Les 23 Meilleurs Aliments Pour L’allaitement

Craignez-vous de ne pas produire suffisamment de lait pour votre bébé? Je ne connais que trop bien ce sentiment et c’était particulièrement écrasant quand j’ai eu mon premier paquet de joie.

L’allaitement maternel peut être difficile, en particulier pour les nouvelles mamans qui sont éprouvées par le stress, le doute de soi et l’incertitude. Vous essayez de comprendre les choses et je vous assure que tous ces sentiments sont absolument normaux.

En ce qui concerne la lactation et la nutrition, il existe une multitude d’informations et cela peut être écrasant. Nous sommes là pour vous donner la liste des meilleurs aliments pour la lactation pour vous laisser sentir bien et bénéficier de votre approvisionnement en lait. Tu peux le faire, maman!

Votre Approvisionnement En Lait Est-Il À La Hauteur?

Vos seins sont-ils lourds au premier réveil? Entendez-vous des hirondelles lorsque bébé est au sein? Le bébé grandit-il bien? Ce sont peut-être des indicateurs que votre offre se porte très bien.

Les joues de bébé devraient être pleines pendant l’allaitement et votre bébé devrait se libérer du sein de lui-même. Vous pouvez également savoir si vous avez suffisamment de nourriture à quel point votre bébé a l’air heureux une fois qu’il a fini de se nourrir. Ils devraient avoir l’air détendu, les bras lâches et les mains ouvertes, ce qui serait un signe de satisfaction.

Combien votre bébé fait pipi? Une fois qu’ils commencent à bien se nourrir, ils doivent mouiller environ huit à dix couches par jour (1) . L’urine doit être jaune clair ou claire.

Peut-être que l’un des meilleurs moyens de savoir si vous avez suffisamment de nourriture est de vérifier si votre bébé prend suffisamment de poids. Après la naissance, les bébés perdent un peu de poids, mais ils gagnent 4 à 7 onces par semaine une fois qu’ils commencent à s’alimenter régulièrement et une fois que le lait de maman arrive (2) .

Vos seins seront également mous après la tétée et vous pourriez avoir envie de dormir.

Quelles Sont Les Causes D’un Faible Approvisionnement En Lait?

Un faible approvisionnement en lait peut se produire pour diverses raisons. Nous allons passer en revue quelques-uns courants ici:

  • Mauvais verrouillage: Dans quelle mesure votre bébé s’accroche- t-il bien au sein? L’une des causes les plus courantes d’un faible approvisionnement en lait est un mauvais verrouillage . Si votre bébé éprouve des difficultés, votre corps ne recevra pas le signal pour produire plus de lait.
  • Moins de tétée: si vous n’allaitez pas votre bébé assez souvent, votre production de lait diminuera pour correspondre. Les nouveau-nés doivent se nourrir à la demande, qui se situe généralement entre huit et 12 fois par jour (3) .
  • Certaines conditions de santé: Certaines maladies comme le diabète ou l’anémie peuvent affecter votre production de lait. La chirurgie antérieure du sein peut également être le coupable car elle peut perturber la formation de tissus. L’hypoplasie mammaire, qui est un manque de tissu glandulaire suffisant, peut également en être la cause (4) .
  • Contraceptifs à base d’œstrogènes: certaines recherches suggèrent que les contraceptifs contenant des œstrogènes peuvent réduire la production de lait maternel (5) . Au lieu de cela, envisagez de prendre des pilules contraceptives progestatives car elles n’affectent pas l’approvisionnement en lait et d’attendre au bout de 6 semaines pour les commencer.

Quand Devrais-Je Voir Un Expert En Lactation?

Si les raisons ci-dessus ne sont pas la cause de votre faible approvisionnement, vous voudrez peut-être voir un expert en lactation ou même votre médecin, pour déterminer où est le problème. Cependant, avant d’en arriver là, pourquoi ne pas essayer des solutions à la maison?

