Gérer La Colère Et Les Émotions Pendant La Grossesse

Les mamans, avez-vous déjà critiqué votre partenaire pour avoir suggéré la mauvaise chose à dîner? Vous avez perdu vos clés, puis vous avez perdu la tête? Êtes-vous stressé par le décor de la pépinière au point de vous battre et de pleurer?

Gee merci, hormones de grossesse, vous êtes un vrai régal!

La grossesse est un moment très spécial dans la vie d’une femme, avec tant d’émotions. Alors que nous parlons souvent de la joie et de l’excitation de l’attente, nous hésitons à aborder les autres sentiments. Les futures mamans peuvent également ressentir de l’anxiété, de l’inquiétude et même de la colère.

Si vous voulez éviter de passer les neuf prochains mois à vous sentir comme un volcan au bord de l’éruption, continuez à lire. Je partage mon processus simple en cinq étapes pour gérer votre colère pendant la grossesse.

Que Savoir Sur Votre Colère

Les hormones sont la cause la plus fréquente de réponses émotionnelles extrêmes pendant la grossesse. À mesure que votre corps change pour soutenir la vie grandissante à l’intérieur de vous, vos hormones ont tendance à fluctuer.

Cela peut entraîner des sentiments plus intenses, des émotions conflictuelles et des sautes d’humeur fréquentes.

Une autre cause fréquente de réactions de colère pendant la grossesse est le bon vieux stress.

Il y a peu d’événements dans la vie qui changent la vie comme l’accueil d’un nouvel enfant dans votre famille. Aussi excitantes soient-elles, les transitions et le stress de l’inconnu peuvent également faire monter les tensions et affecter votre capacité à contrôler votre colère.

Quand Dois-Je Consulter Mon Médecin?

Attendez-vous à quelques crises de colère ou de stress induites par les hormones au cours des neuf prochains mois. Le stress et la colère ne font pas seulement partie de la grossesse mais font partie de toute existence humaine.

La clé est d’identifier la différence entre les humeurs hormonales normales et une situation plus grave. L’état émotionnel de base varie d’une personne à l’autre, vous et vos proches êtes donc essentiels pour déterminer ce qui est normal pour vous et ce qui pourrait devoir être traité par un professionnel.

Prendre Note?

Si votre colère et vos sautes d’humeur augmentent régulièrement en fréquence, en intensité ou en durée – plus de deux semaines – parlez-en à votre professionnel de la santé. Si votre colère interfère avec vos relations ou votre vie quotidienne, cela peut être un signe pour demander un renvoi à un conseiller qui peut traiter des conditions plus graves comme la dépression prénatale ou l’anxiété (1) .

La Colère Et La Santé De Votre Bébé

La colère et l’ anxiété déclenchent les hormones du stress , y compris le cortisol, et envoient votre corps et votre esprit en mode «combat ou fuite». Une réponse au stress continue (par opposition à des élévations périodiques), peut déclencher une réponse inflammatoire dans votre système nerveux.

Prendre Note?

L’inflammation a été liée à de moins bons résultats de grossesse, notamment un poids de naissance plus faible et un accouchement prématuré . De nouvelles recherches démontrent également maintenant un lien entre des niveaux de stress élevés et des problèmes de comportement qui se poursuivent dans l’enfance du bébé à naître. (2)

Il peut être difficile d’arrêter de stresser une fois que vous connaissez l’impact du stress. Mais rappelez-vous, insister sur votre niveau de stress et votre colère ne les fera pas disparaître. Utilisez plutôt ces informations comme motivation pour mettre en œuvre certains changements afin de mieux gérer vos émotions.

Gérer Les Émotions Pendant La Grossesse: Les Cinq R

1. Repos

C’est souvent difficile pour les mamans occupées, surtout si vous travaillez à l’extérieur de la maison et que vous avez des enfants plus âgés à soigner en plus de votre ventre qui grandit.

Bien qu’il puisse être tentant de se lever tard pour tout faire et de rester en mouvement toute la journée, ne tombez pas dans ce piège. Cela peut être extrêmement éprouvant pour votre corps qui est déjà sous pression.

Priorisez le besoin de repos de votre corps en visant ces étapes de repos tout au long de la journée:

Dix minutes de repos pour chaque heure passée debout / activité.
Une sieste de 20 à 30 minutes dans la mesure du possible.
Sept à huit heures de sommeil non perturbé de qualité chaque nuit.
Ceux-ci vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie et à minimiser les inconforts physiques de la grossesse tels que l’ enflure , les maux de dos et les maux de tête , afin qu’ils n’aggravent pas votre irritabilité.

Voici une excellente vidéo de relaxation prénatale guidée de cinq minutes pour vous aider à vous reposer auprès des experts du yoga et du bien-être, Gaiam.

2. Recharger

Rappelez-vous l’adage séculaire de mettre votre masque à oxygène avant d’aider les autres? Ils le disent lors des voyages en avion, et cela s’applique certainement aussi au voyage de la grossesse.

