie de groupe, où vous pourrez partager vos expériences avec d’autres mères dans une situation similaire. Ces séances sont souvent dirigées par un conseiller ou un psychologue agréé.

Des groupes de soutien peuvent également être proposés en complément de la thérapie. Il existe de nombreux endroits où vous pouvez trouver des groupes de soutien, y compris une variété de communautés en ligne.

Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles pour les nouvelles mères qui ont des systèmes de soutien limités, car ils vous permettent d’interagir avec d’autres mères dans le confort de votre foyer.

Des Médicaments
Votre médecin peut choisir d’ajouter des médicaments, sous forme d’antidépresseurs, à votre plan de traitement. Les antidépresseurs aident à réguler les produits chimiques dans le cerveau et prennent généralement effet après trois à quatre semaines. Il en existe plusieurs types et ils fonctionnent tous de manières différentes (19) .

Inhibiteurs de la monoamine oxydase: Développés dans les années 1950, les «MAOI» empêchent une enzyme dans le cerveau de décomposer la monoamine qui aide à la régulation de l’humeur. Les marques d’IMAO comprennent Nardil, Parnate et Emsam. Ce type est le moins prescrit, en raison d’effets secondaires potentiellement mortels.
Tricycliques: Également développés dans les années 1950, les «TCI» empêchent les cellules nerveuses de réabsorber la sérotonine et la noradrénaline, leur permettant d’être utilisées par le cerveau. Les marques incluent Elavil, Norpramin et Pamelor, mais elles ne sont pas prescrites aussi souvent que certains autres antidépresseurs, encore une fois en raison d’effets secondaires. Mais ils peuvent être prescrits si vous avez une autre condition, comme un trouble obsessionnel-compulsif.
Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS): Développé pour la première fois dans les années 1970, ce type d’antidépresseur est actuellement le plus couramment prescrit. Il empêche la sérotonine d’être trop absorbée, ce qui lui permet d’être utilisé par le cerveau à la place. Les marques incluent Prozac, Celexa et Paxil, et ceux-ci ont tendance à avoir moins d’effets secondaires, mais vous devriez les sevrer lentement plutôt que de vous arrêter soudainement. En règle générale, les médicaments ISRS sont les plus sûrs pour l’allaitement (20) .
Inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline: Le premier «SNRI» a été approuvé en 1993. Cela augmente la quantité de sérotonine et de noradrénaline dans le cerveau et fonctionne mieux pour les personnes fatiguées lorsqu’elles sont déprimées. Les marques incluent Cymbalta, Effexor et Pristiq.
Antidépresseurs atypiques: ces médicaments agissent de manière unique en modifiant les niveaux de certains produits chimiques dans le cerveau. Les principales marques sont Wellbutrin, Nefazodone et Remeron.

Autres Remèdes
D’autres méthodes peuvent être utilisées pour aider à traiter votre dépression post-partum, mais il est préférable de les utiliser parallèlement au traitement prescrit par votre médecin. Avant d’essayer un nouveau supplément ou régime, vous devriez toujours consulter votre médecin. Cela est particulièrement vrai si vous allaitez.

Yoga et méditation: Puisque nous avons déjà discuté des avantages de l’exercice dans la lutte contre vos effets secondaires, le yoga et la méditation sont des alternatives. Une étude a montré que 12 semaines de yoga régulier amélioraient considérablement les symptômes des troubles de l’humeur (22) . L’intervention de yoga de 12 semaines a été associée à de meilleures améliorations de l’humeur et de l’anxiété qu’un exercice de marche métaboliquement adapté. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes prêt à commencer, surtout si vous avez subi une césarienne.
Massage: Il y a un pouvoir de guérison dans le toucher. Bien que la recherche ait été limitée dans la pratique, les premiers résultats indiquent que le massage régulier est bénéfique pour améliorer les symptômes. Cela est dû à sa nature relaxante et réparatrice. Informez votre massothérapeute à l’avance si vous allaitez. Ils peuvent vous fournir un oreiller spécial pour vous allonger plus confortablement sur le ventre.

Faire Face À La Dépression Post-Partum

Une fois que vous aurez reçu votre diagnostic et que votre professionnel de la santé aura élaboré un plan de traitement avec vous, vous devrez apprendre à gérer la vie de nouvelle mère. Avec tous les médicaments prescrits, la période antérieure peut être particulièrement éprouvante.

