Quels Aliments Faut-Il Éviter Pendant L’allaitement?

Avez-vous eu envie des aliments qui étaient interdits pendant votre grossesse? Pouvez-vous manger sans danger maintenant ou y a-t-il des aliments à éviter pendant l’allaitement?

Au cours des dernières semaines de ma grossesse, j’avais hâte au jour où je pourrais avoir des pétoncles poêlés suivis d’un joli steak rare. Je rêverais de terminer avec une planche à fromage avec du brie mûr et du camembert, le tout arrosé d’un verre de vin rouge.

Puis je me suis demandé si mes fantasmes pourraient être plus éloignés que je ne le pensais. Je n’avais pas pris en compte l’allaitement maternel dans l’équation. Alors, est-ce que tous ces aliments pourraient être consommés sans danger après l’accouchement pendant l’allaitement de mon bébé?

Jetons un coup d’œil à certains des mythes et des faits sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant l’allaitement.

Aliments À Éviter Pendant L’allaitement

Au cours des neuf derniers mois, vous avez été un parangon de vertu et vous avez évité tous les aliments qui vous étaient conseillés . Pas de visites au bar à sushis, pas d’alcool, pas de salades achetées en magasin, de pâté ou de fromage à pâte molle. Et ce n’était que la pointe de l’iceberg.

Il y avait tellement de choses que vous deviez éviter pendant que votre bébé grandissait en vous. Cependant, maintenant que votre petit paquet de joie est là, les règles sont-elles les mêmes?

Vous serez ravi d’apprendre qu’ils ne le sont pas. Il n’y a pas autant de restrictions sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant l’allaitement, malgré ce que votre belle-mère ou vos amis pourraient vous dire.

Bien qu’ils signifient bien, il existe autant de mythes entourant ce que vous devriez manger pendant l’allaitement que quand vous êtes enceinte.

Très peu de ce que vous mangez passe à travers votre lait maternel vers votre bébé. Cependant, cela peut affecter l’odeur et le goût du lait, et votre chérubin pourrait ne pas l’aimer.

Cependant, examinons la courte liste des aliments à éviter et les raisons pour lesquelles vous devez le faire.

1. Poisson Chargé De Mercure

Le poisson est un élément essentiel d’une alimentation saine et doit être inclus dans vos plans de repas. Cela dit, vous devez faire attention au poisson que vous choisissez.

Malheureusement, nous ne sommes pas toujours gentils avec la planète sur laquelle nous vivons. Au fil du temps, les produits chimiques ont trouvé leur chemin dans les océans et les cours d’eau, et ceux-ci peuvent être trouvés dans certains poissons. Le seul produit chimique particulièrement préoccupant est le méthylmercure.

La règle de la mer stipule que le plancton nourrit les petits poissons, qui nourrissent les plus gros poissons et enfin les gros poissons. Plus les poissons sont gros, plus ils sont susceptibles d’avoir accumulé de mercure (1) .

Le mercure peut passer à travers votre lait maternel jusqu’à votre bébé. Il peut affecter le développement du système nerveux et du cerveau du bébé. Les poissons à éviter comprennent l’espadon, le requin et le maquereau royal (2) . Le germon et le thon peuvent être consommés avec modération – 6 onces ou moins par semaine.

Meilleur Poisson À Choisir?

Les choix les plus sûrs pendant l’allaitement incluent le poisson-chat, le saumon, le tilapia et les écrevisses.

Vous serez également heureux de savoir que de nombreux poissons interdits pendant votre grossesse sont de retour au menu. Ce tableau pratique de la FDA vous donne quelques conseils sur les poissons que vous pouvez manger (3) .

Et les sushis? Les risques de contamination bactérienne – raison pour laquelle les sushis devaient être évités pendant la grossesse – sont moindres lors de l’allaitement. Choisissez des sources réputées pour les sushis premade et assurez-vous que du poisson de haute qualité est utilisé.Jade Napier

2. Caféine Et Boissons À Base De Plantes

Pour les accros du café, vous serez heureux de savoir que vous pouvez toujours prendre votre dose quotidienne, mais avec modération. Fondamentalement, vous aurez les mêmes restrictions que celles pour les futures mamans, environ deux à trois tasses par jour, jusqu’à 200 milligrammes (4) .

Une petite quantité de caféine peut passer à bébé dans votre lait et il pourrait ne pas bien la tolérer. C’est, après tout, un stimulant et peut rendre le bébé alerte, actif ou difficile .

N’oubliez pas que ce n’est pas seulement du café qui contient de la caféine. D’autres boissons comme le chocolat chaud, les sodas, les boissons énergisantes ainsi que certains médicaments contiennent de la caféine. Ensuite, il y en a d’autres, comme les suppléments à base de plantes, qui contiennent du guarana ou de la noix de kola, à éviter.