La vie grandissante à l’intérieur de vous vous épuise littéralement (et nous voulons dire cela de la meilleure façon possible). Assurez-vous d’alimenter votre corps fréquemment avec des aliments sains, afin d’avoir de l’énergie tout au long de la journée.

Rappelles Toi?

Choisir des aliments sains plutôt que de la malbouffe vous aidera également à maintenir des selles régulières et à fournir à votre corps et à votre bébé tous les nutriments nécessaires à la croissance .

Le maintien d’une routine d’exercice régulière et douce est un élément important. L’exercice aide à gérer vos hormones de stress, à libérer des endorphines de bien-être et à soulager les symptômes physiques tels que la constipation et l’insomnie.

Visez les activités de recharge suivantes tout au long de la journée:

20-30 minutes d’exercice physique léger (jardinage, natation, marche).

Petits repas / collations de 300 à 400 calories, riches en nutriments, cinq à six fois par jour (3) .

3. Reconnectez

Pendant que vous et votre partenaire vous concentrez sur la préparation de votre bébé, ne laissez pas votre relation glisser. Prenez le temps de vous connecter sur le plan émotionnel.

Prendre Note?

Investir dans votre relation les uns avec les autres maintenant peut vous aider à surmonter les moments potentiellement stressants après l’arrivée du bébé ou pendant que vous vous préparez à cette grande transition dans votre vie.

La grossesse est également le moment idéal pour renouer avec vous-même et continuer à poursuivre vos intérêts. Prendre du temps pour les passe-temps personnels que vous aimez vous permet de maintenir l’équilibre émotionnel.

Quoi que ce soit – lecture, yoga prénatal , peinture, 5-10 minutes de méditation le matin – créez ces expériences par vous-même et assurez-vous de rester une priorité sur votre liste de choses à faire.

4. Supprimer Les Conflits Et Le Stress

Essayez autant que possible de vous retirer des situations stressantes. Si vous avez des enfants plus âgés qui testent les limites ou un travail pénible, vous ne pouvez pas simplement partir pour les neuf prochains mois.

Cependant, vous pouvez identifier quelques incidents isolés provoquant des conflits et choisir une approche différente pour les traiter.

Que ce soit un collègue problématique ou votre tout-petit qui fait une crise de colère, si vous êtes contrarié, il est parfaitement acceptable de faire une pause avant de discuter du problème.

Accordez-vous quelques instants pour retrouver votre calme et concentrez-vous sur une autre activité (marche, lecture, respirations profondes) pour vous calmer. (4)

Vous pouvez également réduire le stress en supprimant les éléments inutiles de votre liste de tâches. Cela pourrait diminuer votre niveau d’anxiété et de submerger.

5. Libération

Libérez l’attente d’être heureuse et joyeuse à propos de cette grossesse 24/7. Nous ne discutons pas de ces émotions négatives parce que nous craignons que les gens pensent que nous ne sommes pas excités d’attendre ou de prendre pour acquis cette bénédiction dans nos vies.

La grossesse peut être difficile! Permettez-vous de ressentir ces émotions sans jugement.

Prendre Note?

Avoir une conversation honnête et vulnérable avec un ami proche ou votre partenaire peut souvent changer votre point de vue.

Faire une liste de vos préoccupations ou écrire vos émotions dans un journal peut vous aider à accepter les émotions comme normales et à vous soulager.

Si vous décidez de vous confier à quelqu’un d’autre, choisissez un ami de confiance que vous connaissez sera solidaire et empathique. Si vous journalisez, alors donnez-vous la grâce.

Maîtriser La Colère

Notre nation commence à reconnaître la dépression et l’anxiété post-partum. Cependant, certaines conditions surviennent spécifiquement pendant la grossesse, appelées dépression prénatale ou anxiété. Ils sont moins connus mais touchent 7 à 20% de toutes les femmes enceintes (5) . J’ai vu la dépression prénatale presque autant que la dépression post-partum dans la pratique, mais les mères en parlent rarement.

Si vous vous sentez plus émotif, vous n’êtes pas seul! La plupart des femmes ressentent leurs émotions plus intensément pendant la grossesse. Si la colère se transforme en tristesse ou persiste, vous pourriez être aux prises avec un trouble de santé mentale prénatal. La consultation est un moyen efficace d’améliorer vos symptômes et de reprendre votre grossesse. Informez votre professionnel de la santé de vos préoccupations afin qu’il puisse vous protéger tous les deux.Jade Napier

Si vous avez utilisé ces conseils et que vous avez toujours des problèmes avec vos émotions, ne remettez plus une discussion avec votre professionnel de la santé! Tout comme vous n’ignoreriez pas un symptôme physique, prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle.

Et maintenant c’est votre tour – d’autres mamans veulent avoir de vos nouvelles! Avez-vous d’autres conseils pour gérer la colère pendant la grossesse? Partagez votre sagesse avec les futures mamans ci-dessous! Nous sommes tous dans le même bateau.

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