Combien De Calories Pendant L’allaitement: Pourquoi Vous Devez Faire Le Calcul

Le mot «calories» vous emmène-t-il dans un voyage de culpabilité en pensant à tous les aliments que vous vous bourrez ces derniers temps? Vous allaitez et vous ne savez pas si vous en mangez trop ou même pas assez?

Compter les calories n’est pas toujours aussi mauvais qu’il n’y paraît. Pour la maman qui allaite, consommer suffisamment de calories pour vous et votre bébé sera essentiel à un moment donné. Le corps humain a besoin de calories pour survivre et prospérer.

C’est pourquoi nous avons dédié cet article pour vous donner la liste des calories, combien vous en avez besoin et où les obtenir. Plongeons dedans.

Pourquoi Avons-Nous Besoin De Calories?

En termes simples, les calories sont des unités d’énergie. Les cellules de votre corps ont besoin de cette énergie pour accomplir leurs fonctions quotidiennes. Sans calories, les cellules mourraient et à côté d’elles, des organes vitaux du corps, comme votre cœur et vos poumons.

Scientifiquement, les calories pourraient être appelées calories, calories, kilocalories ou kilojoules. Bien que les mamans qui allaitent n’ont pas nécessairement besoin de connaître les différences scientifiques entre elles, ce qu’elles doivent savoir, c’est combien il en faut chaque jour pour produire du lait maternel et maintenir un poids santé.

Consommer trop ou trop peu de calories peut créer de graves problèmes de santé pour vous, il est donc essentiel de trouver l’équilibre. Un excès de calories entraînera probablement une prise de poids excessive qui, à son tour, peut entraîner de nouvelles complications de santé.

Une quantité insuffisante de calories peut entraîner une perte de masse corporelle involontaire, car votre corps brûle plus de calories qu’il n’en reçoit, ainsi qu’une faible production de lait . Bien que vous cherchiez à perdre quelques kilos ici et là, perdre du poids trop rapidement est malsain. Il peut s’agir d’un indicateur d’un problème sous-jacent.

Ainsi, dans une situation idéale, le nombre de calories consommées devrait correspondre au nombre de calories brûlées par le métabolisme (1) .

Le Métabolisme Et Sa Corrélation Avec Les Calories

Le métabolisme fait référence au processus par lequel votre corps convertit les aliments et les boissons en énergie. La nourriture ou la boisson est combinée avec de l’oxygène dans une série de processus biochimiques complexes pour libérer de l’énergie. Cette énergie pénètre dans vos cellules.

Un mode de vie actif qui comprend une activité physique peut accélérer le rythme auquel les aliments consommés sont convertis en énergie. Ainsi, plus vous pratiquez d’activité physique, plus vous utilisez quotidiennement et plus de calories sont brûlées (2) .

Les Graisses Sont-Elles Les Mêmes Que Les Calories?

Si vous êtes comme moi, vous avez peut-être pensé à un moment donné que les calories se réfèrent aux graisses. Les graisses sont des nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner. Ils contiennent simplement plus de calories que les autres aliments.

Alors qu’un gramme de glucides ou de protéines donne 4 calories, un gramme de matières grasses dégage 9 calories. C’est plus du double de la quantité provenant d’autres sources alimentaires (3) .

De Combien De Calories Les Mamans Qui Allaitent Ont-Elles Besoin?

Les directives alimentaires pour les Américains indiquent que le nombre total de calories dont vous avez besoin quotidiennement dépend de plusieurs facteurs (4) . Ces facteurs comprennent, sans s’y limiter:

  • Âge.
  • Hauteur et largeur.
  • Activité physique.
  • Désir de gagner, de perdre ou de maintenir son poids actuel.
    Selon les directives, le maintien de l’équilibre calorique chez les femmes âgées de 19 à 50 ans nécessite un apport calorique quotidien comme suit. Gardez à l’esprit que lorsque nous vieillissons et que notre métabolisme ralentit, nous avons besoin de moins de calories dans l’ensemble:
  • Femmes qui mènent une vie sédentaire: 1 800 à 2 000 kcal.
  • Femmes moyennement actives: 2 000 à 2 200 kcal.
  • Femmes actives: 2200 à 2400 kcal.
Les Femmes Qui Allaitent Ont Besoin De Plus?

Pour la maman qui allaite, 450 à 500 kilocalories supplémentaires sont nécessaires quotidiennement pour faire du lait maternel. Dans l’ensemble, les mères qui allaitent consomment environ 2 500 kcal par jour (5) .

Comment compter? La calculatrice USDA DRI est un bon point de départ. Il établit les recommandations nutritionnelles quotidiennes fournies par les apports nutritionnels de référence.