Et les tisanes? Encore une fois, alors que beaucoup vont bien, il y en a que vous devriez éviter. Il s’agit notamment du dong quai et des thés qui agissent comme des laxatifs à base de plantes.

Vérifiez d’abord l’étiquette et en cas de doute, évitez-la jusqu’à ce que vous arrêtiez d’allaiter (5) .

Il peut être utile de prévoir votre boisson caféinée après avoir terminé une séance d’allaitement. De cette façon, après quelques heures, lorsque vous êtes prête à allaiter à nouveau, la caféine dans votre système sera moins (6) .

3. Alcool

Vous pourriez penser que nous sommes sur le point de vous dire que le verre de vin que vous attendiez depuis neuf mois est hors de la liste. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas le cas. Bien que nous ne vous encouragions pas à boire, la consommation occasionnelle d’alcool avec modération est acceptable.

Les mots clés ici sont «occasionnels» et «modération». Juste pour que vous le sachiez, l’alcool disparaît de votre lait maternel au même rythme qu’il le fait de votre sang. Il faut une heure pour qu’une unité d’alcool se disperse de votre système (7) .

Pour cette raison, pour éviter de transmettre de l’alcool à votre bébé, attendez environ deux heures après ce verre de vin (soit environ deux unités) avant d’allaiter. L’alcool peut également interférer avec la descente de lait , et votre bébé peut recevoir moins de lait lorsque vous avez bu une boisson alcoolisée (8) .

Fait intéressant, dans le passé, les nouvelles mamans étaient encouragées à boire de la Guinness, une bière brune, pour encourager la production de lait . La recherche a montré qu’il y avait une substance à cela, en ce qu’un polysaccharide dans le houblon peut aider à produire de la prolactine. Cette hormone est nécessaire à la production de lait maternel.

De même, la bière sans alcool peut avoir le même effet. Cela pourrait être un meilleur choix si vous voulez boire un verre (9) .

Dissiper Certains Mythes

Nous avons mentionné plus tôt tous les conseils que vous pourriez donner des amis bien intentionnés. Examinons ces mythes plus en détail.

1. Arachides

Le mythe est que manger des arachides peut conduire à une allergie à votre bébé. Des études récentes, cependant, indiquent que ce n’est probablement pas le cas et cela peut, en fait, aider à prévenir les allergies. Donc, sauf si vous avez une allergie aux arachides, allez-y et prenez ce sandwich au beurre d’arachide et à la gelée.

Une étude réalisée par l’hôpital pour enfants de Boston a montré que les souris allaitées obtenaient d’importants anticorps anti-allergènes de leurs mères, qui étaient exposées à des allergènes (10) .

Cela semble également être le cas chez l’homme. Les bébés dont les mamans mangent des arachides pendant l’allaitement pourraient avoir moins de chances de développer une allergie plus tard dans l’enfance (11) .

Maintenant, il y a quelques mises en garde ici concernant les mamans déjà allergiques. Juste parce que c’est pour bébé, ce n’est peut-être pas pour toi. Si vous êtes allergique aux arachides, vous ne devez pas les manger.

Gardez un œil attentif sur votre bébé pour tout effet indésirable après avoir mangé des arachides puis allaité votre bébé. Les choses à surveiller comprennent l’agitation, les éruptions cutanées , la congestion , les pleurs excessifs ou la diarrhée. Si vous voyez ces signes, consultez immédiatement un médecin.

Une autre chose à prendre en compte est les antécédents familiaux d’allergies aux arachides, qu’il s’agisse d’un frère ou d’une sœur ou d’un autre membre de la famille. Il est possible que bébé souffre également de cette allergie. Dans ce cas, il est préférable de les éviter.

Vous pouvez demander à votre pédiatre de tester ces allergies chez votre bébé pour être du bon côté.

Les directives de l’Institut national de la santé suggèrent que nous commencions à introduire des aliments contenant des arachides dans l’alimentation d’un bébé âgé de 4 à 6 mois (12) .

2. Aliments Producteurs De Gaz

D’accord mesdames, bien que nous n’aimions pas l’admettre, nous devenons tous parfois gazeux. Mon partenaire aimerait m’interdire de manger des choux de Bruxelles, mais je les aime. Malheureusement, ils sont garantis pour produire du gaz à chaque fois que je les mange.

Alors, comment la consommation d’aliments gazeux affecte-t-elle votre bébé? En un mot, ce n’est pas – c’est l’un des contes de ces vieilles femmes.