Comment Puis-Je Augmenter Mon Approvisionnement En Lait Maternel?

  • Nourrissez souvent le bébé: l’ allaitement fréquent stimule le corps à produire plus, alors nourrissez votre bébé chaque fois qu’il a faim. Vous devez également leur offrir les deux seins à chaque tétée. Essayez de comprimer votre sein pendant l’allaitement afin de pouvoir drainer le lait jusqu’à ce qu’il soit satisfait.
  • Pompez vos seins: si votre bébé dort trop longtemps ou si vous devez vous absenter, vous pouvez pomper entre les séances d’allaitement pour augmenter l’apport.
  • Évitez de donner à votre bébé une tétine: Essayez d’encourager un bébé à se réconforter pendant l’allaitement, car la succion stimulera la production. Si vous souhaitez utiliser une tétine, attendez que l’allaitement soit bien établi .

Quels Sont Les Meilleurs Aliments Lactogènes?

En tant que maman qui allaite, vous avez besoin de toute la nutrition que vous pouvez obtenir. Cela signifie que vous devez vous efforcer d’avoir une alimentation équilibrée avec tous les minéraux et vitamines dont vous avez besoin. Cela dit, certains aliments sont plus lactogènes que d’autres.

Puisque vous cherchez des aliments qui augmenteront votre production de lait, la liste suivante est un excellent point de départ. Nous avons classé les aliments en plusieurs sections pour faciliter leur digestion. Regarde ce que j’ai fait là?

Glucides Complexes

Les glucides jouent un rôle vital en ce qui concerne l’allaitement maternel, et les grains entiers sont toujours un meilleur choix que les glucides raffinés. Le problème avec les glucides raffinés (comme le pain blanc, les pâtes blanches ou les pâtisseries) est qu’ils manquent de fibres et peuvent augmenter la glycémie.

Allez avec des glucides complexes pour que vous et le bébé en profitiez tous les deux. Vous gagnerez de l’énergie à libération lente pour vous permettre de continuer et de la fibre pour garder votre glycémie en échec et améliorer la digestion.

1. Orge

À ce stade, vous savez probablement déjà que l’alcool peut inhiber la production de lait. Cependant, l’orge, un ingrédient de la bière, est en fait connue pour être lactogène.

C’est l’une des sources les plus riches de bêta-glucane, qui est un polysaccharide connu pour augmenter la prolactine, l’hormone de l’allaitement maternel (6) . L’une des meilleures choses à propos de l’orge est que vous pouvez l’ajouter à des soupes, des salades ou même des ragoûts.

2. Avoine

L’avoine est un excellent fabricant de lait, car elle possède également une concentration élevée de bêta-glucane, tout comme l’orge (7) . L’avoine n’est peut-être pas l’aliment le plus savoureux en soi, mais il est très facile de l’intégrer à un régime. Vous pouvez faire des muffins, des biscuits, des miettes ou même le garnir de fruits, et le tour est joué!

3. Autres Grains Entiers

Le pain grillé de blé entier et le riz brun contiennent également du bêta-glucane, ce qui en fait des aliments lactogènes incroyables. Bien sûr, ils doivent être à grains entiers, la farine blanche ou le riz blanc ne font pas le grade.

4. Levure De Bière

La levure de bière est riche en fer, sélénium, chrome, protéines et vitamines B. Il est utilisé comme complément nutritionnel depuis des générations et a toujours été recommandé comme booster de lait (8) .

Cependant, il passe facilement dans le lait maternel, vous devez donc l’utiliser en petites quantités pour éviter les gaz ou les irritations de votre bébé . Utilisez-le dans vos pâtisseries ou recettes de crêpes.

5. Patates Douces

Les patates douces sont également un glucide complexe qui contient de la vitamine A. C’est une vitamine incroyablement importante car elle est essentielle pour la vision, la croissance cellulaire et osseuse et la fonction immunitaire (9) .

De plus, les patates douces sont une bonne source de potassium. Génial, non?

