Comment Faire De L’exercice Avec Un Porte-Bébé (5 Super Entraînements De Portage)

Êtes-vous impatiente de récupérer votre corps avant la grossesse, mais vous ne savez pas comment vous devez vous entraîner lorsque vous avez toujours un bébé avec vous?

Votre bébé pleure-t-il à chaque fois que vous le préparez à faire de l’exercice (ou faites quelque chose de vraiment)?

Faire de l’exercice avec un porte-bébé est un excellent moyen de brûler des calories sans avoir à trouver de gardienne. C’est aussi une bonne alternative en hiver lorsque vous ne pouvez pas toujours sortir et marcher avec la poussette.

Mais comment êtes-vous censé faire de l’exercice avec un bébé attaché à vous? Est-ce même sûr?

Dans cet article, nous parlerons de la remise en forme post-partum et de la façon d’utiliser un porte-bébé en toute sécurité. Nous passerons également en revue cinq excellentes séances d’entraînement pour porter des bébés pour vous remettre sur la bonne voie.

Quand Faire De L’exercice Après L’accouchement

Obtenez toujours l’accord de votre médecin / sage-femme avant de reprendre une routine d’exercice. Donnez-vous et votre corps le temps de récupérer après la naissance. Je veux dire, vous venez de faire pousser un autre humain pendant neuf mois, puis vous l’avez poussé hors de votre corps!

Prendre Note?

La plupart des médecins recommandent d’attendre au moins six semaines avant de faire de nouveau de l’exercice, huit si vous avez subi une césarienne. Écoutez votre médecin et n’intervenez pas trop tôt.

Il est également important de commencer lentement. Augmentez progressivement la durée du cardio et la quantité d’entraînement en résistance. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas trop.

Donnez-vous de la grâce. Ne soyez pas pressé. N’oubliez pas qu’il a fallu neuf mois pour faire pousser ce ventre, alors donnez-vous AU MOINS neuf mois pour le remettre là où il était.

Remarque?

Si vous souffrez de diastasis recti, qui est une sur-séparation des abdominaux pendant la grossesse, évitez tous les exercices qui sollicitent la ligne médiane ou font saillir le ventre vers l’extérieur, tels que les craquements ou les planches. Assurez-vous également d’éviter les exercices de torsion, de flexion arrière ou de levage lourd.

Ces exercices pourraient aggraver la séparation et vous laisser enceinte plus longtemps (1) . Donnez à vos abdominaux le temps de guérir avant de vous lancer dans ces activités.

Avantages De Faire De L’exercice Avec Votre Bébé

Voici quatre avantages des exercices de portage.

  • S’adapter à votre temps de forme: vous n’aurez pas à vous réserver du temps pour aller au gymnase ou embaucher une gardienne avec des vêtements pour bébé . De plus, vous pouvez vous entraîner n’importe quand et n’importe où avec un porte-bébé.
  • Temps de liaison: travailler avec votre bébé vous donnera un temps de liaison de qualité. Ils adoreront les mouvements, et vous pouvez le rendre encore plus amusant en chantant des chansons et en faisant des grimaces.
  • Aide au développement de bébé: L’ exercice avec votre bébé peut également améliorer sa force musculaire et sa motricité.
    Crée une habitude familiale saine: Non seulement vous vous sentirez en meilleure santé, mais votre bébé verra également à quel point l’exercice est important et comment il devrait faire partie intégrante de la vie quotidienne.

Faire De L’exercice En Toute Sécurité Pendant Le Portage

Chaque porte-bébé est différent et aura ses propres consignes de sécurité, mais voici cinq consignes de sécurité de base à suivre avec tout porte-bébé.

Les Voies Aériennes De Bébé Sont Ouvertes

Vous devriez pouvoir voir le visage de votre bébé à tout moment lorsque vous êtes dans le porte-bébé. Inclinez le menton et tournez la tête sur le côté. Le porte-bébé doit être suffisamment serré pour les soutenir pleinement », mais pas trop serré pour restreindre la respiration de votre bébé (2) .

Positionnez Correctement Votre Bébé

Leur tête doit reposer sur votre poitrine et vous devriez pouvoir les embrasser. Ne les placez pas trop bas ou trop haut dans le support. Les jambes de votre bébé doivent être positionnées comme une grenouille, les genoux plus hauts que le bas. Évitez tout transporteur dont les jambes pendent vers le bas, car celles-ci ne favorisent pas un développement sain de la hanche et de la colonne vertébrale et pourraient potentiellement entraîner une dysplasie de la hanche (3) .

Entraine Toi!

Lorsque vous essayez de nouveaux supports, ayez toujours un observateur pour vous aider ou pratiquez près du sol sur une surface molle, comme un lit.

Vérifiez Votre Porteur Pour L’usure

Assurez-vous de vérifier votre transporteur pour l’usure, les déchirures ou tout autre dommage avant chaque utilisation.

Suivez Les Instructions Du Fabricant

Avant d’utiliser votre porte-bébé, sachez quelles sont les limites de poids et de taille, comment l’installer et positionner correctement votre bébé. Lisez les instructions pour savoir à quel âge / poids / taille votre bébé peut changer de position.

Cinq Exercices De Portage À Essayer

Croyez-le ou non, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec votre bébé dans un porte-bébé. Ils vont du cardio à la résistance corporelle en passant par les poids légers. Vous trouverez ci-dessous cinq entraînements de portage pour vous remettre en forme.

