Vous Vous Sentez Gonflé Pendant La Grossesse? L’aide Est En Route

Êtes-vous enceinte de 11 semaines avec un ventre qui ressemble plus à 20 semaines? Ne vous inquiétez pas, le bébé que vous grandissez a vraiment la taille d’une figue, comme l’a dit votre application de grossesse.

Le problème est plutôt les ballonnements, un symptôme courant mais désagréable pendant la grossesse. Malheureusement, de nombreuses femmes éprouvent des ballonnements pendant la grossesse et il est possible qu’elles durent jusqu’à l’accouchement (1) .

La bonne nouvelle est que les ballonnements et l’inconfort qui en découle peuvent être gérés. Dans cet article, nous discuterons des causes des ballonnements et de ce que vous pouvez faire pour les combattre pendant votre grossesse.

Avec ces trucs et astuces, vous pouvez aider à stopper le ballonnement et à créer par vous-même une expérience de grossesse plus confortable.

La Progestérone: Un Coupable Probable

La progestérone est une hormone nécessaire à tous les stades de votre grossesse. À tel point que ses niveaux continueront d’augmenter au cours des 40 semaines.

En début de grossesse, la progestérone aide à augmenter le flux sanguin vers votre utérus et stimule les glandes de votre utérus à s’épaissir et à fournir des nutriments au bébé qui grandit. Il aide également votre corps à développer le placenta.

Bientôt, le placenta commencera également à produire de la progestérone. Cela aide davantage le bébé à grandir, aide les muscles pelviens à se renforcer et empêche votre utérus de se contracter jusqu’à ce qu’il soit temps de commencer le travail .

Mais bien que la progestérone fasse beaucoup de bonnes choses pour vous et votre bébé, elle a quelques effets secondaires qui ne sont pas souhaitables. Il s’agit notamment de la sensibilité des seins , de la fatigue , et vous l’avez deviné – des ballonnements.

Ne vous inquiétez pas cependant; il y a quelques choses qui peuvent être faites pour aider à diminuer vos ballonnements et à augmenter votre confort au cours des prochains mois. Nous allons les couvrir ensuite.

Que Pouvez-Vous Faire?

Si vos ballonnements vous mettent mal à l’aise, que ce soit physiquement ou à chaque fois que vous passez devant un miroir, vous pouvez aider à le minimiser.

1. Changez Votre Alimentation

Souvent, les éléments de notre alimentation peuvent contribuer aux ballonnements et à l’inconfort, même s’ils sont par ailleurs en bonne santé. Des choses comme les haricots, les grains entiers et les légumes comme le chou, le brocoli et les asperges peuvent augmenter vos ballonnements. Les pommes, les oignons et les tomates sont tous riches en fructose, ce qui peut causer de l’inconfort et des ballonnements.

Avez-vous remarqué que la diarrhée était un symptôme supplémentaire de vos ballonnements et de votre inconfort?

Si cela est en corrélation avec une augmentation des produits laitiers depuis que vous êtes enceinte, il se peut que vous soyez intolérante au lactose. Certaines personnes souffrant d’intolérance légère ne remarquent aucun symptôme à moins d’augmenter leur consommation de produits laitiers.

La diminution des aliments riches en sodium peut également aider à réduire les ballonnements. Pendant la grossesse, votre corps a beaucoup plus de liquide (sang) qu’auparavant et tous les aliments excessivement salés sont sûrs de provoquer un ballonnement supplémentaire. Donc, bébé peut vous donner envie de frites, mais vous pouvez peut-être opter pour des bâtonnets de carottes avec une trempette à la place. Il est toujours recommandé d’avoir une alimentation bien équilibrée, particulièrement riche en fruits et légumes.Jade Napier

2. Petit Et Lent Est Le Chemin À Parcourir

Plus le repas est gros, plus il est difficile à digérer. Avez-vous remarqué que vous vous sentez souvent fatigué après avoir mangé un gros repas? C’est à cause de toute l’énergie que votre corps doit utiliser pour digérer toute cette nourriture (2) .