6. Haricots Et Légumineuses

Les haricots font définitivement partie de votre alimentation si vous êtes une maman qui allaite. En effet, ils contiennent des protéines, des fibres et du fer, ainsi que des composés phytochimiques. Les substances phytochimiques stimulent le système immunitaire, aident à réguler les hormones et augmentent la production de lait, entre autres (10) .

J’adore la facilité avec laquelle les haricots sont servis comme trempettes, dans le chili ou les casseroles, et même dans les salades. Il en va de même pour les lentilles.

Vous êtes inquiet pour le gaz, non? Si vous les mangez régulièrement, le gaz appartient au passé. De plus, aucune gazéité n’est susceptible d’être transmise à votre bébé (11) .

Obtenez Ces Légumes

Comme nous le savons tous, les légumes sont nos amis. Ils sont pleins de vitamines et de minéraux, et certains ont beaucoup d’eau pour vous aider à rester nourri et hydraté.

En plus de cela, votre bébé s’habituera à ces aliments via le lait et pourrait finir par les aimer aussi (12) . Vous pourriez vous échapper d’avoir un mangeur difficile!

1. Verts À Feuilles Foncées

Les légumes-feuilles tels que les épinards, le chou frisé et le brocoli sont de grands galactagogues. Ils sont parmi les meilleures sources de protéines, de fer et de vitamines, qui sont des minéraux essentiels pour vous deux (13) .

2. Carottes

Les carottes contiennent du bêta-carotène et de la vitamine B6 (14) . Ceux-ci sont essentiels lorsqu’il s’agit de fournir l’énergie supplémentaire dont les mamans allaitantes ont besoin pour améliorer leur approvisionnement en lait.

3. Okra

Le gombo est l’un de ces aliments que vous aimez ou que vous ne supportez tout simplement pas, compte tenu de la texture parfois visqueuse. Mais si vous voulez les avantages, il n’est pas difficile de trouver des recettes qui lui donnent un goût délicieux (15) .

Riche en acide folique, c’est également une bonne source d’autres vitamines et minéraux, dont la niacine, la thiamine, le potassium, le magnésium et le calcium.

4. Ail

L’ail est un galactagogue bien connu, et même si aucune recherche ne confirme son efficacité, beaucoup diront que cela fonctionne. Bien sûr, l’ail est l’un de ces aliments que vous souhaitez consommer avec modération en raison de l’odeur.

Naturellement Sucré

Il est largement recommandé de manger au moins deux portions de fruits par jour pendant l’allaitement. Cependant, tous les fruits ne sont pas lactogènes, alors examinons certains des délicieux fruits qui conviennent.

1. Oranges

Les oranges sont les rois de la vitamine C , dont vous avez besoin lorsque vous allaitez plus que lorsque vous étiez enceinte. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la croissance des dents, des muscles et des os chez les enfants (16) .

Oui, même pour les nouveau-nés! Et la seule façon de leur en donner est par le lait maternel.

2. Papayes Vertes

La papaye non mûre cuite est l’une des meilleures galactagogues; ils sont tout simplement merveilleux pour induire la lactation (17) . La papaye contient des caroténoïdes qui peuvent aider à l’absorption de la vitamine A et du bêta-carotène pour les mamans qui allaitent. Ils sont faciles à incorporer dans les smoothies et ils constituent une collation saine pour vous et le bébé.

3. Myrtilles

Vous savez déjà que les myrtilles sont un superaliment compte tenu des antioxydants qu’elles contiennent – l’une des quantités les plus élevées de tous les fruits (18) . Ces antioxydants passeront à votre bébé et aideront à combattre les radicaux libres qui pourraient endommager l’ADN cellulaire (19) .

4. Fraises

Ce sont une autre source de vitamine C qui vous permettra de respecter facilement l’apport quotidien recommandé de 120 milligrammes (20) . Ils ont également une teneur élevée en eau, ce qui vous aidera à rester hydraté. Il est impératif que les mamans qui allaitent restent hydratées afin de prévenir la fatigue (21) .