Voici d’autres façons de prendre soin de votre corps physique pour aider à faire face à votre dépression post-partum:

  • Oméga-3: La recherche montre qu’un régime riche en acides gras oméga-3 aide à soulager les symptômes de la dépression post-partum (23) . Alors, mangez plus de poisson ou ajoutez un supplément à votre régime pour augmenter votre apport en oméga-3.
  • Exercice: Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, une routine d’exercice régulière, même si elle ne marche que quelques minutes par jour, est recommandée.
  • Traiter les difficultés d’allaitement: pour certaines, l’allaitement réduit le risque de développer une dépression post-partum, mais pour d’autres, c’est l’inverse. Il existe une affection appelée «réflexe d’éjection du lait dysphorique», qui peut provoquer une dépression soudaine par rapport à la baisse de lait (24) .
  • Reste: nous ne pouvons pas le dire assez, faites-le autant que vous le pouvez. Le vieux conseil de «dormir quand le bébé dort» peut sembler un peu ennuyeux mais il est valable. Bien que vous puissiez penser que vous devez laver la vaisselle ou plier des vêtements, il est important que vous vous donniez également suffisamment de temps pour vous détendre.

Pour votre bien-être mental et émotionnel, il existe de nombreuses méthodes d’auto-assistance:

  • Ayez de la patience: N’oubliez pas que vous ne pouvez pas faire grand chose au cours de chaque journée et soyez patient avec vos capacités. Ne soyez pas trop dur avec vous-même au sujet des tâches inachevées ou pour vous sentir triste. Votre traitement finira par améliorer les choses, mais jusque-là, gardez cela à l’esprit.
  • Soyez social: il est si facile de tomber dans le piège de l’isolement en tant que nouvelle mère. La plupart du temps, vous avez l’impression que vous n’avez même pas le temps de prendre une douche, et encore moins de prendre un café avec les filles. Mais discuter avec d’autres adultes peut stimuler votre humeur et garder la solitude à distance.
  • Prendre soin de vous-même: Prenez du temps pour vous-même, notamment en faisant des choses que vous aimez, comme prendre des bains chauds. Il y aura des jours où vous aurez l’impression que tout ce que vous avez fait est d’allaiter le bébé ou de nettoyer la maison. Vous devez vous assurer d’inclure des jours où vous pouvez planifier un peu de temps juste pour vous.
  • Fixez-vous de petits objectifs: même si vos objectifs semblent dénués de sens par rapport à la liste des «choses à faire» que vous avez accumulée dans votre cerveau, avoir un objectif concret peut vous aider à vous concentrer et à vous sentir par la suite accompli.
  • Parlez-en: parlez de vos émotions et de vos symptômes avec votre médecin, votre conjoint, votre meilleur ami ou dans un groupe de soutien. Cela peut mettre les choses en perspective, mais cela peut également donner aux gens des indications sur ce que vous ressentez au lieu de les laisser deviner.
Mythes Sur La Dépression Post-Partum

En ce qui concerne le post-partum, de nombreuses fausses informations circulent, en particulier sur Internet. Étant donné que toutes les femmes éprouvent leurs propres difficultés après la naissance, cela peut conduire à de nombreux mythes, mais ne vous laissez pas égarer.

Voici les 10 plus grands mythes de la dépression post-partum démystifiés:

Ce N'est Pas La Vraie Chose
Ne laissez personne vous dire que vos symptômes sont faux ou que la dépression post-partum n’est pas une condition réelle.

De nombreux changements hormonaux se produisent dans le corps d’une femme immédiatement après l’accouchement. Comme nous le savons maintenant, ces changements peuvent provoquer des fluctuations de l’humeur et des symptômes. C’est, sans aucun doute, une condition réelle mais traitable.

Spoiler title
Comme mentionné précédemment, les baby blues sont similaires à la dépression post-partum, mais ils ne durent pas aussi longtemps. De plus, les symptômes ne sont pas aussi graves.

Si votre baby blues continue après plus de deux semaines, vous envisagez quelque chose de plus sérieux. Vous devez en parler avec votre médecin.

Comment Vous Vous Sentez Normal Pour Une Nouvelle Mère
Bien que la dépression post-partum soit courante et n’ait pas à rougir, ce n’est pas la norme après avoir eu un bébé. Si vous éprouvez des symptômes accablants, ce n’est pas une façon normale de ressentir, ce n’est pas quelque chose que vous n’avez qu’à gérer.
Il Disparaîtra De Lui-Même
Il est vrai que le baby blues disparaîtra de lui-même. On ne peut pas en dire autant de la dépression post-partum. Si vos symptômes sont ignorés, ils empireront probablement.

Il est impératif que vous parliez avec votre médecin et n’attendez pas qu’il s’éclaircisse de lui-même.