Les petits repas sont plus faciles à digérer, ce qui diminue la fatigue et les ballonnements que vous pouvez ressentir après avoir mangé. Se concentrer davantage sur les protéines, les fruits et les légumes et moins sur les glucides permettra également de maintenir votre niveau d’énergie!

De nombreux professionnels de la santé suggèrent aux femmes enceintes de prendre six petits repas par jour (3) . Des repas fréquents? Inscrivez-vous!

Manger plus lentement peut aussi aider car il faut 20 minutes en moyenne au cerveau d’une personne pour se rendre compte qu’elle est pleine (4) . En mangeant lentement, vous permettez à votre corps d’envoyer à votre cerveau le signal que vous êtes rassasié avant d’avoir réellement trop mangé. En ne pas trop manger, les ballonnements peuvent être évités.

3. Ne Fumez Pas

Il est de notoriété publique que le tabagisme cause de nombreux problèmes. Les médecins recommandent aux femmes d’arrêter de fumer avant même de tomber enceinte.

Il est largement connu que le tabagisme peut causer de nombreux dommages à votre bébé à naître, notamment en limitant son oxygène, son faible poids à la naissance, un risque accru de problèmes respiratoires, ainsi que le SMSN . Mais beaucoup ne savent pas que cela entraîne également des effets secondaires qui peuvent également vous gêner pendant la grossesse.

Enceinte ou non, le tabagisme peut entraîner des ballonnements car les fumeurs inspirent plus que leurs homologues non-fumeurs (5) . Et cet air est souvent emprisonné dans votre estomac ou votre côlon.

Obtenir De L'aide?

Voulez-vous arrêter de fumer avant l’arrivée de votre bébé? Il existe de nombreuses ressources disponibles gratuitement, y compris Baby and Me Tobacco Free , qui est actuellement disponible dans 19 États. Et ils offrent même des chèques-couches aux femmes inscrites au programme.

4. Levez-Vous Et Partez

Nous avons discuté ci-dessus de la façon dont une digestion lente peut provoquer des ballonnements, mais des repas plus petits ne sont pas la seule chose qui peut vous aider à digérer vos aliments plus rapidement. Une étude menée en 2006 a montré que la rétention de gaz était considérablement diminuée chez les personnes qui faisaient de l’exercice par rapport à celles qui ne le faisaient pas (6) .

L’exercice, même une courte marche, peut aider à faire bouger votre système digestif. Vous pouvez également essayer d’utiliser une machine elliptique ou un vélo stationnaire. Même l’aquagym peut faire bouger votre digestion.

Les exercices cardio ne sont-ils pas votre truc? Trouvez une autre façon de faire de l’exercice pour aider à la digestion et combattre votre ballonnement.

En plus de l’activité, buvez beaucoup d’eau, environ 10 verres par jour – buvez lorsque vous avez soif et que vous savez que d’autres liquides comptent également pour l’hydratation, mais rien ne vaut un verre d’eau froide.

5. Détendez-Vous

Avez-vous déjà été dans une situation qui vous a fait vous sentir nauséeux? C’est votre connexion intestin-cerveau au travail (7) . C’est une relation qui peut aller dans les deux sens.

Les problèmes intestinaux peuvent vous rendre anxieux ou stressé. Mais le stress et l’ anxiété peuvent également provoquer des problèmes intestinaux.

Vous voyez, votre digestion est contrôlée par le système nerveux entérique (8) . Lorsque votre stress augmente et que votre réponse au combat ou à la fuite se déclenche, votre système nerveux central peut dire à votre digestion de s’arrêter.

Comment Ça Fonctionne?

La réaction de votre système nerveux central au stress peut également augmenter l’acide gastrique, provoquant une indigestion. Il peut même provoquer à la fois de la diarrhée et de la constipation en contractant votre côlon.

Bien qu’une certaine quantité de stress soit inévitable, vous pouvez aider à le réduire grâce à plusieurs méthodes simples. La respiration profonde de l’estomac peut aider à vous calmer dans un moment tendu, tout comme le yoga .

Un exercice simple consiste à inspirer pendant 4 secondes et à expirer pendant 8 en se concentrant sur votre respiration. Faites cela 10x tout au long de la journée pour vous garder à la terre, détendu et conscient.