Les légumes fibreux, comme le chou et le brocoli, peuvent rendre la maman gazeuse, mais il est peu probable qu’elle soit la cause de la gazéité de votre tout-petit. Manger des aliments riches en fibres est bon pour notre santé digestive. Il aide à maintenir un poids santé, à garder nos intestins en mouvement, à réduire le cholestérol et la glycémie (13) .

Les légumes verts à feuilles sont également bons pour la santé globale de notre intestin. Ils aident à soigner les bonnes bactéries et à éloigner les mauvaises bactéries (14) .

Si votre bébé est gazeux , cela est probablement dû au bon fonctionnement de son propre système digestif. Le lait maternel fournit à bébé de bonnes bactéries pour l’aider à maintenir une bonne santé générale. Cela les aide également à développer une bonne santé intestinale (15) .

3. Épices Et Ail

Pimentez votre vie, de manière culinaire! Manger des aliments enrichis d’épices ou d’ ail est très bien et ne devrait pas déranger votre bébé . Il ou elle sera déjà habitué aux saveurs des aliments que vous mangez et pourrait apprécier les goûts variés de votre lait maternel.

Si vous remarquez que votre bébé est particulièrement difficile après avoir mangé quelque chose comme un curry de Madras, remplacez-le par un korma à l’avenir. Ils nous ressemblent un peu – certains aliments que nous aimons et d’autres que nous n’aimons pas.

4. Lait De Vache

De nombreux produits laitiers auxquels vous n’étiez pas autorisés pendant la grossesse sont à nouveau du jeu équitable. Certaines écoles de pensée se tournent vers le lait de vache et les produits laitiers, provoquant une allergie au lait chez les bébés.

Encore une fois, sauf si vous avez cette allergie ou si vous avez des antécédents familiaux, il est peu probable que cela affecte votre petit. La sévérité de l’eczéma chez un bébé est une chose qui peut être bénéfique pour les produits laitiers. Même alors, il est estimé qu’une enquête plus approfondie est nécessaire.

Alors allez-y, mangez du fromage, buvez du lait et sachez que votre lait maternel est tout ce dont votre bébé a besoin. Les allergies aux protéines de lait de vache sont rares et votre lait pourrait même aider à les prévenir (16) .

5. Herbes

Les herbes que vous consommez dans les aliments ou dans les thés peuvent atteindre le lait maternel. Contrairement aux médicaments, ces herbes ne sont pas réglementées par la FDA. Il n’y a aucune garantie quant à leur pureté, leur résistance ou leur sécurité pour votre bébé.

Vous devrez probablement en consommer énormément pour qu’ils affectent votre bébé, mais jetons un coup d’œil à quelques-uns en particulier.

Des choses comme le fenouil et le fenugrec sont utilisées depuis de nombreuses années pour augmenter l’approvisionnement en lait d’une maman. L’efficacité de ces herbes est anecdotique dans une certaine mesure et les effets sur le bébé sont inconnus (17) . Il existe également des suppléments qui peuvent augmenter votre production de lait .

Quelques herbes peuvent réduire votre production de lait, dont certaines pourraient être utilisées pour aider au sevrage . La menthe poivrée et la sauge en sont deux, mais vous devrez en consommer beaucoup. Cela vaut la peine de garder cela à l’esprit si vous utilisez des menthes pour respirer ou si vous mangez des bonbons à la menthe poivrée.

Bon Appétit

Il y a quelques aliments à éviter pendant l’allaitement, mais dans l’ensemble, votre alimentation peut revenir à ce qu’elle était avant votre grossesse. Suivre une alimentation saine et équilibrée fournira à bébé beaucoup de saveurs différentes et vous donnera la nutrition dont vous avez besoin.

Soyons réalistes – le premier mois environ, votre alimentation n’est peut-être pas la meilleure au monde. Il est probable que vous saisissiez tout ce que vous avez sous la main lorsque vous en aurez l’occasion. Il est normal d’avoir un sac de croustilles ou quelques biscuits ou même la tranche de pizza froide qui reste des plats à emporter de la nuit dernière.

Notre corps est une machine incroyable et si votre alimentation est loin d’être parfaite, votre lait maternel sera toujours de bonne qualité pour votre bébé. Il contiendra tous les nutriments dont ils ont besoin, provenant de vos propres réserves corporelles et de votre alimentation (18) .

Nous espérons que vous avez apprécié notre guide des aliments à éviter pendant l’allaitement et que vous l’avez trouvé utile. Veuillez nous laisser un commentaire – nous aimerions avoir de vos nouvelles. Et n’oubliez pas de partager notre article avec vos amis maman.

Leave a Comment