5. Bananes

Le potassium aurait pu être important lorsque vous étiez enceinte, mais il l’est plus maintenant que vous allaitez. Le potassium gardera vos électrolytes et vos fluides en équilibre. Les mamans qui allaitent ont besoin de 5100 milligrammes de potassium par jour pour en avoir assez pour deux (22) .

6. Avocats

Les avocats contiennent des protéines et plus de potassium que les bananes. Bien sûr, il existe d’autres aliments qui contiennent du potassium comme les pommes de terre, vous n’avez donc pas besoin de vous contenter d’avocats. Ils contiennent également du folate qui est bon pour la fonction cérébrale (23) .

Pour les mamans qui allaitent et leurs bébés, les avocats sont une source d’acides aminés essentiels à la croissance cellulaire.

7. Abricots Secs

Riche en fibres, en vitamines A et C, en potassium et en calcium, les abricots secs sont une collation qui a sûrement du punch. Mais ils contiennent également du tryptophane, qui peut augmenter les niveaux de prolactine. D’autres fruits secs riches en calcium, comme les figues et les dattes, sont également d’excellentes options.

Construire La Force

La protéine agit comme un élément constitutif et soutient la croissance de votre bébé. Lorsque vous allaitez, vous avez besoin de suffisamment de protéines pour construire et maintenir les muscles, la peau et les autres organes du bébé (24) .

Les aliments tels que les produits laitiers, les viandes, les noix, le soja, les lentilles et les fruits de mer sont tous d’excellentes sources de protéines. Cependant, voici quelques-uns des meilleurs pour votre approvisionnement en lait.

1. Saumon

Le saumon est non seulement une excellente source d’acides gras oméga-3, mais il contient également des protéines et il est super riche en vitamine B12. Le saumon est l’une de ces rares sources de vitamine D naturelle (25) . Vous voulez certainement en profiter pour prévenir une carence en vitamine D (26) .

Vous bénéficierez également du B12 et des oméga-3, car ils aident à prévenir la dépression post-partum. Les graisses saines trouvées dans les oméga-3 sont excellentes pour le développement du cerveau.

2. Boeuf

En tant que maman qui allaite, vous avez un besoin élevé de zinc et c’est une source incroyable. Le bœuf est également une protéine de qualité riche en fer et en vitamines B.

Il reconstituera votre énergie et aidera à la production de lait. Si possible, optez pour du bœuf nourri à l’herbe plus sain, où vous obtiendrez plus d’acides gras oméga-3. De cette façon, vous évitez également les hormones et les antibiotiques ajoutés qui pourraient être nocifs.

3. Oeufs

Vous savez déjà ce qu’est une bonne source d’œufs protéinés. Mais savez-vous qu’ils sont également une bonne source de riboflavine, d’acide folique et de vitamine B12? Les œufs sont si faciles à cuisiner et il n’y a rien à ne pas aimer.

Pour une nutrition optimale, vous devez manger l’œuf entier.

Befriend Seeds

Les graines sont non seulement une excellente source de fibres, mais aussi des graisses monoinsaturées et polyinsaturées.

Ils regorgent de minéraux, de vitamines et d’antioxydants sains (27) . Encore mieux, ils aident à réduire le cholestérol, la glycémie et la pression artérielle. Certains d’entre eux sont super lactogènes, comme ceux énumérés ci-dessous.

1. Fenugrec

Le fenugrec et ses graines contiennent tous deux des phytoestrogènes qui aident à la production de lait (28) .

Le fenugrec, cependant, n’est pas si bon pour les personnes atteintes de diabète, d’allergie aux légumineuses ou même de maladie cardiaque ou thyroïdienne. Si vous en avez, consultez votre médecin avant de le consommer. Utilisez-le avec modération en le mangeant cru ou en l’incorporant dans d’autres plats.