La Récupération Est Simple
Tout comme la façon dont les symptômes sont différents pour tout le monde, la récupération peut également être différente. Vous aurez probablement de bons et de mauvais jours, mais ne laissez pas une mauvaise journée ou une série de mauvais jours vous faire sentir comme si vous n’alliez nulle part (25) . Votre récupération vous appartient et elle ne ressemblera pas exactement à celle des autres.
Ça Commence Juste Après La Naissance
La dépression post-partum peut survenir quelques semaines après la naissance du bébé, mais elle peut également se manifester plus tard. Certaines femmes ne remarquent aucun symptôme jusqu’à ce que le bébé ait 6 mois, et certaines femmes luttent avec la maladie lorsque leurs bébés sont plus âgés.
Vous L'aurez À Chaque Naissance
Une histoire de dépression post-partum après une naissance précédente mérite certainement d’être notée.

Cependant, rien ne garantit que vous aurez des symptômes la deuxième fois (26) . Il est possible d’être gravement touché avec votre premier enfant et pas du tout affecté par le second. Le contraire est également vrai.

Toutes Les Mères Souffrant De Dépression Post-Partum Veulent Blesser Leur Bébé
C’est tellement faux qu’il ne mérite même pas d’explication. Pourtant, nous allons en donner un de toute façon. Il existe un large éventail de symptômes que les femmes ressentent lorsqu’elles souffrent de cette maladie.

Les pensées de nuire à leur bébé sont l’un des symptômes les plus graves et sont généralement liées à la psychose post-partum. Cependant, ce n’est en aucun cas celui qui est ressenti par chaque mère célibataire avec la condition.

Tu Pleureras Tout Le Temps
Les pleurs sont un symptôme commun de la dépression post-partum, mais ce n’est pas quelque chose qui affecte tout le monde avec la condition. Certaines femmes peuvent se sentir engourdies ou désintéressées de tout.

D’autres femmes peuvent souffrir de crises de colère extrême. De plus, il n’y a aucun symptôme qui sera complètement constant. En fait, vous pouvez avoir des moments où vous vous sentez bien, avant le retour du cloud.

C'est Quelque Chose Que Seules Les Mamans De Naissance Souffrent
La recherche a révélé que certains pères présentaient des symptômes de dépression post-partum (27) . En fait, 10% des nouveaux pères ont également souffert de la maladie. Les pères au foyer sont particulièrement à risque (28) . De plus, les parents adoptifs souffrent également de cette maladie.
Tu N’es Pas Seul

Prenez note de vos facteurs de risque, surveillez vos symptômes et demandez l’aide de votre conjoint, de votre famille, de vos amis proches et de votre médecin. La dépression post-partum n’est pas quelque chose que vous devez faire tout seul. Ayez le courage de parler et d’obtenir de l’aide pour cela.

Si vous êtes inquiet ou effrayé et seul, il existe de nombreuses ressources où vous pouvez recevoir le soutien dont vous avez besoin. Postpartum Support International en fait partie.

Appelez leur numéro sans frais pour parler à quelqu’un immédiatement – (800) 944-4773. Vous pouvez également les envoyer par SMS au (503) 894-9453.

Sur le site Web, il existe également des liens vers des ressources locales et de nombreuses informations sur l’état. Si vous êtes inquiet au sujet de vos symptômes et devez contacter immédiatement, appelez le service d’assistance téléphonique maintenant.

Rassurez-vous, quelqu’un sera disponible pour vous écouter et vous parler de tout.

Rappelez-vous, maman, vous n’avez pas besoin de passer par elle seule. Il y a des gens qui comprennent ce que vous vivez et qui peuvent vous offrir l’aide dont vous avez besoin.

Quoi que vous fassiez, ne souffrez pas en silence. Obtenez l’aide que vous méritez. Vos proches seront ravis que vous ayez tendu la main et vous aussi.

Pour l’anecdote, mes patientes qui allaitent rapportent souvent une période de changement d’humeur intense lorsque leur lait maternel passe du colostrum au lait de transition. Les nouvelles mères déclarent fondre en larmes ou se disputer avec leur partenaire avant que leur lait n’arrive. Cela fait partie du baby blues, car il devrait passer dans les premières soirées après la naissance.

En tant que maman avec un bébé de l’USIN et une prééclampsie sévère, je peux directement comprendre les séquelles. Les troubles de l’humeur sont réels et peuvent ternir vos premiers mois avec votre bébé. Si vous rencontrez ce problème, demandez l’aide d’un fournisseur d’OB en qui vous avez confiance. Vous méritez de vous imprégner du temps avec votre nouvel ajout.Jade Napier

Si vous avez souffert de dépression post-partum dans le passé, veuillez nous indiquer dans la section des commentaires tous les conseils que vous avez utilisés avec succès pour vous aider à traverser cette période difficile. De plus, veuillez partager cela avec d’autres nouveaux parents – cette condition peut arriver à n’importe qui, nous devons donc faire passer le mot.

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