1. Pratique Du Plancher Réparateur De Yoga

  • Niveau de difficulté: facile.
  • Durée: 20 minutes.
  • Vous aurez besoin de: vous, votre bébé et un porteur. Tapis de yoga et sangle de yoga (une ceinture, un foulard ou une corde fonctionnera également).
    Type d’entraînement: Pratique de yoga réparatrice comprenant le renforcement et l’étirement, la sensibilisation, la respiration contrôlée et la restauration mentale.
  • Résumé de l’entraînement: Cette pratique de yoga douce aide à étirer et à renforcer vos bras, vos obliques, vos épaules et vos ischio-jambiers. Il soulage les douleurs lombaires et calme votre esprit. J’aime faire cette pratique chaque fois que je me sens stressé ou désireux de soulager certaines tensions. Cela m’aide à me concentrer sur ma respiration et ouvre mon corps.

2. Entraînement Cardio À Faible Impact

  • Niveau de difficulté: moyen.
  • Durée: 20 minutes.
  • Vous aurez besoin de: Vous, votre bébé, un porte-bébé et un espace ouvert.
  • Type d’entraînement: cardio à faible impact – fonctionne les jambes et le cœur. Cela comprend la marche sur place, les fentes, les grimpeurs latéraux, les pas d’un côté à l’autre, les boucles des ischio-jambiers et les torsions et étirements doux.
  • Résumé de l’entraînement: Cet entraînement augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera transpirer. Vous le sentirez vraiment dans vos jambes! J’aime cet entraînement car il me fait me sentir accompli et brûle le poids du bébé, mais n’est pas trop intense. De plus, le mouvement constant et le rebond mettent mon bébé en sommeil presque à chaque fois.

3. Entraînement Post-Natal CariFit

  • Niveau de difficulté: moyen.
  • Durée: 15 minutes.
  • Vous aurez besoin de: Vous, votre bébé, un porte-bébé et un espace ouvert.
  • Type d’entraînement: Cet entraînement est spécifiquement destiné aux femmes en post-partum. Il engage tout le corps et comprend le cardio, le renforcement, les étirements et l’équilibre. Il comprend des exercices, comme des squats, des boucles des ischio-jambiers, des fentes et des craquements latéraux debout.
  • Résumé de l’entraînement: il est idéal pour tonifier votre corps post-partum. Avec un échauffement, un refroidissement et des pauses de 20 secondes pour prendre un verre, reprendre votre souffle ou interagir avec votre bébé, il est parfait pour les nouvelles mamans. J’adore que Cari, l’instructrice, passe en revue à quoi devrait ressembler une bonne forme et vous rappelle de respirer correctement.

4. Entraînement Corporel Total

  • Niveau de difficulté: moyen.
  • Durée: ~ 20 minutes.
  • Vous aurez besoin de: vous, votre bébé et un porte- bébé doux et structuré. En outre, un espace ouvert, des haltères (5 à 12 lb), un banc ou une chaise robuste et une bande de résistance (en option).
  • Type d’entraînement: Entraînement du corps entier axé sur le renforcement. Vous effectuerez trois séries de chaque surensemble et 10 à 15 répétitions de chaque exercice (qui sont toutes répertoriées dans la description sous la vidéo). Les exercices comprennent des soulevés de terre avec haltères, des boucles pour appuyer, des mouvements brusques, des rangées d’haltères, des squats pour reculer, des plongeons, des craquements, des orteils et des planches. Les exercices de base se feront sans bébé dans son porte-bébé.
  • Résumé de l’entraînement: Avec cet entraînement, vous ressentez vraiment la brûlure dans vos jambes, vos bras et votre tronc. Il s’agit de développer et de tonifier vos muscles, ce qui augmente également votre métabolisme et brûle le poids du bébé. J’adore cet entraînement, car il comprend des exercices abdominaux et bon nombre de mes exercices préférés personnels, comme les trempettes et les planches.

5. Cours De Danse De Portage

  • Niveau de difficulté: facile.
  • Durée: 4 minutes.
  • Vous aurez besoin de: Vous, votre bébé, un porte-bébé et un espace ouvert.
  • Type d’entraînement: Danse, cardio.
  • Résumé de l’entraînement: Donc, cet entraînement est vraiment très amusant. GroovaRoo a de nombreuses vidéos YouTube de danse pour bébés, mais c’est l’un de mes favoris personnels. Vous pouvez faire autant de danses que vous le souhaitez pour une seule séance d’entraînement. C’est amusant d’apprendre les mouvements, de brûler des calories, d’augmenter votre rythme cardiaque et de divertir votre bébé.

Se Mettre En Forme Avec Le Portage

Le portage est un excellent moyen de faire de l’exercice lorsque vous avez un bébé qui refuse d’être abattu. Avec des exercices de portage, vous pouvez reprendre une routine saine tout en vous liant à votre bébé.

Il existe une variété d’exercices de cardio, de résistance, de poids et même de yoga à faible impact que vous pouvez faire avec votre bébé attaché à vous. Cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que de marcher ou de danser, ou il pourrait s’agir davantage d’un régime avec des répétitions et des séries de squats, de fentes, de boucles de biceps et de soulèvements de mollets.

Faites-vous de l’exercice pendant le portage? Partagez certains de vos exercices préférés avec nous dans les commentaires et assurez-vous de partager ce post avec tous vos amis qui portent du bébé.

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