2. Divisez

Les graines de chia sont incroyables! Ils sont riches en calcium, en protéines, en fibres et en magnésium. En dehors de cela, ils contiennent un punch assez puissant d’acides gras oméga-3 (29) .

Tous ces nutriments vous permettront, à vous et à votre bébé, de vous sentir rassasié plus longtemps. Ils ont également un bon goût agréable et vous pouvez les incorporer dans des salades, des céréales, des smoothies, etc.

3. Chanvre

Les graines de chanvre sont un superaliment, étant donné leurs niveaux élevés d’oméga-3. Il s’agit d’une protéine complète, ce qui signifie qu’ils contiennent les acides aminés essentiels dont vous et votre bébé avez besoin.

Ils viennent également avec une forte concentration de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines B. Ils regorgent de zinc et de fer, essentiels à la croissance de votre bébé.

4. Lin

À l’instar des graines de chanvre, les graines de lin contiennent des fibres, des protéines et des acides gras oméga-3 (30) . Le secret pour débloquer toutes les qualités est de les broyer car le corps ne les digère pas bien quand ils sont entiers.

Vous pouvez également utiliser de l’huile de lin au goût léger et sucré. Il se marie très bien avec les légumes et s’intègre parfaitement dans les smoothies. Les graines de lin aideront non seulement avec votre approvisionnement en lait, mais pourraient aussi combattre l’inflammation.

Autres

1. Noix

Les noix sont riches en fer, en calcium, en zinc et en vitamines B, ainsi qu’en acides gras et en protéines, ce qui en fait l’une des meilleures collations globales. Les amandes en particulier sont considérées comme un galactagogue. Les noix de cajou et les noix de macadamia sont d’autres bonnes options pour le soutien de la fabrication du lait. Plutôt que des variétés grillées et salées, essayez les noix crues lorsque cela est possible.

2. Yaourt Grec

Le calcium est impératif pour vous et votre bébé et vous devez avoir 1000 milligrammes par jour. Il est facile de le rencontrer avec du yogourt faible en gras ou du yogourt grec, qui contient également des protéines.

La meilleure chose est qu’il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec du yaourt. De la consommation nature à l’ajout de fruits ou de céréales, la liste est infinie. À moins que votre bébé n’ait une intolérance aux produits laitiers, faites-vous plaisir (31) .

3. L’eau

Vous seriez surpris du nombre de mamans qui ne tiennent tout simplement pas compte de l’eau pendant l’allaitement. L’hydratation est super importante . L’eau est essentiellement la base de votre augmentation de la production de lait une fois que vous mangez la bonne nourriture.

Boire un minimum de huit verres par jour vous permettra de vous réapprovisionner. C’est aussi très important parce que, comme je l’ai mentionné plus tôt, cela empêchera la fatigue de votre côté.

4. Thés D’allaitement

Les thés de lactation sont essentiellement faits d’herbes et de certains suppléments . Vous pouvez faire votre thé à votre guise, soit avec une seule herbe, soit avec une combinaison. Certaines des herbes que vous pourriez combiner comprennent le chardon-Marie, le fenugrec et le chardon béni.

En plus d’augmenter votre production de lait maternel, les thés sont toujours un régal qui réconforte et détend une personne (32) . Sans parler de leur facilité de préparation.

Résumé

Même si vous n’avez pas nécessairement besoin d’un régime spécialisé pendant l’allaitement, il est essentiel d’avoir des aliments nutritifs à manger, alors faites le plein de fruits, de légumes et de grains entiers.

Expérimentez avec des noix et des graines et voyez ce que vous aimez. Les graisses saines sont également essentielles. Et je le redis: restez hydraté!

Comme toujours, j’aimerais avoir de vos nouvelles. Quels aliments lactogéniques vous ont le mieux fonctionné pendant l’allaitement? Racontez-moi votre histoire et je serai plus qu’heureux de mettre à jour ma liste.

Tous les commentaires, conseils ou remarques sont toujours les bienvenus. Le partage serait également très apprécié.

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