Vous pouvez également télécharger des applications, telles que MyFitnessPal ou Lose It! pour garder ces calories sous contrôle.

Aliments Contenant Des Calories Vides

Les calories ne sont pas seulement des calories et il y a des choses comme les calories vides. Nous avons des aliments qui contiennent trop de calories et fournissent peu de vitamines, fibres, minéraux et composés phytochimiques (6) .

Voici quelques exemples de ces aliments:

  • Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre ou de succédanés de sucre, comme les sirops, les pâtisseries et les desserts glacés comme la crème glacée.
    Aliments pour le petit déjeuner, comme les céréales et les barres.
  • Les fast-foods, comme les frites frites, les pizzas et les rondelles d’oignon.
  • Condiments, comme la mayonnaise.
    Certaines boissons entrent également dans la catégorie des calories vides. Les sodas, les boissons énergisantes, les jus et les boissons alcoolisées ne sont que quelques-unes des boissons à calories vides.

L’étiquetage des menus dans les restaurants a créé une plus grande conscience de soi. Vous pouvez maintenant savoir combien de calories se trouvent dans les aliments que vous commandez (7) .

Aliments Riches En Nutriments Pour Les Mamans Qui Allaitent

Étant donné que ces aliments contiennent des graisses, des vitamines, des minéraux et des fibres sains, ils maintiendront votre niveau d’énergie plus longtemps. Ils seront également transmis à votre bébé et l’aideront à grandir (8) .

Exemples d’aliments riches en nutriments:

1. Glucides Complexes

Le pain de blé entier, le riz brun, les haricots, le gruau, les fruits et les légumes sont de bons exemples de glucides complexes qui prennent du temps à digérer. Les produits alimentaires raffinés augmentent temporairement votre niveau d’énergie avant de vous laisser paresseux. Les glucides complexes, d’autre part, libèrent lentement de l’énergie sur une période plus longue.

De plus, ceux-ci contiennent de la vitamine B12 qui sera transmise au bébé par le lait maternel. La vitamine B12 soutient la croissance du système nerveux du bébé.

2. Aliments Riches En Fer

Pensez au bœuf maigre, à la volaille, aux haricots blancs, aux épinards, aux lentilles et aux haricots de Lima. Un des symptômes de la carence en fer est la fatigue. Ces aliments riches en fer aideront votre bébé à grandir, tout en maintenant votre niveau d’énergie.

3. Protéines

Faites le plein de viande blanche, d’œufs, de beurre d’arachide, de poisson, de haricots et de noix. Les végétariens et les végétaliens peuvent remplacer les viandes par du tofu et des légumineuses, ainsi que certains grains, graines et noix. Ces excellentes sources de protéines améliorent la croissance.

Vous cherchez une collation? Que diriez-vous d’atteindre le yaourt ou le fromage? Le calcium sera transmis à votre bébé et contribuera à favoriser la croissance des os solides.

4. Boissons

L’hydratation est importante et les médecins recommandent de boire 12 verres d’eau par jour pour répondre à vos besoins (9) . L’eau reste la meilleure source de liquides pour vous et le bébé.

Vous pouvez également boire du lait faible en gras. Il contient de la vitamine D, dont une partie sera transmise à votre tout-petit.

L’allaitement M’aidera-T-Il À Perdre Du Poids?

Même si nous devons consommer plus de calories pour produire du lait, la plupart d’entre nous sont préoccupés par le poids après la grossesse . Les femmes qui allaitent exclusivement pendant les six premiers mois de la vie de leur bébé consomment environ 650 calories par jour.

Vous brûlerez donc des calories sans forcément le ressentir. Cela dit, la perte de poids dépendra également de votre activité physique. Le poids pris pendant la grossesse est également un facteur déterminant (10) .

Il est plus important pour vous de vous concentrer sur une bonne alimentation et une alimentation adéquate pour votre bébé. Et gardez à l’esprit si vous consommez 1000 calories supplémentaires par jour parce que l’allaitement vous donne tellement faim, l’allaitement ne va pas vraiment vous aider à perdre du poids. Alors détendez-vous et concentrez-vous sur votre tout-petit, il y aura du temps plus tard pour perdre ce poids.

Apportez Les Calories

Les calories ne sont pas un mal qui mène toujours à une prise de poids. De bonnes calories riches en nutriments vous aideront à conserver votre énergie pendant l’allaitement et à soutenir la croissance de votre bébé.

Alors sortez, identifiez les meilleurs fournisseurs de calories et embrassez-les avec le sourire. Avez-vous des questions ou des commentaires? Laissez-les dans la section commentaires, et n’oubliez pas de partager!

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