À la maison, vous pouvez supprimer certaines choses de votre liste de tâches et vous donner le temps de vous reposer et de vous détendre. Si votre stress et votre anxiété deviennent ingérables par vous-même, n’hésitez pas à contacter votre médecin ou un thérapeute pour vous aider à y faire face.

Autres Choses Qui Peuvent Aider

Espérons que les conseils donnés ci-dessus vous ont aidé à réduire l’inconfort causé par les ballonnements.

Mais si vous vous sentez toujours bouffi et serré, voici quelques autres choses que vous pouvez essayer:

  • Traiter la constipation : La constipation est un symptôme normal tout au long de la grossesse, avec environ 24% des femmes qui en souffrent au cours du premier trimestre (9) . La constipation peut provoquer une accumulation de selles dans le gros intestin, ce qui peut provoquer des douleurs, des ballonnements et des malaises. Si vous souffrez de constipation, essayez d’augmenter votre consommation d’eau et demandez à votre professionnel de la santé de vous suggérer un adoucissant doux pour les selles. Boire beaucoup d’eau!
  • Boire dans un verre: lorsque vous buvez dans une bouteille ou une paille, il est plus facile d’avaler plus d’air qui peut éventuellement se coincer dans votre estomac. Boire dans une tasse vous aide à ingérer moins d’air, ce qui signifie que vous ne vous ballonnez pas aussi facilement.
  • Ne mâchez pas de gomme: vous prenez de l’air à chaque fois que vous ouvrez la bouche pour mâcher la gomme, et il est facile pour cet air de pénétrer dans votre estomac. Essayez plutôt de remplacer votre gomme par une menthe.
  • Dites non aux édulcorants artificiels: si le fructose peut être difficile à digérer pour de nombreuses personnes, certains édulcorants artificiels comme le sorbitol ne peuvent pas du tout être digérés (10) . Si vous devez sucrer vos aliments ou vos boissons, essayez plutôt une option naturelle comme le sirop d’érable ou le miel.
  • Ne mangez pas juste avant de vous coucher: Manger juste avant de vous coucher a l’effet inverse exact de la pointe de se lever et de bouger que nous avons eue plus tôt dans cet article. Au lieu d’écharper votre dîner juste avant que votre tête ne heurte votre oreiller, essayez de vous accorder une heure ou deux entre le dîner et le sommeil. Donnez à votre corps le temps de commencer à digérer vos aliments et, éventuellement, évitez-vous une gêne le matin.
  • Éloignez-vous des boissons gazeuses: les sodas et autres boissons gazeuses sont fabriqués en forçant le dioxyde de carbone et l’eau dans votre boisson à haute pression (11) . Lorsque vous buvez un soda, toutes ces bulles causées par le dioxyde de carbone pénètrent dans votre ventre et peuvent facilement y être piégées. Au lieu de chercher un soda, essayez de prendre un verre d’eau . Si l’eau est trop fade pour vous, ajoutez des fruits ou des herbes comme la menthe pour l’animer.
  • Marche: Augmente la motilité du tractus gastro-intestinal, diminue la constipation, donc diminue les ballonnements et augmente la digestion. C’est aussi un moyen facile de préparer votre corps à l’accouchement et de garder vos muscles lâches (12) .

Le Fond Ligne

Tu n’es pas seul! Tout comme pour les nausées matinales et les douleurs mammaires, de nombreuses mamans et futures mamans ont souffert de la même chose que vous.

Alors que la grossesse est un événement magnifique et magique dans la vie, certains de ses effets secondaires sont loin d’être glamour. N’oubliez pas que chaque jour, vous êtes plus près de rencontrer votre petit et quand vous voyez son visage, vous ne pensez à rien de tout cela!

Il vous faudra peut-être un ou plusieurs changements pour obtenir un soulagement. Mais en sachant ce que vous affrontez et en quoi les choses peuvent vous aider, vous pouvez, espérons-le, minimiser l’inconfort lié aux ballonnements pendant la grossesse.

Leave a Comment